首页 -> 2008年第10期
体育教学中的“心理练习法”
作者：刘进城
根据生理学家巴甫洛夫高级神经活动的学说原理，运动技能的形成过程实际上是建立一整套运动条件反射的过程。心理练习正是充分发挥了第二信号系统的作用。因此，通过心理练习与外在的身体练习的有机结合，能较快地建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，形成动力定性。
在注意力集中的情况下，运用心理练习法，把每一个动作的全部细节在脑海里想过一遍后，就能在大脑的神经中枢留下深深的记忆痕迹。此外，根据有关专家的研究表明，人的中枢神经不能区别实际经历和想象的经历，它对给予的信息都只作出自动的反映，而心理练习法正是建立在这种生理机制的基础上，并形成了一种教学练习方法。
（一）心理练习法的形式
任何练习法都有其各自的形式，心理练习法是采用心理学的手段对学生进行训练的一种方法。我们把体育课中的心理练习法分为两种形式，即意念练习法和意动练习法。
1.意念练习法是指学生利用获得的各个独立信息和间断的表象在大脑神经中枢重复反映、组合，直至形成一个完整的动作形象和过程的方法。其特点是：只想象而没有身体活动，即“体静心动”；初步建立第二信号系统，并发挥其作用。在体育教学中，意念练习法的运用时机主要是在动作技术的初学阶段。
2.意动练习法是指学生利用听觉和视觉，在领会和感知动作的形象过程和要领后，通过第二信号系统指导身体练习，直至建立初步的运动条件反射的方法。其特点是：思维活动与身体活动同时进行，第二信号系统起主导作用。在体育教学中，意动练习法运用的时机主要是在动作技术的复习、提高阶段。
（二）运用心理练习法的教学实验
在实际教学中，笔者把同一进度、水平相当的六个教学班分成试验班和对照班。教学内容：少年拳第一套。教学方法：对照班采用普通组织教学法进行教学，试验班则在采用对照班的教学方法的基础上，增加心理练习法。
1.考评内容。整个套路动作分两方面考评：完成质量方面，衡量学生掌握动作的准确性；完成时间方面，衡量学生掌握动作的熟练程度。
2.考评方法。每个教学班学习一堂课后，请相关专业教师按统一标准对每个学生进行技术考核。要求每个学生以完成动作的准确性为前提，尽量提高练习速度，然后测出他们完成套路的时间。
实验结果表明：试验班的学生充分利用心理练习法进行学习后，动作技术做得更规范，熟练程度更高。（见统计表）
（三）在体育教学中心理练习法的作用
1.学生通过听觉、视觉来领会和感知动作的形象过程、要领，加速运动技能的形成和巩固。
2.学生通过心理练习法，利用表象的自我感知功能，发现自己动作技术的错误部位和错误过程，同时运用正确的概念进行自我暗示，逐步纠正错误。
3.学生通过心理练习，促进思维活动，开发智力，丰富想象力。
4.学生通过心理练习，有助于完成较复杂和惊险教材内容的学习，并克服畏惧心理。
5.要求学生积极思考，从而调动他们的积极性，发挥主观能动性。
6.要求学生进行心理练习，提高他们大脑中枢神经系统的兴奋和意志的控制以及转换能力、提高稳定情绪的调控能力。
7.在体育教学中，要求学生反复进行心理练习，使他们更快地掌握练习方法和手段。
（四）在运用心理练习法时应注意的问题
课堂上，教师必须根据教学各个阶段的目的、任务和对象选择练习形式。如：当教师对背越式跳高的动作技术进行讲解示范之后，可采用意念练习法，要求学生闭上双眼，集中注意力，在老师的语言暗示下，想象动作的完成过程。而当动作技术掌握到一定程度之后，可采用意动练习法。在课堂上，意练练习法不宜太长，一般在2分钟之内。有关专家对运动条件反射的建立所进行的实验表明，在曲线图上表明超过2分钟之后，第二信号系统所起的作用渐渐呈现下降趋势。心理练习决不能代替身体行为练习，单凭心理练习是不能完成教学任务的，只有运用正确的心理练习法并结合大量的身体练习，通过各种信号系统和本体感受的密切联系，才能取得最佳教学效果，建立运动条件反射。
（五）结论
通过教学实验表明，实验班学生在掌握动作技术、技能问题上，无论是动作的速度，还是动作的准确性都优于对照班。可见，心理练习法具有独特的作用，是体育教学中一种行之有效的练习法，可以在体育教学中进行推广运用。与此同时，也要对体育教师提出更高层次的要求，因为主导者的知识以及组织教学的能力是上好体育课的重要条件。