度过心理断奶期 经历离婚，其实是在经历恐惧，这是我们在前面就已经提到过的一个观点。因 为很多人没有办法克服自己对未来的莫名恐惧，而宁可选择无爱无性的婚姻，甚至 是忍辱受屈的生活。但是，其实离婚并没有像她们想象的那样可怕。只要你自己勇 敢的站出来，帮助自己走出那段孤独的岁月，你原先的那些迷茫无助的心态就会消 失殆尽。 正如我的一位朋友，在谈到她自己的婚姻时，她说“如何穿越那段困难的旅途， 完全在于你自己，你可以因此变得更痛苦，也会变得更快乐。”事实，也确实如此。 当离婚的问题很现实的摆在我们的面前时，尤其是它完全出乎你的意料之外时， 那真的会是一个令人惊慌失措的人生阶段点。你会异常的愤怒，内心消极，甚至会 有自杀或者死亡的念头。你完全有权力用这些心理来充斥你的内心，但是试着放弃 它们，你会发现给自己的心理清扫修复，是一件很有帮助的事。 给心理断奶 也许你已经习惯了每天在家准备可口的饭菜，和家人共享晚间甜蜜的相聚时光， 但是你现在要学会只做一个人的饭菜量了； 也许你已经习惯了两人同床共枕，但是你现在要学会深夜独眠了； 也许你已经习惯了有人为你打理对外的家事，但是你现在要学会一个人去面对 外面的世界了… 也许你无助，你不能适应单身生活，你原本认为自己一个人也能生活，但是你 却发现自己越来越想依赖。你的依赖性不仅没有因为离婚而消失，反而变得更加强 烈。于是，你发现自己根本就不是能独立生活的女人。其实，你根本不必这样想。 你现在所处的只是每个离婚女性，在离婚最初都会经历的阶段：和自己的习惯 抗争。 习惯是一件可怕的事，它常常会让你在循环重复的过程中消去你生命中的勇气 和斗志。譬如，你曾经是那么独立的一个女性，但是舒适的温柔乡让你逐渐习惯了 依傍和附着。离婚就意味着，从此以后你的人生轨迹开始重写，一切都是新的开始。 包括旧习惯的推翻，和新习惯的建立。 试着照我们下面的步骤，给自己的心理断奶，和自己的习惯抗争。 说服自己，从意识上接受一个人生活的开始 苏晴，是我在采访中结识的一位单身女性。当时，她刚刚离婚三个月，独自一 人生活。我们在谈起离婚初期，如何给自己心理断奶的问题时，她给我讲述了她自 己的亲身感受。 “刚拿到判决书的那一刻，说真的，我的心情很轻松，特别的愉快，因为我终 于摆脱了我那可怕的丈夫。可是，一个星期之后，我发觉其实生活并没有像我想的 那么好。以前，我起床之后总要先给他准备衣服，熨好西服，然后去厨房准备早餐。 可现在，我什么事都不用做，我可以睡得再晚些，然后只用做一个人的早饭。 但是，我还是会在固定的时刻醒来，还是会习惯性的往微波炉里放进三片面包。我 知道，其实我还生活在原先的世界里。我并没有因为离婚判决书，而走出婚姻的圈。 那天早上，我又在同一时刻醒来，我对着卧室的大衣镜发呆，我想了很久。然 后，我换上衣服，出门去找我的心理医生。我知道我不能这样子下去了，这不利于 我今后的生活。现在，我已经能很安然的睡到八点起床，然后吃饭上班。一个人生 活的快乐，我慢慢感受到了，我把它作为一种享受。而不是，像我以前想的，认为 这是种痛苦，是孤独。“看着面前这位神采飞扬的女性，我很庆幸她走出了自己的 习惯怪圈。 要和自己的习惯抗争，首先最重要的是要从意识上接受一个人生活开始的现实。 虽然有很多女性如愿以偿地拿到了她们的判决书，但是她们的生活仍旧停留在 婚姻的断点里，不能自拔。所以，一定要从思想的根底里，明确的告诉自己你现在 是一个人，是一个单独的个体，你不需要再去为别的什么人去活。清楚了这一点， 能帮助你更有效的和自己的那些习惯心理断裂。 强迫自己，消除那种无助而又依赖的思想 这个对你来说，也许会比第一步骤更困难点。因为，毕竟接受现实要比消除思 想容易。