首页 -> 2008年第11期
田径教学调节高中学生的心理障碍
作者：赵 军
一、注意力集中训练
要求学生排除外界干扰、气温过高或过低、比赛条件差、观众呐喊及突发事件的影响，做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。(1)教练员有意识地安排学生在外界干扰比较严重的环境下进行训练，学生通过意志努力集中注意力完成技术动作。(2)通过学生的意志努力随时分配和转移注意力训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求学生迅速从一种模式转移到另一种模式上来，这样可以提高学生调节注意力的能力。(3)在平时的训练和学习中，教练员要有意识地培养学生养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高学生集中注意力的能力。
二、身心调整训练
催眠调整：使学生从赛前或课前的紧张情绪，不安和恐惧中解脱出来，经过训练后，学生将精神焕发，情绪稳定。休息间隙也可以进行此项训练。练习时也可以当套语作引导。
呼吸调整：就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张提高运动成绩的目的。
三线放松功：其原理是依据肌肉紧张之后会产生自然放松的反射作用。依据肌肉紧张收缩与放松的相互交替规律，依据生理反映和生理线索达到肌肉放松的效果。运动实践表明，肌肉的相对放松，可以有效的缓解激动、急躁、焦虑、紧张等情绪，消除疲劳，保持肌肉弹性，使运动技术发挥自如。同时还可以有效地控制运动员的心理稳定性。第一线条:头顶、头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节和两手十指。第二线条：头部、面部、颈前部、胸部、两大腿前侧、两膝关节、两小腿前侧、两脚背、十个脚趾。第三线条：头顶、后脑部、颈后部、背部、腰部、两大腿后面、两膝窝、两小腿后面、两脚底。做此功要先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，依次进行。
三、诱导训练
运动诱导训练；此法是一种积极且非常有效的方法，即在激烈运动前诱导学生做一些准备活动。如：徒手操、器械操、韵律操等，通过走、跑、跳等系列运动，提高中枢神经系统的兴奋性，加速人体各器官系统的活动，克服各种机能活动的惰性，特别是植物性神经系统的惰性，使人体逐渐进入工作状态，继而达到适宜的活动水平。
情感诱导训练；此法是实现使训练内容转化为运动员内在意识和外在行为的先导和中介，能大大增强训练效果。其主因就是以情感信息对运动员的心理施加影响。因此，教练员要对每一个学生怀有肯定的积极情感，在训练中要做到四心，即：热心、诚心、耐心、公心。要善于发现学生身上的闪光点，点燃他们积极的情感之火，使学生得到愉快的情感体验，满足其自尊向上的心理需要，激发其内在的积极性。
四、学生的自我调节方法
呼吸调整法：此法是由加拿大学者彼尔西瓦利提出的，是一种在比赛中消除运动员紧张、激动情绪，使之安静下来的方法。此法被称为“呼吸和肌肉的收缩与放松”。其关键在于使吸气的肌肉紧张和呼气的肌肉放松结合起来，使比赛中的运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张，提高成绩之目的。学生自己学会加深吸气和放慢呼气的方法来稳定自己的情绪，从而使自己保持一个良好的心态。
自我暗示法：这是在训练或比赛中通过自我说服，自我命令等对自己的心理施加影响的一种方法。其目的是调节运动时的心境、情绪、大脑兴奋度、意志，以保持最佳竞技状态，创造优异成绩。此法已被提出多年，目前被众多的运动员所采用，其效果甚佳。俄国学者赫捷列夫认为：暗示是每个人所同有的一种现象，暗示性是以词和暗想过程中产生的心理冲动的直接影响和机体的各种机能、活动和行为为基础的。因此，自我暗示法是运动员必须掌握的一种技巧。
转移注意力法：可以通过音乐和游戏等的方法来分散自己的注意力，既可以提高运动员的兴奋性又可以转移自己面对比赛或训练的紧张情绪，可以使运动员在趣味性强的活动中提高自己的运动技能。在训练中把教师的训练方法和自己的调节方法有机的结合在一起可以最大功能的发挥，把在教学过程中学生出现的各种心理障碍都调节到最小的影响，使学生的运动技能得到最大的发挥。
通过实践研究在培养学生极端困难的条件下顽强拼搏、吃苦耐劳的精神和自我控制能力，逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求学生通过相应的意志努力完成训练任务。田径运动包括跑、跳、投、竞走等若干项目，由于这些运动的各种练习、动作结构不相同，其活动性质、强度存在很大差异，对性格培养的要求也有很大差异。既可单一使用也可以组合使用，讲究针对性和实效性。