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自我锻炼的兴趣与习惯
作者：周 睿
学校体育是一项复杂的系统工程，涉及到诸多因素，其中体育教学是国民体育的基础，在人才培养中占有重要的地位。培养学生体育能力，把体育教学和课外体育活动结合起来，强调培养学生对体育的兴趣，养成锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志。大学时期是人生的关键环节，大学生在整个学习过程中应该受到良好的体育教育。只有从思想深处认识到体育对于人体的巨大作用，才会努力学习体育基本知识、钻研科学锻炼身体的方法，自觉、主动、积极、经常地参加身体锻炼，为将来走向生活、工作，参加社会活动，打下坚实的身体基础，终生受益。
许多国家把培养学生自我锻炼能力、养成终生锻炼习惯、提高环境适应能力做为体育教学的主要任务之一。国内也有很多学校，在体育课和课外体育活动中把如何培养学生自我锻炼的兴趣与习惯看作一项重要任务。通过对我校10个班的100名男生进行课外参加体育锻炼的抽样调查、观察和教学实践证明，对大学生自我锻炼意识的培养，应贯穿到整个体育教育中去。通过多种手段调动学生学习锻炼的自觉性和积极性，提高他们对体育锻炼的兴趣，让其智力、能力以及个性均得到发展。要在自觉主动的基础上，逐步形成以学生为主体的体育教育过程。要培养学生把所学的知识技能运用到实际中去，自觉养成锻炼身体的良好习惯。
二、学生对自我锻炼的认识
大学不同于中学，学生来自全国各地。上大学之前，他们在中学所接受的体育教育，在地区差别、城乡差别、各地各校体育师资、设施等条件差别的影响下，体育水平和自我锻炼的兴趣与习惯也不在同一水平线上。通过抽样调查，从六个方面了解了学生对自我锻炼的认识以及自我锻炼的具体情况。
调查结果显示：学生中认为体育锻炼能增强体质的有87人，占87％；每天锻炼已成习惯的有37人，占37％；每天不锻炼已成习惯的有47人，占47％；锻炼中最喜爱的项目：球类69人，占69％。健身健美7人，占7％；影响坚持锻炼的原因：认为课程负担太重的有31人，占31％。认为场地设备差的有21人，占18％。其它原因占11％。从上述调查结果发现，多数学生对体育锻炼虽有一定的认识，但认识与具体行动尚存很大的差距。只有抓住学生的心理需要，才能将认识转化为锻炼身体的动力。从学生入学开始就注意培养提高他们对体育锻炼的兴趣与习惯，并作为重点贯穿到体育教学中去。把基础理论知识与基本技术的教学结合起来，充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的习惯。
三、培养学生自我锻炼的兴趣与习惯
兴趣课题属心理学范畴，诸多专著与教材均有论述。人们对体育运动的兴趣，无疑也应是体育、运动心理学的研究课题。兴趣是人的一种心理现象，是指一个人认识与掌握某种现象、事物或参与某项活动具有积极情绪的一种心理倾向。对体育锻练来说，兴趣则是习惯的基础。
1.采取新颖的教学手段，及时消除学生的运动厌倦心理。学生容易接受新颖的教学手段，由此提高兴奋度和直接兴趣，调动锻炼的积极性。学生对中长跑普遍存在“害怕”心理，除运动项目本身枯燥外，主要原因是由于他们过去的练习不得法，运动强度与密度不适合自己的身体负荷，结果每当提起中长跑就马上产生“怕”的条件反射。针对这种情况，在中长跑教学中，教师应首先向学生介绍耐力的一般常识，重点介绍“极点”的出现及克服的方法，使他们心理上有所准备，懂得“极点”的出现原因及克服方法，从而有意识地调节呼吸和跑速，树立信心。练习中可采用走跑交替练习、追逐练习以及“假信息反馈法”，分段计时练习。如跑一千米以上距离时，采用每跑一圈报一次时，第一圈用真实成绩，第二圈开始采用逐圈递减少报１～２秒至２～３秒……并同步对学生进行鼓励，使他们信心大增，跑完后虽然疲劳，但因感到成绩有进步而大大提高了兴奋度，取得了明显的效果。
2.充分利用体育的各种手段，帮助培养自我锻炼的兴趣与习惯。兴趣是学生体育学习活动中的一个重要的心理因素，兴趣不是天生的，要靠培养，对体育锻炼的兴趣只有在体育活动中培养。学生在选择锻炼项目时也存在一定的兴趣差异、并因此决定着知觉和选择性。他们会把不感兴趣的事情排列到知觉的对象之外，而集中知觉感受有兴趣的事情。我校除了传统的田径、球类、体操项目之外，近两年新开了一些比较年青的项目，如网球、棒垒球、健身健美中心等，投入了一批较先进的设备器材。学生对这些新项目产生了很大的兴趣，被吸引到锻练活动中。学校还利用宣传栏、广播站就体育锻炼进行广泛宣传，同时散发一些普及资料，使学生通过传媒和课外读物获得一些锻炼的知识，扩大了知识面的来源，因感受到体育锻炼对身体有益、对工作、学习有益而产生了兴趣爱好，并变为自觉行动。
3.激发学生学习动机、增加实践锻炼机会、促进自我锻炼习惯的形成。学生体育锻炼受一定动机的影响。锻炼动机是推动学生课余活动的一种内部动力，是社会和教育对学生的客观要求在他们头脑中的反映。大学生的体育需求多方位，有些渴望学习韵律操，有些希望打球等等，向往自己多实践，并不希望教师满堂灌。他们对不合口味的课，不愿付出艰辛的劳动，只求得过且过。因此，针对学生的学习动机和体育课实践性很强、必须多练的特点，教师应采用课内教学与课外辅导相结合的方法，促使学生加强锻炼，培养他们自己教自己的能力。可适时让学生自行组织活动，先不限内容，而后鼓励他们自己设计，互换进行实习，提倡学生间的体育交流。在课外由任课老师与授课班学生订出每周具体辅导时间，到时学生自觉参加锻炼，教师进行辅导，解答练习中出现的问题，并安排一些小型比赛让学生自己担任裁判，让他们从中得到提高。少数体育基础较差的学生，在课堂中未能解决的技术动作，在课外活动辅导中有望得到提高。大力促进了他们自我锻炼习惯的形成。
四、结论
为了培养学生自我锻炼的兴趣与习惯，必须采取多种新颖的教学手段，触发兴奋点，提高他们的锻炼兴趣。必须加强体育理论课的教学、增加时数、扩大知识的广度和深度，特别是强化体育锻炼和卫生保健有关知识的学习。必须做到课内课外结合，重点讲解涉及到有关键身的有关知识和方法，加强理论指导下的锻炼活动，放手让学生自己去大胆实践，使他们知其所以然，乐其所以行。必须积极创造条件开展新的运动项目，改善运动条件，全方位地、广泛地吸引学生参加锻炼。必须利用学校的宣传工具，大力宣传体育锻炼知识，使他们耳濡目染。综上所述，我校在体育教学中，始终把对学生自我锻炼的培养贯穿于教学全过程，实践证明效果显著。卫生部及湖南省教委分别对我校的体育课程进行评估，均以优秀级通过验收。