消除，意味着你要下决心，彻底把它们清除掉。你需要勇气、魄力和毅力， 把自己作为目标，来改变自己。 “重新思考离婚的意义，和你所要达到的目的，对自己消除消极的思想非常有 帮助。我就是通过反复地思考，来完成这一阶段的过程的。我告诉自己，你现在是 一个人了，你没有什么可以依赖的，你所能依赖的就只有自己了。然后，我开始学 习，开始找工作。我用具体的行动来告诉自己，你很优秀，所以你根本不必担心自 己无法生活。” 苏晴是优秀的，她通过自己的努力，向自己证明了离婚是新的开始，而不是可 怕的终结。如果你仍旧感到无助，感到需要别人的扶助，那么你是对自己缺乏信心 了。关于如何重拾自信，我们会在下一个部分具体详述，这里暂且不说了。 帮助自己，克服旧有的习惯 当然，有些习惯是不用消除的，譬如你的独立和自信。我们所言的那些旧习惯， 是指不适应单身生活，不利于个性成长的那些依赖思想和恐惧心理。 你要帮助自己，不仅从思想的根源上分清哪些是可保留的，哪些是必须清除的， 而且还要从实际的行为上去克服。那么，到底如何才能帮助自己呢？ 首先，不要着急，你需要冷静地坐下来想想自己的那些固有习惯。看看如果删 去之后，你自己能否接受。比如，你是否能一个人操持家务，帮助孩子们学习和生 活。再比如，你是否习惯夜晚睡觉的时候，独自一人孤枕。从此身边没有恼人的酣 声，也没有混浊的鼻息声，你是否还能睡得着。 “以前，他睡在身边的时候，打酣声重得象打雷。我跟他结婚二十多年，没有 一天睡得安慰过。可是现在，晚上没有人再吵我了，我却仍然睡不着。原来，安静 也是那么可怕。”其实，这并不可怕，只是因为还没有完全适应独身生活。 其次，不要着急，慢慢来，挑选那些容易清除的旧习惯先把它们克服了。一下 子难以消除的，暂时先把它们放在一边，那又何妨呢。它们并不会妨碍你成长，而 只是暂且的搁置。比如，你还无法忍受孤独，你喜欢热闹。那么找朋友一起来，和 自己住在一起。再比如，你还习惯有人在身边安慰，那么先找找自己的支持体系吧。 但是，有一点明确的是，先放在一边，绝对不表示可以不改。你不能永远活在 那些旧有的习惯里，也不能永远的依靠朋友。你已经脱离了原来的生活了，那么一 起都应重新开始。 依靠支持体系，重新站立 不要害怕孤独，也不要有无助的想法，更不要以为你是在单兵作战。其实，走 出你的黑暗小屋，抬头看看你的周围，有好多关心的眼神在注视着你，那是你的支 持体系。他们始终围绕在你的身边，不要忽略了他们的力量。 “我一直以为我是孤独的一个人，甚至是一个可耻的人，因为我离婚了。我不 敢出门，不和朋友通电话，也不去见家人。我每天独自在家，走到哪里都有过去生 活的影子，我深陷其中不能自拔。直到有一天，安妮过来看我。她看到我憔悴的神 情和消瘦的身形，然后我们抱头痛哭起来。我把头靠在她的脖颈上，闻着她的发香。 我突然有了一种温暖的感觉，我渴望被人关心，被人疼爱，我需要朋友们的帮 助。“ 既然你已经意识到了需要帮助，那么寻找你的支持体系，通过他们的帮助和你 自己的努力，在摔到的地方爬起来，重新出发。 学会自我快乐 生活不可否认的给你埋设了诸多障碍，这是不争的事实。但是，我们可以从中 学会自我快乐。你能否从生活中得到满足感，取决于你能够坦然地面对现实。 有人对快乐人群的习惯做了研究，发现越是知足的人对自己的评价越高。因此， 这些人有更高的自尊。快乐的人一般倾向于认为，他们能够控制自己的生活。现在， 你可能还觉得未来无法掌握在自己的手里，甚至会认为它正在从暗处操控着你，让 你无法自救。但是，这一切都会好转，事实上，你也可以也能够更好的控制自己日 常生活的诸多细节，以寻求更大的快乐。 