如何面对你的婚姻危机 马丽：我不能接受这件事，虽然已经过去一个月了，可是我到现在还记得周仪 那天晚上告诉我真相时，我那吃惊的表情。我愤怒极了，也伤心透了。 咨询师：你是不能接受他欺骗了你，还是不能接受你的婚姻危机呢？ 马丽：我两个都不能接受。他不应该隐瞒了我这么久，而且我觉得我们之间不 应该出现婚姻危机。 咨询师：你刚才用了“不应该”的词语，你认为你们之间不应该出现婚姻危机 吗？ 马丽：那是当然的。我们是自由恋爱的，他说过他爱我，而且我也一直很努力 在维护我们的感情啊！ 咨询师：可是，马丽，你们之间确实出现了问题。 马丽：我不相信，这事会是真的。问题不在我，是他和那个女的造成的。 这是马丽和咨询师的一番对话，从对话中我们可以看出好强的马丽并不愿意承 认她的婚姻出现了危机问题，甚至把问题转移到了他的丈夫和他的情人之上。这， 其实并不利于马丽进行心理调节。事实上，勇敢的面对你的婚姻危机，不回避过错， 是一种较为积极和正确的态度。 不要逃避 有一天，你突然意识到你自己被你的爱人遗弃了。而你对这一切，完全不知情。 你觉得自己像个可笑的大傻瓜，被人糊弄得团团转，所有的事情你只有到了最后才 知道它的结局。而结局，却是你被抛弃了。你觉得自己愚蠢至极，也许他早就在你 面前流露出诸多蛛丝马迹，而都被你大意的给忽略过去。甚或，更糟糕的是，也许 你还帮他选择过漂亮的泳衣，说是给同事的妻子带的，实际上你只是在为他转嫁桃 李间接的做好事。 可是，问题终于还是出现了。他在你的面前摊牌，他告诉你他爱上了别人，他 要和她生活在一起。现在或者是他离开，或者就是你离开。世界在你的面前一下成 了一片黑，你看不到光明。这种情感就像弹片一样，穿裂你的胸膛，直接击打在你 的心口上。你开始陷入一种狂乱的状态，你抓住他的手臂，逼着他让他告诉你这一 切都是假的，只是一个玩笑。 “这怎么可能？这不会是真的！我不相信，我们之间不会出现第三者！我不能 接受。”你开始心理失衡、神志不清，甚至还会反复无常的出现一些非理性举动。 你茫然无措，无所适从，不知道该怎么办。唯一记得的是，你不相信这一切竟然会 发生在自己的头上。 美国的卢斯特马博士认为，不忠的一方在有婚外恋的时候常常撒谎，而这违背 了配偶之间的信任，这是婚姻事务中的根本问题。他进一步证明说，“被抛弃的一 方对于自己会产生一种非常强烈的非现实感。她会想‘我以前怎么那么傻’。”强 烈的情感波动会使你对自己的认知能力产生强烈的怀疑，从而否认婚姻危机的存在。 但是，否认危机的存在，只是在逃避婚姻生活中出现的裂缝，而不是去有效的 解决。我们应该努力的去面对这些危机，找出合理的解决方案。人们往往不是因为 事物本身而烦恼，而是为对待事物的态度而烦恼，态度决定了你所要解决问题的决 心。如果你还不能接受你被抛弃的事实，那么不要担心，你目前还只是处在情感变 化的第一阶段，你要学会迅速的跨过并超越它。 控制你的愤怒 度过了拒绝承认事实的阶段，你会经历一种前所未有的愤怒爆发阶段。如果你 觉得非常愤怒，几乎是怒不可遏，不要担心自己是否患上了狂躁症。你要知道，这 是人们在发现忠贞被背叛后的正常反应。 “我简直气昏了，他怎么可以这样对我。想到他和那个女人趁我出差的时候， 在我的床上胡搞，我真想杀了他们。要知道，他能留在这个城市里，能有现在的一 切，都是我们家的功劳。他一个农村来的人，在这里没钱没背景，想靠自己的双手 成功有多难。好了，现在他借助我们家的力量成功了，可是他却把我们扔在一边了。 这个忘恩负义的家伙，他毁了我的一切，让我的家人从此抬不起头。我不能让他和 那个女的，这么开心的生活。既然他让我这么痛苦，那我也要让他尝尝这种痛苦的 滋味。” 很多被背叛的女人，在面对不忠行为时，情绪极为激动。有的人发誓要报仇， 而且愿望极为强烈；而有的人，则会摔碎家里的财物，或者做出焚烧房屋衣物的举 动。 不忠所造成的严重心理后果，会使被背叛的一方一直承受着愤怒的折磨。并且 这种愤怒会因为积聚而变质，并在离婚之后继续增长。除非那位离轨的丈夫承认他 对妻子的愤怒负有责任，并对此表示悔恨。否则，处在这种痛苦状态下的人，就像 一座要喷发的火山，随时都会做出危害自身或者是危害他人的行为来。虽然谋杀是 一种极端和少见的反应方式，但是强烈的愤怒情绪导致理智的偏失，在这类事件中 却是普遍的。所以，我们有必要控制住自己的愤怒。 很多女性发现她们很难应对自己的愤怒情绪，社会期望她们成为养育者和抚慰 者，禁止女性表露愤怒的观念仍强有力地统治着这个时代。女性，尤其不应该公开 的在公众场合中表现愤怒。否则就会被贴上“悍妇”的标签，或者诸如“泼妇”、 “河东狮”、“野蛮人”之类的恶意称号。事实上，不能表达出合理的愤怒，常使 女性们身心疲惫。须知，在所有的情绪中，愤怒是最难控制的一种情绪。 我们通常可以看到在处理愤怒情绪时，会有两种极端的方式。一种是“堵住” 它，不承认或者不表露，把这些愤怒的情绪积压在内心，让它转变为抑郁。可怕的 是，这种内向愤怒的方式，其所造成的危害性往往是最大的。 另一种极端是“过激反应”，就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的 愤怒。这种反应往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果 你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。 下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法： 1 、 数数。 一个老办法就是你在发火前，先从1 数到10. 这个办法很有效，它能为你延长 愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。 2 、分散注意力。 做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的 花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。 3 、运动。 你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌 汗液的同时把你的愤怒排出体外。 4 、深呼吸。 试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于 呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤 怒。 5 、沉思。 这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感 受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。 6 、 说服自己。 有个叫艾伦？奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的 方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他 对我不忠，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。 要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。 因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的 愤怒。 另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实 上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气 和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时， 也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所 以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。 克服你的抑郁 狂暴的愤怒情绪过去之后，你会如虚脱一般，沉入深深的抑郁之中，不能自拔。 你会经常流泪，整天昏昏沉沉，对什么事都丧失了兴趣。而且，你还胃口不好，厌 食。甚至，正好相反，你暴饮暴食，体重超常规飙升。你很难集中精神，你开始变 得健忘、糊涂、丢三落四。 “我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必 须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情 了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的 理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。 当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相 反你忽略自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、 大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至 你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。 千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。 