首页 -> 2007年第2期

比赛的心理调控

作者:左东方




  在比赛时,如何使运动员能保持最佳的心理状态,发挥出最佳的竞技水平,是每个教练员都必须认真考虑的问题。作为射击教练员,以下就是我的一些浅见。
  
  一、赛前
  
  由于运动员对比赛的认识、态度、经验和准备情况的不同,可出现各种不同的赛前状态,教练员只有准确了解个体运动员的赛前状态,才能进行针对性的训练和指导。
  
  1.最佳竞技状态。
  运动员参加比赛的最终目的是使竞技能力充分地得到发挥,并在比赛中取得优异成绩,真正从内心深处享受到运动的乐趣。也只有树立这样的观念,才能真正获得或体验到最佳竞技状态。
  (1)在平时训练中,要注意时刻进行系统的心理技能训练,使队员从开始就能够将心理技能与运动技术结合起来,使比赛能够取得更好的成绩。
  (2)进行认真、细致地赛前方案设计和撰写,特别是对于比赛中可能出现的各种问题,要逐一制定相应的心理对策。
  (3)进行赛前的模拟训练,既要进行现场的模拟训练,也要进行心理表现的模拟练习,在模拟训练中检验比赛方案的顺畅情况,如有不适合的方面,及时加以修正和完善,以迎接比赛。
  (4)制定切实可行、稍低于训练水平的比赛操作目标,并成为确实可行的内在目标。树立正确、积极的心理定势。
  
  2.赛前教练的言谈举止。
  赛前教练员的言谈举止对运动员会产生极大的影响,教练员在评价对手和分析情况时可能对运动员的信心产生极大影响;议论对手和分析情况时可能对运动员的信心产生极大影响;议论场地、裁判、观众、编排、奖励等情况时可能对运动员注意方向产生极大影响;提出比赛目标时可能对运动员的努力程度和紧张程度产生极大影响,同时教练员的语音、语调、身体姿势、面部表情等方面的形式及其变化,也都可能对运动员产生始料不及的重大影响,甚至可以影响到比赛的结果。
  
  3.在河南省第九届运动会,我队的训练安排及心理调控。
  赛前训练与心理调控直接影响着比赛的结果,全运会在队员心目中的重要成份是显而易见的,但在队员心中产生压力也是巨大的。队员对比赛的心理恐惧每人都会有,就看你是如何调整。在这里,我通过观察及测试总结以下几个有效方法,仅供参考。
  (1)在赛前,不停的向队员讲述比赛中的各种情况,使队员在正常的情况下,突然加剧心理负荷,使队员心跳加快,然后在队员与教练的配合下,迅速恢复,缩小散布面,在加大压力与心跳稍快的情况下,迅速恢复到最佳状态,这样反反复复,大量的经常性的训练,到比赛中,队员才能用最快的效率,最短的时间,恢复最佳状态,发挥最高水平。尽可能的让队员在一定时刻紧张再紧张,多次、频繁的感受体会。紧张过后,接着而来的才是平静,在紧张中求一种“平稳”,反而也许会更好。
  (2)在正常情况下打十发子弹。测一下心跳,然后迅速的做30个下蹲,再测一下心跳,立刻再打十发子弹,最后休息一段时间,在心情未完全平静的状态下,打十发子弹,然后将散布相比较,读体会,这样反复进行训练,对比赛中的心理调整都会有一定的帮助。
  
  二、赛中
  
  在这里,我要谈的不是在比赛中出现的这样和那样的问题及解决办法,而是关于队员的一个自信心与责任心问题。
  自信心与责任心是所有教练及队员经常谈到的问题,相当比率的运动员在赛前和比赛中对比赛的结果想的较多,一心想创好成绩,担心比赛的胜负,甚至想到取得好名次能够得到社会的认可,荣誉、奖金等等都来了,如果失败了一切都完了。运动员对比赛的结果产生各种想法是正常的,也是可以理解的,因为当今的社会往往以成败论英雄。考虑过多,心理负担就过重,技术动作的细节就有可能出现偏差。这时教练员就必须告诉运动员,使他们明确比赛结果不在他们的能力控制范围内,对手、裁判等都是影响比赛的重要因素,对结果考虑过多有百害而无一利。以更好地控制自己的情绪和行为应为最佳。
  1.在我们队有一句格言“是你的就是你的,不是你的再争也不是你的”。就是说,是你的打多少环名次都会是你的,不是你的,打再多也会有比你打的环数高的,只要你踏踏实实打自己的就行了。
  2.再有就是队员的责任心问题。队员们往往有一个毛病就是:打好了,打多少发都不觉的累,打不好就不想打了,糊乱打了完事。培养队员,就应该从开始就让队员明白:打子弹,就是自己的工作,无论好坏,都不能中途放弃,放弃了就说明你彻底的失败了,连翻身的机会都没有了。要坚持到底,打完最后一发子弹。
  
  三、赛后
  
  在这里借用《竞技心理训练与调控》中的一个例子来表示我的观点。
  1.获胜且发挥好:(1)将获胜归因于能力水平;(2)强调不懈努力的重要性;(3)如何进一步提高;(4)指出发挥好具体的体现。
  2.获胜但发挥差:(1)将获胜归因于对手弱;(2)提出还有待于进一步努力;(3)应注意哪些方面。
  3.失利但发挥好:(1)将失利归因于对手太强;(2)强调已尽了最大努力和比赛本身的乐趣;(3)淡化失利;(4)对进一步提高做出设想。
  4.失利且发挥差:(1)将失利归因于努力不够;(2)对努力不够而不是失利表示不满;(3)找出影响发挥的原因;(4)提出努力的目标。