不要有同病相怜的感觉 快乐的人多半倾向于乐观和外向，能随时化解生活中遇到的诸多难题，比较主 动积极。而消极的人，则遇事被动、迟滞，多期望外界力量的帮助胜过对自己的信 任。快乐的人容易感染别人，而消极的人则容易被人左右。 马克？梅尔斯在《如何制造幸运：幸运者成功的七个秘密》中，提供了这样一 个窍门：你要限制和消极人士的交往，这样就可以驱除悲观思想。虽然这话有点过 于偏激，但是细细推敲，也不无道理。 遭遇了婚姻变故的你，也许会想找那些和你有着共同遭遇的女性，一起诉说。 因为觉得境遇相同，所以沟通起来比较顺利，没有和其他人交流的费劲。 有很多女性喜欢参加一些互助组织，就是因为其中有很多相同遭遇的人，大家 围坐在一起彼此讲述、倾听和帮助，这将有助于你尽早进入美好的状态。但是，也 有一些女性，会沉湎于此。并且喜欢不停地诉说，以及和那些同样有离婚经历的女 性诉说。两人产生了同是天涯沦落人的感觉，于是同病相怜。结果是互相掉眼泪， 互相诅咒不仁的前夫。事实上，虽然眼泪和咒骂让你有所解恨，但这些方式绝对无 助于你的个人提升。 试着离那些同样还处在离婚初期，还茫然不知所措的女性们远些。我们这样说， 并不是说要对她们冷淡，不去关心。而是希望你能有所警惕，不要让对方的消极情 绪影响了你。所以，试着和那些已经成功走出离婚初期的女性们多接触，和她们沟 通交流，她们的笑容会感染你，赶走你心里的浓重阴霾。 努力寻找可以提高情绪的东西 如果你正在和自己的消极情绪做斗争，那么试着寻找些可以提高情绪的东西来 帮助你重新构建自己的世界。 “那段时间，我总是会有意识地看些喜剧片，让自己和电视中的主人公一起欢 笑。就算有时候看电视看到了悲剧场景，比如夫妻吵架、离婚，我会马上转台。我 不是不能接受刺激，只是不想让自己去面对这些令人伤心的场面，它们对我来说太 熟悉了。我想我没有必要去重复温习，我需要的是好的心情。” 是的，你最需要的是乐观、开朗和向上的心态，它对你很重要。像这位女士一 样，努力地为自己寻找一些可以提高情绪的东西，改善自己的心理。比如像她一样 看喜剧片，或者听些优美舒缓的音乐。甚至出门和闺中密友，逛街买件色彩艳丽的 靓衫也是个不错的办法。 十大可以让你乐开怀的最佳事物： 1 、 孩子的成绩单 那是比什么都可以让你振奋和安慰的东西，尤其在你劳累和伤心的时刻，它的 功能如同一张迅速止血的邦迪创可贴，让你快速感到欣慰。 2 、 美味的食物 尤其是色香味俱全的食物放在你的面前时，不仅能诱惑你的食欲，更能改善你 的心情，使你愉悦。 3 、 朋友送的鲜花 也许对你来说，让你高兴的不仅仅是朋友送的鲜花，还有朋友那和鲜花一样灿 烂的笑脸。 4 、 昔日的情书 你可能要有疑义，这不是往我伤疤上撒盐，让我触景伤情吗？其实，试着重新 翻看一下昔日那些情书，看看那些曾经炽烈的字句。然后，遗忘一些东西。当你发 现曾经让你伤痛的感觉，因为纪念而被清除，你会有一种解脱的快感。 5 、 优美的音乐 它的重要性已经不用我再多说了，音乐的作用绝不只是让人听来悦耳，它还能 改变人的一生。 6 、 漂亮的跳舞裙 一件大红色，上面缀满了各种颜色的亮片的跳舞裙，在聚光灯下闪出熠熠的光 泽，这一定是每个女孩心中的公主梦的表现。当梦境中的事物突然出现在自己的面 前，成为现实。天哪，我们听到的是你快乐的叫喊。 7 、一本经典的喜剧电影 至少是你看了无数遍后，仍能让你发笑的电影。因为它能让你回忆起，你以往 的笑声。 8 、参加小学同学的聚会 当然，你可能参加的是中学或者大学，甚至是幼拖所的同学聚会。无论怎样， 参加一场这样的久违的聚会，在聚会中看看彼此体型和外貌的改变，感觉时光的流 逝全都集中在各自夸张的改变上，会让你心情温暖。 