首页 -> 2008年第3期
怎样克服声乐表演中的恐惧心理
作者：赵 欣
（一）恐惧心理产生的原因
自身演唱水平有限，完成作品的能力不足，所以担心害怕；演出前的准备工作做得不够充分，例如说歌词没有完全记牢，伴奏没有合过几次等；自信心不足；实践活动参加得少。没有舞台经验，在大庭广众之下容易产生恐惧心理导致发挥失常。这是声乐学生不能正常发挥，有时甚至造成不良后果的重要原因。当演唱者产生恐惧时，往往会出现身体僵硬、两腿颤栗、心跳加速、声音失控，甚至有的人大脑突然一片空白，一时间什么都想不起来了，而不知所措。
（二）克服恐惧心理的方法
1.做好必备功课。紧张的主要原因是对自身因素和外界因素的认知偏差而产生恐惧心理。要解决这一恐惧情绪，首先技术要过关。其次是演出前的准备要充分，歌词要滚瓜烂熟，记到不用思考就能脱口而出的程度。这样，歌唱时只想感情表现不用去想歌词，同时要多合伴奏、伴舞排练，产生默契，避免在台上与伴奏脱节。
2.情感转移也是一种消除恐惧的有效方法。如果过多地考虑得失，总想着专家对自己的评价，就会分散演唱注意力，演出心理就会受到不同程度的影响，从而对歌唱者的演出效果产生不利影响。有些学生害怕老师挑自己的毛病，总是发挥失常。要让学生从自我中摆脱出来，把自己的成败置之度外，思想全部倾注到歌曲的情感表现和歌曲的艺术处理上，并从美好的声音上得以信息回馈，排除演出中的人为干扰，排除杂念，进入角色，恐惧心理就会消失得无影无踪，变压力为动力，恐惧心理就会自然消失。
3.多参加实践演出。多参加实践演出活动能积累丰富的舞台经验，就会减少甚至消除表演时的紧张情绪和恐惧心理，多次的排练和演出经历是消除恐惧心理的最有效手段之一。如果上台前就感到紧张，可以用几次慢而柔和的深呼吸来缓解一下紧张情绪，同时为了避免这一现象，在演出前应在众人面前试唱几次，害羞和紧张的心理也能被有效克服掉，此外正式演出前的多次连排也能有效克服恐惧心理。
4.演出前的放松。越临近演出，歌唱者的情绪越激动，所以演出前的放松心情是十分必要的，有些老演员虽然演出经验十分丰富，但遇到重大演出任务时也会出现紧张等情况，所以在重大演出前更要放松心情，保持平常心态。不要在表演前人为地制造紧张气氛，努力营造一个宽松的临场气氛。其实只要平时有扎实的基本功，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。紧张和放松是一对矛盾，需要有一个最佳分寸，过分紧张是正常演出的大敌，过分松弛和松懈也是一种灾害。要设法保持心理状态的平和度，保持正常的工作、学习、生活习惯、作息时间等，掌握自我调节情绪的方法。
（三）良好心理素质的培养
1.要培养和训练演唱者的自信心和乐观态度。歌唱的成功很大程度上取决于自信心，演唱者的自信心要比优越的专业条件更重要。要培养和训练学生良好的歌唱心理素质，还要从个人的意志、个性、气质的培养做起，使其成为一个意志坚强、勇敢泼辣、性情开朗、性格活泼、充满自信的人，不断地克服和改变意志薄弱、羞怯腼腆的个性，才能摆脱紧张心理。
2.要培养和训练歌唱者的自我控制和感情约束能力。面对来自外界事物与环境的影响和思想压力而出现的喜、怒、哀、乐、惊、恐的情绪以及思维、意志、记忆力、注意力的异常变化，要以坚强的自控能力，排除杂念和干扰，心静神宁、专心致志地投入艺术创造，从而消除和转移紧张恐惧心理。要根据自己的歌唱能力和嗓音特点，选择演唱曲目，不贪大求难，不唱力所不及的曲目。在选择曲目时，要留有余地，使演唱有充分的把握性，从能力上消除紧张心理情绪。
3.做好准备工作。要充分地做好演唱的一切准备工作，只有做到演出前“心情平静如水”，演唱才能正常发挥。心理素质的稳定与否，是衡量一个歌唱演员表演好坏的主要因素。因此，要帮助学生进行自我平衡调节的心理训练，逐步克服怯场的心理因素，消除不必要的精神紧张，增强自信，排除杂念，以镇定自如的心理状态全神贯注地对待每一次演出和考试。克服恐惧心理，在比赛和表演中取得好成绩，从胆怯走向自信，使演唱超越自我。
参考文献：
[1]徐小懿.声乐演唱与教学[M].上海:上海音乐出版社,1995.
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