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武术运动中的柔韧性训练探析
作者：张守勇
关键词 武术 柔韧素质 基本功
(一)前言
武术是我国宝贵的文化遗产，是富有民族风格的一项体育运动。它不但内容丰富多彩，技击性强，而且动作、形象优美，从而深受广大群众的喜爱。然而，武术运动对人体各部分的肌肉、韧带的伸展性和弹性的要求也很高。因此，从事武术运动的人员必须进行艰苦的柔韧性练习，只有这样，才能增大各关节的活动幅度和活性，动作才能舒展大方，并实现劲至力达、形象优美的目标。同时，如果经常进行柔韧性练习，还能减少武术训练中容易引起的运动损伤。
(二)研究方法
1、文献资料。查阅并研究中国体育教练员岗位培训的教材，如武术(套路)、武术资料、运动解剖学及运动生理学等。
2、访谈法。分析近几年全国和全省少年武术比赛的情况，对业余体校教练员、优秀运动员、裁判员等进行调查访问。
3、调查法。通过发放问卷、座谈等形式，收集运动员柔韧素质训练中存在的问题。对山东聊城某体校、广西桂林某体校、北京某体校武术队共80名队员进行了调查访谈。
(三)讨论与分析
1、柔韧素质及其影响因素。
(1)柔韧素质。是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质包括一般柔韧性和专项柔韧性两种，柔韧素质越好，动作就越舒展、优美和协调。其中，一般柔韧性是指机体中最主要的关节活动的幅度，如肩、膝、髋等关节。专项柔韧性则是指专项运动所需要的特殊柔韧性，如在套路运动中，对肩、腰、髋关节的活动幅度的要求。
(2)影响柔韧性的因素。柔韧性受到了与人体的解剖结构和训练等相关因素的影响，包括关节结构、年龄、性别、肌肉体积、神经过程转换的灵活性、运动水平等，其中，有些因素，如关节结构、年龄、性别等是不能通过训练而得到改变的。但与训练有关的练习活动，包括拉伸练习、负重练习等都能对柔韧性进行改善。此外，外部环境的温度、疲劳程度和心理因素等对柔韧性也有影响。例如，当外部环境的温度较高时，柔韧性就会好些；而在疲劳的情况下，柔韧性就会下降，做适当的调整后，柔韧性又会有所恢复。此外，心理过度紧张也可通过中枢神经系统影响人体各部位的工作状态，使神经过程由兴奋转为抑制，从而影响柔韧性。
2、柔韧素质的生理基础。武术的素质训练只有符合人体的生理基础、解剖特点，才能科学、有效。柔韧素质是指人体的各个关节向不同方向运动的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥的力量、控制关节不受损伤的最大活动幅度。这二者结合起来便是柔韧，其发挥的能力则称为柔韧素质，它通过关节绕一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。其中，胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性对柔韧素质的影响最大。柔韧性是单独肌肉和关节的特性，也就是说，即使身体的某一部位有极高水平的柔韧性，而其他部位的柔韧性却不一定好。因此，要全面发展身体各个部位的柔韧性。柔韧素质的训练见效快，效果明显，但如果不坚持，消退也快。此外，体内外的温度对柔韧性也有一定的影响，如外界温度在18摄氏度时，就有利于柔韧性的表现。适度的准备活动能使体温升高，从而增加关节的灵活性和柔韧性，使神经肌肉功能得到改善。当肌肉拉长时，其收缩部分和连接组织都被拉长，这就导致了长度的改变，它分为两种类型：弹性改变——这种改变会很快恢复；粘滞性改变——这种改变相对持久。武术的柔韧训练要求采用小力量、长持续时间的方式，以达到粘滞性改变。这些基础研究说明，当进行了充分的准备活动后，长时间、缓慢的伸展是增加直接组织的长度和提高柔韧性的最好办法。
3、柔韧素质在武术中的地位、作用。
(1)地位。武术的内容和练习的形式丰富多样。但总的来说，它分为功法运动、套路运动、搏斗运动这三大类，并融技击、健身、美为一体，其技术动作大开大合，吞吐伸缩，高低起伏，翻转折跌，快速多变，对各个关节，特别是肩、腰、胯、膝、腕的柔韧性都提出了非常高的要求，这也是正确掌握技术动作和提高运动成绩的基础。在武术基本功的训练中，大部分都结合了柔韧性的训练。坐盘时，如胯关节的柔韧性不好的话，就不能正确到位，并在套路的训练中影响动作的顺利完成，进而影响动作的定式及造型美。因此，在武术训练的过程中，一定要重视柔韧素质的基础地位，重视柔韧素质的训练。
(2)作用。在武术训练中，如果具有良好的柔韧素质，不仅可以正确掌握技术动作，还有助于劲力的发、放。如在太极拳的训练中，要求“由松至柔。积柔成刚”，其中，刚就是通过发、放劲力表现出来的，且是由柔而来。因此，劲力是建立在柔的基础上的，而这种柔必定包含了良好的柔韧素质。在现代竞技武术套路朝着“高、难、美、新”方向发展的过程中，良好的柔韧素质保证了这些动作的完成，同时还确保了完美的动作定型，使武术套路给观众带来了劲力美和造型美。在散手运动中，动作完成的质量在很大程度上也取决于柔韧素质的好坏。各种拳法组合要想达到灵活多变的水平，就必须使肩、腰等关节有良好的柔韧素质来做保证。良好的柔韧素质还可以在武术训练中有效避免运动损伤。运动员一旦在训练过程中受伤，整个训练计划就会被打乱，并影响成绩的提高，甚至致使运动员结束运动生涯。柔韧性不好往往会造成肌肉拉伤和劳损，对武术运动员进行不同类型的损伤发生率的调查显示：腰肌劳损、大腿肌肉拉伤、臀大肌拉伤最为常见，这些都与柔韧性有关。因此，加强柔韧素质的训练，提高柔韧性，能有效防止武术训练中的运动损伤。
4、柔韧训练的方法和手段。在武术基本功的训练中，用以发展柔韧性的方法、手段很多，可围绕身体各关节、韧带等不同部位采用单人、双人、集体利用场地、器械等各种练习手段。而在武术训练的实践中，柔韧素质的训练则可归纳为两种基本方法，即静力拉法和动力拉伸法。通过缓慢动作将肌肉、软组织拉开，并在达到最大幅度时，保持一定时间的静止姿势；动力拉伸法即有节奏地重复同一动作的拉伸练习。在武术的练习中，一般又将这两种方法进一步划分为主动性练习、被动性练习和混合性练习。主动性练习是指运动员主动用力，并完成相应部位的软组织拉长的练习。如发展武术的柔韧性时，经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习、最大限度地依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习、原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等都属于主动性练习。
因此，主动性练习也包括动力性练习和静力性练习这两种形式。被动性练习则是指借助于外力的帮助，使运动员的软组织被动拉长，并达到最大活动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练习等。此外，借助外力来保持某种静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练习等都属于被动性练习。
可见，被动柔韧性练习同样也包括动力性练习和静力性练习这两种形式；混合性练习则是指主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基础训练阶段经常采用的练习方式。如压腿后再由教练员帮助扳腿、甩腰、涮腰等。随着训练水平的提高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔韧性得到提高。但还要注意的是，训练中不能急于求成、操之过急，而应使动作由轻到重，速度由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，并防止拉伤，从而逐步提高。少年儿童的柔韧训练，则要根据其柔韧素质的发展、见效快的特点，注意处理好与其它素质之间相互转移的关系，要合理地、有计划地、不断地长期进行，并注意练习时的动作规格和质量。