9 、 玩一次小时候经常玩的游戏 比如老鹰捉小鸡、跳方格，和孩子们一起让自己重新回到过去的时光。那天真 无邪的童年体验，能将你迅速带进快乐的时光隧道。 10、和父母家人吃团圆饭 让你快乐的最关键之处，是来自天伦之乐的感受。尤其是几代同堂式的大团聚， 总能让你放下心里所有的负担，做回纯洁快乐的女孩。 每天朝自己微笑 如果你听从专家的建议，就会发现心情舒畅对精神健康大有裨益。而且，微笑 能使你沉重的心焕发新的健康活力。 诺尔曼？库欣斯在《疾病分析》一书中，详细描述了幽默疗法对病人从痛苦和 晚期疾病中康复的良好疗效。大笑不仅可以消除肌肉紧张，还可以刺激心和肺。笑 和深呼吸一样，会给身体带来好处，血液中氧的含量会升高。体内的内啡肽水平也 会提高，和疾病作斗争的抗体数量也会随之增加。这就是为什么那些长期消沉的人 通常也就是体弱多病的人的原因。当然，疾病的侵袭固然是其体弱的原因。但是， 毫无疑问的是，他们的心情对自身的健康并没有多少的帮助。 试着每天朝自己微笑，用笑声来改变生活，让自己变得更快乐，是一种很好的 方法。《美国，早安》的前任主持人琼？兰登，就是战胜了离婚的赢家。她把自己 的欢笑轨迹写进了她的畅销书《路的转弯不是路的终端》。在和提供治疗创伤和悲 痛咨询的专家会过面后，兰登得知，要想从离婚中完全康复，开始考虑新的生活， 需要三到五年的时间。兰登写道，“当我们无法改变现状时，我们可以努力尝试改 变自己。”并且她还建议，要不停地用那些积极的想法来提醒自己。 所以，每天早晨起床的时候，面对浴室镜子里映现的人，告诉自己要微笑。然 后，把那些美好的微笑提示粘到镜子上。这样做可以让你心中充满温暖的想象，而 不是过去那些让你情绪异常低落和压抑的东西。 把痛苦转变成欢乐 正如我们前面所提的，离婚是人生的转折点，它的方向很有可能既是朝向痛苦， 也是走向欢乐。这个方向的选择权，完全在于你自己。那么，怎么去避免痛苦，让 自己变得快乐呢？这不是件容易的事。 首先，你得区分清楚什么是有可能导致痛苦的转折点，找出那些转折点来，然 后试着把它们往欢乐的方向上去转变。其次，你要学会想象痛苦，并且试着从快乐 的角度反方向的想象你所遭遇的痛苦。 比如，你遭遇了背叛，这是一件令人难受的事，你觉得很痛苦。然后我们来换 个角度想这个问题，“如果我没有和他离婚，那么我可能会更痛苦，可能还要继续 忍受他的沾花拈草，忍受他的臭衣服和脏袜，忍受他的满嘴谎言。”所以，你应该 感到幸运，因为这么一件痛苦的事里，你发现其实还有可以让你感到高兴的地方。 这就是我们中国人常说的“精神胜利法”，也是痛苦转移法。 在心理学上，这种心理调适过程被称为“反向心理调节法”。即面对同一个事 件、同一种结局，从相反的方向思考问题，挖掘出“不幸”中“幸运”的一面。如 果运用的合理，它能使人认识到挫折、失败中的积极因素，调整好自己的情绪。俗 话说“境由心生”，在客观现实已无法根据意志转变之时，有人感受痛苦，有人感 受经验与教训，这完全是不同的心境使然。 举个例子，当你和知心好友在一起的时候，你可以稍微放纵一下，抛开那些约 束你的礼节和习俗。这在平时，几乎是不可能的。因为你要考虑到父母的感受和孩 子的心灵，但是过度的长时间的内心积郁，对你的心灵释放并不是一件好事。你也 需要找人诉说，找人发泄。那么，是的，没错。趁着朋友们在的时候，告诉他们你 现在是多么的高兴，因为那个过去和你一起生活的坏家伙，如今已经去和别人同流 合污了。你可以适当地把你的痛苦换个形式表达出来，用值得庆幸的方法来宽慰自 己。你高兴怎么说都行！只要你在每天醒来时不是火冒三丈，只要不在孩子面前流 露这些情绪，只要不是心怀恶意，偶尔在朋友面前说些这样的话并是件严重得十恶 不赦的事。