>>> 2007年第7期
他不是我等
作者：曹进东等
在西方国家，有人对16世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行过寿命研究，结果表明，这400人的平均寿命为67岁，其中年龄最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，他们的平均寿命为79岁。
现代科学充分证明了文化修养与延年益寿的密切关系。勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一。因此，欲延年益寿，除了注意补充营养和进行体育锻炼之外，更重要的是坚持学习和勤于思考，不断提高自己的文化修养。法国图卢兹老年大学的座右铭是：“停止学习之日，即是开始衰老之时。”读书使人进入专注状态，一切有害的心理因素均被排除在体外，取而代之的是一种乐观向上的健康心态。
（摘自《济南日报》文/杨昆）
老人要多唱唱歌
歌声，通常是人们用来表达自己喜怒哀乐，调剂生活中酸甜苦辣的方式。但很少有人知道，唱歌还是有助健康的一剂“良方”，对老年人尤其奏效。
美国乔治·华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心主任吉恩·科恩进行了一项试验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。结果表明，坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。
唱歌属于认知活动的一种，老人们经常放声歌唱，除了能增加肺活量，在一定程度上改善其心肺功能之外，还可提高他们的认知能力，增强思维活力及记忆力。唱歌同时也是一种表演，正是通过这种表演，老人们重塑了自信心，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。因此，即使一唱歌就走调，或是对学习声乐技巧毫无兴趣的老人，鼓励他们多参加歌咏队，勇敢地唱出来，对身心都有一定的好处。特别是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。
北京大学老龄问题研究中心副主任姜德珍教授也认为，唱歌对老人来说具有毋庸置疑的好处。从心理学角度来说，唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。
（摘自《生命时报》文/吴潇湘）
交往有益健康
笔者认识一位老年朋友，今年70多岁，他自从退休后就一直自愿担当起社区调解员，整日走东家串西家，不知疲倦。不仅在社区建立了好人缘，自己也练就了一个好身体，生活得很开心。
美国密歇根大学调查研究中心流行病学家曾对2700多人进行长达14年的研究。他们发现，长期疏于社会交往的人，其死亡率比乐于交往的人要高2.5倍左右。
从生理角度讲，人的心情与免疫系统有着密切的联系。乐于交往、精神愉快，血液中便会增加有利健康的化学物质，相反便会产生对神经组织及心血管系统有不良作用的另一种物质。
从心理角度看，乐于交往，能够使人得到快乐。人人都希望快乐，但烦恼却常常与你相伴。通过交往，来自别人的一番解劝、鼓励或支持，甚至无言慰藉，都会产生一种巨大的精神力量，使自己很快从痛苦中解脱出来，重新振作精神。乐于交往，还可以促进人们互相学习。同时，经常与别人交往，相互交流看法，容易拉近彼此之间的距离，增进彼此之间的感情和友谊。
为了身体健康，笔者奉劝那些不善于交往的老年朋友，还是要有意识地走出家门，尽量多地参与社会活动，大胆与别人交往，为自己营造一个良好的人际环境和精神状态。
（摘自《济南日报》文/王涛）
老人三点保健法
老人在日常生活中，注意做到以下三点，有益健康长寿。
一是“憨”这里的憨，并不是呆头呆脑，而是指一个人憨厚、谦和的人生态度。对待生活中的一些小事应该豁达开朗，不必认真计较，以免劳神伤身。为人处事乐观开朗，有容乃大益晚年。
二是“粗”这里的粗，并非粗鲁之意，而是针对现代生活中衣食住行过“细”而言的。比如说，有的人饮食上偏细偏精；外出则乘车、上不大高的楼也坐电梯，这些生活方式都对老人的健康不利。因此，生活应该粗一点，饮食上只要营养搭配得当，粗茶淡饭也可饱三餐。穿衣新旧无所谓，布衣得体也能胜丝绢。闲来无事读读古今书籍，翻翻报纸，博览书报长见识。
三是“幽默”是指日常生活中要有幽默和风趣的态度。德国著名的哲学家和思想家康德曾说：“不学会幽默和风趣，人就太苦了。”人要学会乐观，整天愁眉苦脸，对健康非常不利。
（摘自《医药养生保健报》文/夏宇）
缺牙老人保健五宜
老年人的唾液分泌减少，味觉异常，口腔黏膜萎缩，牙齿部分或全部脱落，直接影响到口腔的咀嚼功能。为了减少缺牙所致的不良影响，失牙老人应注意饮食营养。
(1)宜保持口腔洁净，使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙，以改善口腔的咀嚼功能。
(2)宜多食富含维生素和矿物质的食物。维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响较大。
(3)宜食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品，可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。
(4)食物中添加调料和佐料，味道宜浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液，用唾液增味觉，用味觉增食欲。
(5)宜食一定数量的蛋白质，老年人每天摄入蛋白质的量，应以女性65克、男性75克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。
(摘自《中国老年报》文/佚名)
[1]