首页 -> 2008年第10期
游泳教学速成法
作者：彭玉梅
[关键词]反蛙泳 蛙泳 快速教法
怎样才能快速学会游泳呢？这是每一位游泳初学者都非常关心的问题。学校教学一般都从蛙泳开始。学会蛙泳，费时较多，主要是要过呼吸关。多数人初学时，都是俯卧在水面，屏息进行练习，这样学起来有许多不利的条件。笔者通过多年的教学实践，认为选取仰泳中的反蛙泳作为游泳课的入门方法是比较合理的。实践证明，初步学会蛙泳需要8～10学时，而学会反蛙泳只需2～4学时。
（一）渐悉水性，克服“怕水”心理
初学者大多会因为不熟悉水性，而见水胆怯，不敢下水。要克服这种现象可通过以下教学方法加以改变。
１.陆上练习：预备姿势是两脚自然开立。①憋气：先做几次深呼吸，然后深吸一口气进行憋气练习。用定时、计时、定数、计数、比赛等方法提高学生的憋气能力。②水下憋气：深呼一口气，把头浸入装满水的脸盆里进行憋气练习。③换气：深吸一口气，然后把头浸入到较满的脸盆里憋气，直到憋不住时，再吐净废气后抬头吸气，如此反复练习。④模仿练习。包括模仿爬泳、仰泳、蝶泳的划臂动作、模仿爬泳、仰泳、蝶泳的打腿动作以及上述三种游姿的上下肢配合动作。其中，模仿练习要求徒手单个练习，然后再持器械进行练习，如运用橡皮带、小哑铃等，最后进行双人互动，利用课桌，做上述动作的模仿练习。
２.水中练习：预备姿势是两脚自然开立在水池中，双手抓在扶池壁槽上。①憋气：深吸一口气，然后成半蹲姿势，使头不完全浸入水中，进行憋气练习。②团身憋气：深吸一口气，使身体成团身，悬浮在水中进行憋气练习，使身体感到水的浮力，从而引发乐趣，产生对水的喜爱。并逐渐消除对水的惧怕心理，初步熟悉水性。③换气（呼吸）：首先，身体直立在水中，面壁，上体前屈，两手扶住池壁，头部浸入水里。先做正面的抬头吸气、低头憋气、吐气，再抬头吸气，接着做侧转头的吸气，反复进行憋气、吐气的换气练习。然后进行双人互动呼吸练习。一人站立在池中，用双臂去托扶另一个俯卧在水面的人的腰腹部，让他在水中做呼吸动作的练习，若干次后交换做。也可以两人面对站立水中，双手紧握，轮流或同时半蹲在水中进行呼吸动作的练习。在练习中，要注意激发兴趣，以提高练习的效果。
（二）反蛙泳的具体教法
1.陆地练习。按教学口令进行，先是一呼一动，明确各部位的相对位置，然后按连续口令进行，使动作完整地进行，口令与口诀可相间使用。①上肢动作。预备姿势：自然站立，两臂下垂，五指并拢呈勺形。动作技术和要领：屈臂提肘至肩取平，小臂与大臂成90°，手心向下（提肘）；微微压肘，两手沿双耳两侧向侧上方插掌至两手稍高于头，五指并拢，手掌对准上方（插掌）；两手沿两侧直臂向体侧合拢，同时微抬头，收下颌，眼看脚（划臂）；停止在预备姿势上（滑进）。以上练习做8～10次。②臂腿配合。预备姿势：手足并拢伸直，仰卧地面。动作要领与口诀：提肘、收腿；插掌、翻脚；划臂、踹夹；滑进、休息。以上练习做6～8次至协调。
2.水中练习。①“熟悉水性”是初级教学的重要环节。游泳与其它运动项目的区别在于，游泳是在水这个特定的环境中进行的。游泳时，人们既要克服水的阻力，又要充分利用水的浮力和阻力。对于初学者来说，必须克服由于环境的影响而带来的生理和心理方面的不适应等问题。对此，我们采用了以下教法，收到了良好效果。②由教师发出时间信号，屏息直体漂浮15ｓ、20s、30s各两次。作法：两人一组，一人练习，另一人扶持保护；甲站立，拉住乙的手，乙做屏息直体漂浮，乙起立后仰脸向上，使口鼻处于最高位置。③蹬底漂浮——团身起力。在齐腰深的水中进行6～7次即可。④仰卧漂浮，转体成俯卧，再团身起立。两人互助，甲一手扶住乙的后脑勺，一手扶住乙的腰部，乙慢慢后倒，仰卧在水面上，漂浮20s后转体成俯卧，再团身起立，此练习需反复做10～20次，直到乙自己能掌握反身起立为止。接着再轮换进行，乙保护，甲做练习。转体起立要点：把一臂经脸前拿至对侧，使身体自然翻转成俯卧，然后两臂快速下划，团身起立。
（四）结论
在游泳的初级教学时，应选择有利的教法。陆地练习时要讲清要点，水中练习时应多用口诀。采用双人结组教学安全可靠，进步快。游泳课要在教师的指导下，统一进行练习，不能放任自流。实用性的反蛙泳教学，简便易学，学生很容易掌握。在初步学会反蛙泳后，应立即着手竞技的反爬泳的教学，反蛙泳的教学为快速掌握反爬泳、蛙泳打下了良好的基础。
参考文献：
[1]代亚丽.十分钟学蛙泳[J].中国学校体育,2002,(3).
[2]张春美等.游泳教学速成法[J].辽宁体育科技,2003,(4).
[3]党炳康.游泳教学八法[J].中国学校体育,2002,(3).