奠定健康生活方式的基础
诸葛亮讲道，每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽如人意，体
质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝。认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地进
行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。越早奠定健康生活方式的基础，
养成健康的习惯，以后获益就越大。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，
而且到老都能身体健康。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯，如良好的饮
食、运动和放松的习惯。我们越多向青少年灌输有关健康生活的知识，国人的体质
将会越健康，可以减少对昂贵的医疗服务的依赖。要记住：导致过早死亡和丧失工
作能力并浪费大量保健经费的许多疾病都是不健康的生活方式造成的，如果尽早在
年轻时采取预防措施，这些病完全可以避免。
①戒除不良的嗜好。如酗酒，嗜烟（大量吸烟）、嗜赌（赌徒）。有人说得好，
在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
②改变不良的生活习惯。如本人的卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病或
寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。爱吃高脂
及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就
会经常或反复出现。
③不要滥用药物。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大
“公害”
。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用
药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
④不能劳累过度或生活懒散。有的优秀中年知识分子早逝，其主要原因就是他
们的脑力劳动强度过大和生活无规律。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。
而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
过度劳累对身体有害大家很容易理解，生活懒散对身体有害的问题就往往被人
们忽视。
美国心理学博士雷米的一项研究发现，外出工作的妇女比家庭妇女患病率低，
不工作的人比有工作的人健康状况差。美国曾作过一个调查，失业率每增加1%，死
亡率增加2%。这些都说明：工作有益于健康。研究表明，当人们百无聊赖时，不是
感到快乐而是感到烦恼和孤单。忙忙碌碌的人，尤其是钟爱事业并有成就的人，常
常觉得最快乐的时光是在艰苦工作的时候，因为工作排除了人的孤独感和忧愁感，
工作使人与现实生活之间架起了桥梁，使人们能与社会广泛接触，参加集体活动，
得到友谊和温暖，这对身心健康非常有利。而失去工作的人同时失去了一切，其身
心健康受到影响，因而容易染上疾病。
成功的业绩带来自我社会价值的实现，让你感到生活的充实，心理的满足，可
见，你在工作中越勤奋，越成功，心情也就越舒畅，身体也就越好。
⑤讲究心理卫生。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）
因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长
期持续紧张、愤怒和压抑等，常常心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，
并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、
恐怖等）还降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。
⑥科学地从事体育锻炼。不同人对环境适应能力的差异，除受制于不同的生活
环境外，在相当程度上与体育锻炼息息相关。
科学证明，科学地从事体育锻炼，适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统良好
的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育
和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官
结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。
对于从事脑力活动的人们说，过劳、过逸都不好，要劳逸结合，张则驰之，逸
则劳之。
医学家指出，工作学习时间太长，致使精神紧张过度劳累，是促成高血压病发
生的一个重要原因，也与动脉粥样硬化的发生有密切关系，所以生活决不能持续性
紧张，而应该有张有弛，一张一弛，不仅是文武之道，也是养生之道。休息是为了
更好地工作，充分休息，能使紧张的神经松弛下来，以蓄积精力，准备下一回合的
冲刺。
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是
有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做
一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部位所在的
一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是
静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量
跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料’不足的情况。因此，长时间的脑力
劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。这时，一定要注意
及时休息和运动。
⑦愿意学习医学保健知识。《黄帝内经》中说，“夫道者年皆百岁”，所谓
“道者”就是懂得养生之道的人。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健
药品”。养生，重在预防。欲想不得病、少得病或者得了病能够得到早期诊断和治
疗，这就需要懂得基本的医学保健知识，需要懂得养生之道。古往今来，懂得养生、
重视自我保健的人多长寿。
要懂得医学保健知识，增强自我保健能力，这就需要阅读一些医学基础书籍，
逐步做到掌握一定的医学知识，特别是常见病，多发病的防治、预防。这样就可以
做到无病会保健，大病能预防，小病能自治，真正把健康的钥匙掌握在自己手中。
诸葛亮正在给儿子讲述保健常识，张苞送来了一些海螃蟹，说是让诸葛亮“尝
尝鲜”。诸葛亮对美味佳肴并不感兴趣，但是他知道自己的哥哥诸葛瑾非常爱吃海
鲜，便愉快地收下了张苞送来的海蟹，准备送给哥哥解解馋。
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