（十一） 讲了那么多“伤”，还有一种“伤”，我觉得很重要，就是人到老年之后，特 别要注意的是＂久＂引起的＂伤＂。久坐，久立，久视，久行，久卧，都会伤及身 体。《内经》的＂素问??宣明五气论＂中关于＂五伤＂的论述，一直受到历代养 生家的重视。历代养生家都一再强调＂劳＂要适度，过度的＂劳＂，将导致＂脾失 健运，肺气不充＂，认为久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的 病变。 因为人的任何一种体位，保持的时间太长之后，都会导致某些地方的肌肉紧张， 而肌肉紧张又会导致相应部位的血流不畅，引起组织供血不足。所以这个＂久＂是 切不可小视的东西。我们年轻的时候，＂久＂点儿还无所谓，气血通畅，人的代偿 能力好，很快能恢复。年纪大了，不知不觉的＂久＂，常常给我们带来意想不到的 疾患。那么，这些＂久＂都会引起人体的哪些变化呢？古人总结得非常到位： 久视伤血。古人认为，人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血， 目得血的滋养才能视物、辨物。在五脏中，与目直接相关的就是肝脏，这也就是中 医所谓＂肝开窍于目＂。肝藏血，肝血滋养于目。用目过久则会耗血。日常生活中， 有的人长时间看书熬夜，或沉迷于电视、电脑、游戏机，时间长了就会出现头晕目 眩，视力急剧下降，两目干涩等。无论看什么，1 小时左右都要休息一下，活动一 下身体，放松一下精神。老年人更是如此，看书报或电视也不宜过长，以半小时为 宜。看的时间太长，容易引起眼的疲劳和头晕心悸，因“目属肝”，“肝藏血”， 从而会导致肝血不足 久立伤骨。中医认为肾主骨，《养生论》中提到：＂久立伤骨，损于肾。＂因 而，肾气足才能骨坚腰直。站立是人体最基本的一种体位之一，人在站立时主要靠 腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。 同时影响气血运行，出现气机郁滞；特别是老年人由于生理性精气亏损，气血运行 迟缓，更不应站立过久。久立会发生下肢静脉血流上行回流不畅，引起腿软，足麻， 足背部浮肿，还容易引起小腿静脉曲张，腰腿部关节炎等。 久行伤筋。筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血 的滋养，与肝关系密切。人的行动以气血为基础，还须筋肉、骨胳的收缩运动才能 完成。长时间的行走，会使筋肉始终处于一种紧张状态，从而使筋受到伤害。由于 筋与肝的关系，所以人的疲劳与肝的关系密切，久行可以伤肝。在日常生活或锻炼 中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，长跑竞走要根据体力，不可过于勉强。 老年人适度散步于健康有利，但距离不可过远，亦不宜疾走奔跑。不顾年迈或体弱 而长途步行，还容易发生脚筋扭伤，跌倒或心血管意外事故。 久卧伤气。睡眠是生活中十分重要环节，正常的睡眠使身体得到休息，恢复疲 劳，但睡眠不是越久越好，过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。现代医 学证明，每天睡眠超过12小时的人，其死亡率要比每天睡8 小时的人高80% 。可见 过度睡眠对人体非常有害。长期卧床，新陈代谢降低，容易造成精神不振，身倦无 力，动则气喘的气虚症。 久坐伤肉。久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。而脾的气机不畅，则导致运 行功能下降，消化不良，化源减少，出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等现象。 很多久坐办公室的机关文员体质虚弱，也是这个道理。 而所谓＂久＂，多与职业有关。有的职业导致久坐，有的职业导致久立，因此 我们在日常生活工作中要经常有意识地进行调节，转换体位，注意劳逸适度。 上面这些＂伤＂，都是中国传统医学所谓的＂伤＂，这些＂伤＂与人体老化、 疾病有很大关系。此外，现代医学还提出一种＂伤＂——自由基损伤，我认为也很 重要。在人的生命活动中，人体代谢时经常产生大量有害的自由基，而这些自由基 就像一发发炮弹，会杀伤人体的组织细胞，尤其对细胞膜的伤害更为严重。而被自 由基击中的细胞，会迅速发生变性和死亡。因此，人们把＂自由基＂看作是引起衰 老的主要原因。 不过，在我们的人体中，还有一种对抗自由基的力量，那就是抗氧化酶。它们 能随时把自由基清除掉。然而到了中年以后，体内的抗氧化酶会逐渐减少，于是， 人的衰老速度便逐渐加快，老年病也日趋增多。怎样来保护与增强体内的抗氧化酶 呢？我告诉你一个好方法：经常吃蔬菜水果和酸奶，有助于体内抗氧化酶的生成， 从而抵御自由基损伤。 说了这么多“伤”，也许读者对古人以“不伤为本”之说有了些了解。其实， 病，是一个积累的过程，“伤”积得多了，致命的病也就找上门了。细心地呵护自 己，不让“伤”成为病，也是一个积腋成裘的过程。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录