>>> 2007年第5期
累了，给眼睛放放假
作者：赵少贞 张殷建
说明：黑豆和核桃含有丰富的蛋白质、磷脂、多种维生素，再加上牛奶和蜂蜜，营养价值更高，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞明目茶：枸杞子、桑椹子、山药各10克，红枣10个。制法：将上述4种药物水煎2次，混合后当茶饮，不拘时间，随意服用。
说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾，山药、红枣益气健脾。视力疲劳者如能长期服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
眼睛的舒适假期（四）
——“泡温泉”
吃完晚饭，收拾完屋子，李明又坐到了他每晚都坐的椅子上。而这一次，他没有去打开电脑，而是给眼睛做了一套按摩，还用热毛巾热敷了一会眼睛，那感觉简直爽呆了，就像泡了一次温泉。眼睛所有的疲劳都消散到九霄云外，只感到一阵无比愉悦的轻松。
《家庭医药》支招：每天抽空给眼部做个按摩，有助于消除眼睛疲劳。
◇眼睛“泡温泉”：将温热的毛巾覆盖在双眼上，但勿压迫双眼，同时闭上眼睛，深缓地呼吸。每天做1～2次，每次热敷10～15分钟。在办公室里也可以做，没有热毛巾，就用双手摩擦生热来盖住眼睛。
◇眼部按摩：每日1次，每次3～5分钟。拉眼皮：双手中指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑动至眼尾；绕眼眶：中指指腹以打圈的方式，从内眼角至外眼角做环绕按摩；揉眼尾：中指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩。
用心呵护“心灵之窗”
“像爱惜眼睛一样爱惜生命，像爱惜生命一样爱惜眼睛。”
眼睛是人体最敏感的感觉器官，是获得外界信息的重要窗口。据统计，我国有盲人500多万，低视力者600多万，儿童斜、弱视者1000万；青少年近视率平均达60％，大学生近视率超过70％……
面对这些数字，每一个拥有健康明眸的人都会由衷感到自己是幸运的。然而，随着资讯科技的发达，电脑、电视成了现代人生活不可缺少的一部分，由此带来的视觉疲劳问题已越来越严重。近几年来，眼科门诊里的“电视电脑终端综合征”患者越来越多，如果再不引起重视和采取有效措施，在我国电脑电视普及的城市，未来几年里，“电视电脑终端综合征”患者的人数将会以每年10％的比率攀升。
所谓“电视电脑终端综合征”，也叫作“VDT综合征”，是指从事电脑、电视机、电子游戏机等光学显示器终端工作所引起的一系列症候群。其中最常见的就是视觉疲劳。人们在看电脑、电视屏幕时，由于屏幕所显示的图象是由象素构成，象素点中央亮度高，周边亮度低，并且越到边缘越模糊，人眼感觉高亮度区域距离近，低亮度区域距离远，在高亮度与低亮度之间不断调整，睫状肌不断收缩与舒张，最终导致了视觉疲劳。
世界卫生组织调查表明，计算机工作人员视疲劳发生率为10％～40％，有的可达40％～92％。其表现为双眼干涩、胀痛，不耐久视，甚至出现视物模糊不清、头痛等，长期视疲劳导致患者工作效率降低，难以坚持工作，有些人还可能导致对工作产生厌倦，情绪低落。
人们虽然无法不面对电脑和电视，但可以采用积极的方法，保护好自己的“心灵之窗”。
小疑问
★眼睛干涩、胀痛、视物不清就是视疲劳吗？
眼睛干涩、胀痛、视物不清等症状也可能是其他眼病的早期症状。出现这些症状时，首先要去医院眼科确诊。不能自以为是视疲劳，就随便买眼药水乱滴，以免造成更大的伤害。
★眼药水能缓解眼睛疲劳吗？
部分眼药水（如人工泪液）可以缓解眼睛疲劳，尤其是长时间用眼后所致的疲劳。但眼药水应严格按照医生的处方使用，不可自己随意长期使用。绝大多数眼药水（包括人工泪液）中含有防腐剂，长期使用，不仅损伤眼睛结膜，而且会导致干眼症。长期滴抗生素眼药水有可能造成菌群紊乱。长期应用激素类眼药水，有可能导致青光眼，造成不可逆的视功能损伤，部分患者甚至失明。
小测试：您的眼睛有多疲劳？
1.哪一处是您看书的理想位置？
A.书桌；B.沙发；C.睡床
2.喜欢在何种环境下看电视？
A.一盏小灯最有情调；B.光亮的环境才舒服；C.关灯看最清楚
3.对电视的迷恋程度？
A.只看自己喜欢的连续剧；B.除广告以外都无所谓；C.不敢想象没有电视看的夜晚
4.看各种屏幕时，您的视线会是……？
A.稍稍俯视；B.平视；C.仰视
5.每天和电脑打交道的时间？
A.不超过2小时；B.3～6小时；C.6小时以上
6.使用电脑时有休息的习惯吗？
A.每小时固定休息一次；B.看累了就休息；C.工作太多了，休息是一种奢侈
7.手机短信对您重要吗？
A.太麻烦，偶尔才用；B.是一种有趣的沟通方式，我喜欢；C.为了减少电话费，我通常只发短信
8.您爱玩手机游戏或掌上游戏机游戏吗？
A.从来不玩；B.闲着无聊就玩一会儿；C.电子游戏是陪伴我长大的好朋友
9.每天会有多长的睡眠时间呢？
A.8小时是最低的要求；B.拿破仑每天都睡不了8小时，我学他；C.长夜漫漫，无心睡眠，3点睡8点起都习惯了
10.用眼时间长了，眼睛会出现什么症状呢？
A.没有感觉；B.看物体短暂模糊，眼睛酸涩；C.注意力不集中，头晕肩酸，严重时头痛恶心
答案：每道题选A得1分，选B得2分，选C得3分，计算出总分。
（1）10～16分，为正常状态
您眼睛的状态还不错，但由于工作的压力还是可能会出现眼睛疲劳症状，所以请您继续保持好习惯，让美丽眼眸永远陪伴着您。
（2）17～24分，为轻微视疲劳
即使您一向小心爱护双眼，但是日常的忙碌总令眼睛出现干涩、有血丝等问题。这时应及时让眼睛休息一下，每隔1小时闭目养神或远眺一下绿色景物，并且养成睡眠充足的习惯，让眼睛的疲劳状况得到舒缓。
（3）25～30分，为严重视疲劳
疲劳已经常常缠绕您的眼睛，挥之不去。要知道眼睛疲劳除了看起来气色差以外，也很容易造成眼睛的疾病哦。所以，舒缓眼睛睫状肌的紧张，改善眼睛疲劳症状是您首当其冲的任务。
编后：眼睛疲劳是慢慢形成的，对身体的危害不十分明显，很容易被人们忽视。但要知道“滴水穿石”，微小的伤害累积起来就是大祸，对必须经常面对电脑电视的人们来说，防微杜渐才是上上之策。
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