睡眠与男性健康 柯凡：中年发福，不仅是困扰女性的问题，很多年轻时本来比较帅气逼人的男 性朋友，在步入中年以后也变得发福了，这确实令人烦恼。 青春渐远，难道还要看到自己脚步不再轻灵了吗？当然造成男性中年发福的原 因很多，比方说饮食结构不太合理等。 最近又一项调整显示，有许多中年男性发福的现象与睡眠质量下降有关系，这 是美国芝加哥大学研究人员的最新发现。 他们在1985—1999年间，对149 名健康男性的睡眠状况进行了记录，被访者的 年龄从16岁到83岁不等。这项调查结果显示，这些男性在35-50 岁期间睡眠基本稳 定，但是深度睡眠的时间却大幅度减少；25岁以下男性深度睡眠的时间，一般占到 了总睡眠时间的20％；年过30岁的男性深度睡眠的时间却只有5 ％；到了45岁的时 候就基本上失去了深度睡眠的能力。 研究人员还发现，男性在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短，会 导致生长激素分泌量的减少，35岁以上男性的生长激素分泌量比年轻的时候少了将 近75％，这可能是导致大多数中年男子发福的原因。 脂肪多、腰围增加和肌肉松弛，都与肌肉生长激素的缺乏有关系。 研究还表明，男性在50岁以后，总的睡眠时间大约每10天减少27分钟，他们在 夜间会经常醒来，醒来以后的清醒时间，会随着年龄的增长而延长。 研究人员认为，可以根据这一新的发现，通过实验利用生长激素注射的疗法， 来减缓男性在中年时出现的衰老现象。目前这种生长激素疗法，大多是用于65岁以 上的老年男子。 于菲：朋友们，最近有没有什么事情让你们很开心呢？ 让我很开心的是在本月21日在中华医学会的支持下，北京、上海、杭州和广州 等城市，相继举办了世界睡眠日活动，今年的活动主题是开启心灵之窗，共同关注 睡眠。 在上述大城市还对一万人次进行了睡眠情况的调查，这次调查面向普通的群众， 被调查者只需填写下列内容：工作情况、平常的睡眠状况、用过哪些能够促进睡眠 的良好方法、是不是做过调查，以及对自己睡眠情况的一些简单的评估。 据了解，国内进行的这次调查是和全球20多个国家和地区同步进行的，这项活 动由国际卫生组织和神经科学基金会主办，总人数为5 万人。 最后分析时，所有的表格都经过处理汇总到全球的数据库中，然后进行国际范 围内的分析和扫描，我们也会对我国公民的整体健康状况有一个全面的了解。 朋友们，如果您心里注重健康，就必须重新估价睡眠的作用。 其实想要获得优质的睡眠并不难，睡前您不妨仔细留意一下周围的环境，卧室 是不是干净和舒适？空气的湿度怎么样？ 如果室内过于干燥，可以在散热器上放一块湿毛巾，或者是安装一台加湿器。 睡觉的时候要把所有的闹钟藏起来，因为老是觉得休息的时间在丧失，特别容易引 起紧张，不能使人得到很好的放松。 另外，白天有些活动也可能引起睡眠不好，比如说做运动的时候，请不要选择 在傍晚。宵夜以后也应该少服用刺激性的物品。如果您有午睡的习惯，中午的时间 请不要睡得太长。工作和学习比较紧张的时候，也应该学会控制自己的情绪。我相 信协调安排好自己的学习和生活，对您的学习和生活是有帮助的。 于菲：说到崇尚自然的生活方式，其实散步就是不错的选择。 您经常走路吗？平时是不是喜欢散步？ 根据最新的医学报道分析，步行运动不仅可以预防疾病，而且可以贻情养性， 使人保持精神的愉快。 美国医学家好塞尔博士指出，轻快的步行，伴着节奏的深呼吸，两眼充分欣赏 沿途的风光，对于人们的神经肌肉和器官都非常有利。另外步行运动如果能有节奏 的快步走30分钟，大脑内还可以产生一种叫做内啡肽的化学物质，它是一种神经性 的激素，可以使人产生一种心旷神怡的感觉。步行是一种非常完美的、温和的运动， 它可以使您的心情非常愉快，精神振奋，风采焕发。 步行时也可以尽情地与大自然为伍，在苍翠茂密森林中或小径漫步，会带来无 比的宁静和舒适感觉，并且也可以使胸襟变得开阔，有一种重返大自然的感觉。 最好是利用每天的步行运动配合愉快的情绪，步伐稳健，放松心情，做做深呼 吸，就会慢慢体会到步行的乐趣所在，心情也会感觉特别放松宁静和愉快。 步行确实是现代繁忙的生活中无上的享受，每天只要花上30分钟或一个小时， 您就可以体会这种感觉。总之你一旦获得步行运动的乐趣之后，便也得到快乐人生 的满足，健康长寿的最佳保证。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录