>>> 2007年第5期
累了，给眼睛放放假
作者：赵少贞 张殷建
6月6日“全国爱眼日”即将来临，在您休息大脑、躯体、四肢的时候，别忘了眼睛的养护——
一封鸡毛信
李明在一个网站工作。一天晚上，他刚上床睡觉，就听到一阵敲门声，打开门来，却看不到人，只见地上摆着一封信，上面还插着3根鸡毛。鸡毛信！哪来的呀？李明疑惑地打开信封——
亲爱的李明：
你好！我是你的眼睛，是你最宝贵的感觉器官，获取信息的最主要途径。天的湛蓝、云的洁白、草的碧绿、花的缤纷，是我告诉你世界的美好；父母辛劳的背影、恋人温暖的眼神、孩子欢乐的笑脸，是我传达给你感情的温暖。我曾被你称作“心灵的窗户”，因为你通过我与别人交流沟通。
然而，现在的我，却感觉越来越疲劳。我曾经明眸善睐、风情万种，现在却布满血丝、疲惫不堪。每一天，从清晨到晚上，至少有12个小时，我都在辛勤地工作着。你开车时为你指路，你工作时为你看电脑屏幕，你休息时我却仍在坚持着工作，为你看报纸、看杂志、看电视、玩游戏。
由于职业的原因，你需要经常面对电脑，注视电脑荧光屏，长期这样下去，我很容易会“累坏”。前几天，你正在面对电脑工作时，我觉得干涩、灼热、胀痛，眼皮沉重，你这才说了句“可能看屏幕太久了”。你站起来，眺望了一下远处，我才觉得好些了。可不到一分钟，你又投入工作中。而且，晚上回到家，你还在网上玩了几小时游戏。那个时候，我真的是身心俱疲，恨不得“罢工”，给自己放个假。
工作之余，你需要假期，我也不例外。我多渴望，能恢复从前的健康和美丽啊！
你的朋友：眼睛
李明刚看完信，忽然一阵风吹来，鸡毛信一下子消失了。他吃了一惊，醒了过来。原来，这是一场梦。
早晨醒来，李明想起昨天晚上的梦，梦归梦，但却是很有启示的。他赶紧给几个医生朋友打电话，咨询如何保护眼睛。临上班前，李明在纸上写下：亲爱的眼睛，我不会再让你累着了。
眼睛的舒适假期（一）
——亦静亦动
这天，李明像平常一样去上班。一样地面对电脑，一样高节奏的工作，但也有一些不一样的地方……
● 闭着眼睛打电话
“铃铃铃……”电话铃响了，李明从电脑前移开身子，接起电话，是一个客户打来的，需要给对方详尽的指导。李明闭上眼睛，不慌不忙地向客户解说起来。8分钟之后，客户满意地说再见，李明这才睁开眼睛继续工作。
《家庭医药》支招：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。每使用电脑1小时就要休息5～10分钟，连续使用电脑2～3小时后，要休息10～15分钟。打电话的时候，你就可以闭上眼睛，让你的眼睛休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，应尽量让眼睛向左上方和右上方看，亦可看窗外远处景观。只要不集中在近距离用眼，眼睛就会得到休息。
● 朝邻桌“放电”300次
薇薇是李明的同事，两人的办公桌对着，关系一向比较融洽。但今天，薇薇觉得很不对劲，一大早，李明就莫明其妙地朝她眨眼睛，她没理他，谁知过了一会儿，他又开始不停地眨眼。薇薇终于忍不住了，拿过一本日历挡在她和李明的视线之间。过了一会儿，日历上垂下一张纸条，看了上面写的话，薇薇才恍然大悟。
《家庭医药》支招：20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视快速变动的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，会造成泪液分泌严重不足，以致眼睛出现干燥酸涩的症状。因此，每天特意眨眼300次，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，缓解眼睛疲劳。
● 每次取水小半杯
以前，李明在电脑面前一坐下来，就像被黏住一样，无法停手也无法起身，除了口渴了起身取水时起来走一走，其他时间都是坐在电脑面前。而今天，李明每次取水时只要了小半杯水，一会儿就喝完了，想喝水时，他不得不又起身去取。
《家庭医药》支招：通过一些小办法强制给眼睛“放假”，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。
眼睛的舒适假期（二）
——舒适的工作环境
有这么多的休息时间，眼睛今天过得很惬意。闲暇之余，眼睛四处打量着，发现今天周围的环境好像有点不一样，是什么发生了改变？
● 不太亮的屏幕
电脑屏幕比平时暗了很多，而且背景颜色都变成了绿色，看了感觉非常舒服。
《家庭医药》支招：
◇选择高扫描频率的显示器，如果屏幕的闪烁速度较慢，眼睛会察觉到一页一页的闪动，瞳孔需要不停收缩及放大以做出调节，令眼睛异常疲劳。
◇调整显示器的亮度和对比度，屏幕的亮度应和周围光线的亮度相近。
◇屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。
◇人眼看绿色时，眼睛处于调节放松的状态。把电脑中的窗口背景色变成淡绿色的步骤：在桌面单击鼠标右键-属性-外观-高级-项目-窗口-颜色-其他，色调设为85，饱和度设为90，亮度设为205。然后单击[添加到自定义颜色]-确定（一路确定），即可。
● 适当的距离
今天的电脑屏幕离得好像有点远，眼睛看屏幕时也是稍稍向下看，一点也不费力。
《家庭医药》支招：
◇调整眼睛和电脑显示屏之间的距离，将电脑显示器放置在比平时习惯阅读距离稍远处。一般14英寸屏幕距离最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米距离，屏幕越大，距离依此类推。
◇使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平，这样，看电脑时保持15～20度的下视角，有助于减少眼球暴露的面积。
● 柔和的光线
今天的灯光非常柔和，电脑屏幕前还有一个网状的东西。
《家庭医药》支招：
◇在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
◇要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），光源最好来自电脑使用者的左边或右边。最好在屏幕前加装微滤网或使用护目镜。
◇如果你戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。
● 良好的习惯
虽然显示器比平时放得远，但看字时却一点也不费力，因为屏幕上的字都被放大了，字体大了，行间距离也宽了。
《家庭医药》支招：
◇所有相关资料文稿应尽可能靠近屏幕放置，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
◇放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。
◇到眼科医生处就诊咨询，若有近视、远视或散光，看电脑时应佩戴矫正眼镜。定期检查眼睛度数并随之矫正眼镜，佩戴正确的眼镜片度数，可减少疲劳。
眼睛的舒适假期（三）
——营养大餐
欢乐的时光总是太匆匆，转眼间到了下班时间。眼睛第一次发现原来工作也是这么愉快的事情。李明和薇薇互道再见，离开办公室回到了家。开饭啦！今天的晚餐有黄豆烧排骨、清蒸黄花鱼，还有几种花花绿绿的蔬菜。营养又美味的一餐啊！回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶，下午当零食吃的一把枸杞子，眼睛这才恍然大悟，原来这都是对眼睛有好处的食物。
《家庭医药》支招：长期从事电脑操作者，应多吃一些富含维生素、矿物质和微量元素的食物，如新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、芝麻、小麦胚芽、鱼、牛奶、核桃等。胡萝卜、柑桔、动物肝、西红柿、红枣、白菜等富含维生素Ａ的食物，有益于保护视力。
眼疲劳食疗方2则
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