至少，它可以使你的痛苦转性。 美国教育家卡耐基说，“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐；如果我们 有着凄惨的思想，我们就会凄惨；如果我们有着害怕的思想，我们就会害怕；如果 我们有着不健康的思想，我们还可能会生病。”人生之路不可能一帆风顺，与其在 那里唉声叹气、烦恼忧郁，莫如拿起心理调节这一武器，从相反方向思考问题，使 情绪由“阴”转“晴”，以积极的心态面对今后工作、生活中的挑战。 重拾自信 消除自卑 经历了离婚伤痛的女性，常会相应的产生自卑的心理。这种因为婚姻的失败而 导致的自卑，使得她们对于自己的能力和魅力都极端的不自信，心情低沉。人们常 说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑更是衰老的催化剂。 对照一下看看，你有自卑症状吗？ 1 、你心情低沉，郁郁寡欢，对生活的态度不够积极，常常无端失去兴趣。 2 、你常因为害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远。与人接 触，会让你浑身紧张或者不自在。 3 、你缺少朋友，因为你不敢结交好友。你的朋友很固定，总是那么几个，你 不会发展其他人和你在一起。 4 、你做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识。 5 、你享受不到成功的喜悦和欢乐，只感到无端疲劳，常会心灰意懒。 6 、你总感觉自己在迅速衰老，你的青春正在以你诧异的速度消逝。 7 、你的免疫系统失去灵性，抗病能力在下降。 8 、你开始频繁出现各种病症，比如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减 退，食欲不振，性功能低下等，这让你觉得你根本就不是个健康的人。 … 当然了，自卑有很多种，表现形式也是各不相同。我们上面所列的，也只是一 些常见现象。 从根本上来说，自卑就是自己轻视自己，看不起自己，对自己充满了怀疑。如 果你是自卑心理严重的人，这并不代表就是你本人具有某种缺陷或短处，而是你不 能欣悦容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等的位置上，进而演绎成认 为别人看不起自己，由此陷入不可自拔的境地。 而有些女性，则会变得极端自傲和自负。“这种男人有什么好的，我还不要呢。” 或者，“世界上的好男人多着呢，我还稀罕你吗？”别看她们说这话的时候， 信心满满的样子，其实那是她们极度不自信的表现。但是，碍于面子，只得说这样 的话。 事实上，她们的潜台词是，“唉，连这样的男人我都把握不住，我做人真的很 失败”。 然后，她们把自己反锁家中，拒绝和新的男性交往。因为，她们对于自己的个 性魅力已经极度的不自信了。 除此之外，更会有一些女性，尤其是因为丈夫婚外情而无奈离婚的女性，会因 而产生性自卑。她们对于自己的性表现，欠缺信心，总认为丈夫的变心是因为自己 在性方面表现得不够主动，或者自己不够性感而造成的。“我知道他喜欢那些外向 开放型的女人，可是我一直在那方面很保守。我想，这是我婚姻失败的主要原因， 我不是一个好的女人。” 其实，你是一个好的女人，只是你对自己缺乏自信。所以，你看到的都是自己 的缺点，而没有优点。难道你没有发现，你其实是一个很善良也很温柔的女人吗？ 你看，你总是能宽容别人，为别人的错误找开脱的借口。你唯一不足的是，对 自己不够宽容。那么，试着消除你的自卑，和我们一起来重塑你的自信吧。 