看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有， 而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。 1 、 对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。 2 、 精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。 3 、 自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。 4 、 联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。 5 、 反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。 6 、 经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。 7 、 食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。 8 、 性欲明显减退，没有兴奋感。 9 、思想不能集中，注意力涣散。 抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡， 愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难 关。 你可以照着我们提供的方法，做一些尝试： 1 、 加强日照和光照 当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明 敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。 2 、 多做些运动 日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、 游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤 和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反 而会更加疲劳。 3 、 写日记 把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵 沉静，保持祥和。 4 、 适当的减少一些工作 和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作 量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。 有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己 没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为， 这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的 抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。 5 、 多和朋友在一起 千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人， 可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里 的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。 6 、 改变环境 有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你 一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环 境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换 上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。 7 、 做一次短途的旅行 居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一 种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景， 在陌生的环境里释放你心里的抑郁。 8 、 认真做一道可口的大餐 这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按 顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景， 就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐， 接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。 9 、 进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌 也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的 抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。 而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。 另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么 样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多 优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。 10、服用一些药物或者饮料 如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合 维生素B 类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用， 能减轻或消除忧郁现象。 勇敢的接受事实 在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个 阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认 了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。 接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味 着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已 经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则 来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不 能接受这个事实。 “我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这 对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接 受，只是表明你已经承认这事已经发生。 接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回 到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事 实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智 上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间 很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。 你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚 时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的 梦想。 “我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是 事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪 怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心 理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也 只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。 我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒， 积极得多了。” 　　-------- 　　梦远书城 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录