重塑自信 自卑的心理，会促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身的衰老。虽然， 不幸的婚姻让你为此伤心欲绝、痛不欲生。但是，两个人的分开错不在你。婚姻的 结束，不在于生活中的哪一方出了错，而往往由双方之间的不同步和彼此出入造成 的。所以，你完全没有必要去自己轻视自己。 也许你的丈夫为了一个比你看起来更年轻或者更性感的女人离开了你，并且和 她再次结了婚。但是，这并不代表你就失去了作为女性的魅力。上帝在创造每个女 人的时候，都同时创造了另一个男人。你所遇到的，只是一个不合适的男人。而那 个真正和你成为一体的男人，他还没有出现。所以，我们要去寻找，用我们的魅力 和自信。 重塑自信的N 种方法 这是在问了无数女性之后，综合总结出来的结果。也许它不是万能的，但它绝 对会对你产生一定的效果。试着，看看并做做！ 1 、每天都对自己说，你是最优秀的女人！用言语来激励自己。 2 、努力的工作，在工作中寻找成功的感觉。 3 、穿漂亮并且合适的衣服，然后选择一个天气晴朗的下午，去大街上散步， 享受陌生男士们的回头率。 4 、试着拿起笔来，把自己对于婚姻和爱情的理解写成一首诗。记着，是一首 诗，它能让你找到自己。 5 、去和朋友聚会，尤其是异性朋友。他们的存在，能让你相信自己是个受人 欢迎的女人。 6 、想想自己曾经一直都很想做，却因为种种原因而一直没做的事是什么。然 后，做个计划，把它实施。 7 、练习把平常走路的速度调快25% ，并且还要抬头挺胸。加速自己的生物钟， 能让你感觉充实，并且有信心去面对未来。 8 、学会在大家面前咧嘴大笑，对，是大笑，不是微笑，更不是抿嘴一笑。那 对你无济于事，更是虚伪假装的表现。 9 、明天开始，你就做些你原先害怕去做的事。爱默生曾经说过，做你畏惧去 做的事，畏惧就绝对可以去除掉。你要用行动来培养起你的勇气和信心来！ 10、找一个形体顾问，重新塑造你的外型。用优雅和娇好，由外到内的建立你 对自己的敬佩。然后，你可以对自己大声说，哇，原来我也可以这么漂亮！瞧瞧， 信心就这么快地来了！ 婚姻触礁，这不是我们想要的。但是，现实很无奈，哪怕你再怎么想挽救，家 庭还是在你的面前解体了。你愤怒，你痛苦，你忧伤，你自卑，这些其实都没有用。 错误的婚姻，不合适的人，你又何必去勉强挽留呢？ 不要把离婚想象成是一件如此可怕的事： 我再也活不下去了，因为我没有生存能力； 我成了个罪人，从此没有朋友，遭人唾弃； 我害怕一个人的生活，可我从此要陷入无边无际的孤独了； 安全感，对我来说，从此将成为一种奢侈； 怎么办，我的性生活要怎么来过，我不能乱来，可是我又没人来爱； 我是个彻底失败的女人，眼泪和忧伤将伴随我度过后半辈子； … 不要这样这样去理解离婚，那是消极的。为什么不试着换个角度去看待这件事 呢？然后，你马上就会发现，其实它还是一个好的开端： 我从此可以一个人过单身贵族的生活，我再也不用为两个人活了； 终于可以抛弃那些发臭的脏衣服和袜子了，还有那个发臭的人； 再也不必忍受每晚身边隆隆作响的呼噜声，可以安稳睡到天亮了； 终于可以想做什么菜就做什么菜，想吃什么口味就吃什么口味； 那个终日酗酒、暴力打骂的男人，终于从家中消失了，我的生活可以平静正常 的过了； 我再也不必忍受他的那些风流债了； … 是的，你获得了新生，从此开始一段新的生活。虽然，未来还不可知，但是痛 苦已然结束。快乐的离婚，快乐的向自己证明你并不害怕，那么你的那些个悲观厌 世和孤独无助的心理就会烟消云散了。 　　-------- 　　梦远书城 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录