一笑倾城，再笑倾国(5) 健身小姐张菁走上自己创业之路张菁是首都师范大学的体育老师。2002年张菁 获得全国健身小姐比赛的冠军。业余时间，张菁兼职北京中体天行健身会、奥体中 心国奥健身俱乐部做健身教练，指导热爱健身和健美运动的年轻人。 小时候的张菁是一个害羞、瘦弱、爱做梦的小姑娘。在很小的时候，她就开始 接受舞蹈训练，她曾梦想着能够成为一个会跳舞的小明星。由于在舞蹈训练中奠定 了很好的基础，张菁又被市艺术体操队看中，虽然爸爸和妈妈一再反对，但张菁还 是坚持选择了自己的人生道路，进入天津艺术体操队从事专业的体育训练。 现实与梦想总是有一定的距离，穿着美丽的体操服在地毯上尽情的起舞由无数 枯燥无味的训练组成。体质差、身体弱，怎么办？只有咬牙坚持。" 别人能做，我 也行！" 弹跳不好，负重练习跳。队友们跳一次，我跳十次；别人不练，我要多练 !"通过艰苦的努力，张菁终于看到了自己的进步， 86 年她代表天津队与队友在全 国艺术体操锦标赛上获得了团体第五名，由此，她的自信心也大增。87年，艺术体 操队解散，她又进入技巧队继续她的体育训练。 93年张菁考入北京体育大学运动系艺术体操专业，两年后转到健美操专业。 1996年的首届全国健身小姐比赛，当时有200 多人参加。作为在校的大学生， 张菁开始并没有想参加比赛，同时她也没有受到过系统的健身、健美训练。那时候， 张菁只是作为领操员来带领各位参赛选手做健美操。多年的体育生涯，为她打下了 良好运动基础。张菁尽管入行晚，但是领会动作要领、进入比赛状态比其他人快。 她抱着试一试、玩一玩的心情，结果 成绩不错。张菁从1996年到2002年共参加了三次全国健身小姐的比赛，多次获 得最佳形体奖的称号，并在2002年登上冠军的宝座。 成名后的张菁先后在多家健身、健美中心担纲健美教练的工作，已经是圈内的 一位很有名气的教练。在中央电视台体育频道出任" 青春时光" 一栏目的形体教练， 每天大家可以在荧屏上看一个漂亮的女孩子带领大家做健美操，那种青春的张扬和 活力感染着电视机前的每一个人。 尽管目前国人并没有完全改变对女孩子练健美和器械的偏见，但是张菁以自己 的切身体会告诉大家，尤其是妙玲的女孩子，不论你的目标是减肥还是健身、健美， 在你的运动计划里绝对不能缺少力量练习。在正确的指导训练方法下，器械训练会 使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，不会形成大块肌肉。况且，大肌肉块练成是件 极不容易的事，并不是谁想练就能练成的。虽然器械训练枯燥单调，不像跳健美操 那样，在动感的旋律带动下激情四射。但是只要在专业教练的带领下有组织有计划 地进行，完全会让参与者感到其中的极大乐趣。 以前的健身房里，女子跳健美操，男子练器械，两大阵营泾渭分明。如今，随 着人们对塑体的进一步认识，传统的健身审美观念正在发生改变。原来只属于男子 独领风骚的器械区已不再是他们的专利了。面对冷冰冰的铁疙瘩，许多都市健身女 性不再望而却步，她们终于打破了井水不犯河水的格局，开始进军器械训练的" 禁 区" ，大有一副欲与男士试比高的派头。 张菁说，健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，器械练习才是女 子塑体的捷径，是根本。健美操还可以帮助每个人消耗掉部分脂肪，提高心肺功能， 使你的协调性更好。但要塑造体型，还得靠器械练习。许多接触过健美训练的女孩 子都说：" 练器械比吃冰激凌还高兴。" 所以，二十一世纪的女子健康时尚应是健康的、健美的，其中包括不能拒绝肌 肉。有肌肉的轮廓，看上去是饱满挺健康的，那种感觉特好。肌肉并不会看上去硬 邦邦的，它会说话，会表达情感，会产生魅力。没有练过肌肉的人，身体缺乏肌肉 的张力。总有一种" 豆芽菜" 的感觉。张菁以她自己的体会认为：可以按照多次数、 小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练的。练习两天休息一天，三天一循环。 这种力量练习贵在坚持，否则，收效不大。原来内向的张菁，在参加过多次健美操 比赛后，人就慢慢得开朗活泼了。因为健美操本身带有一定的表演性质，能充分调 动参赛者的激情，而参赛者的性格塑造自然也会随之变得外向了。 而对于女孩子的气质培养，张菁说：女孩子应该从小练一些与舞蹈相关的项目， 这对她整体气质、外在形体的塑造非常有好处。尤其是在将来长大成人以后，无论 从事何种职业，你会从她的举手投足，感到一种很舒服的美。有些女孩子虽然不漂 亮，但是经过这种训练而带来的气质会让人很陶醉。而且，通过练舞蹈、练体操， 女孩子会从内至外散发出一种青春的激情、优雅的气质。练过舞蹈的人，做每一个 动作的时候，都会沉醉其中。主要锻炼的部位应该集中在是臀、腿、胸，不能凭兴 趣仅仅锻炼某个部分。整个身体在一定时间的锻炼后会显出完美和谐的美感，器械 训练会使肌肉变得更有力度，让皮肤变得有弹性，让形体匀称，线条更美。而那种 骨感女性似乎已经不符合时代的审美标准，像林妹妹一样弱柳拂风，泪光点点，娇 喘微微，而且平胸、没有臀部、浑身缺乏一点动人的曲线的女孩子一点也不美了， 也不健康。 健美训练中，合理安排饮食也是很重要的。最好的的做法是少吃多餐， 在器械训练前补充碳水化合物，吃一些富含蛋白质的食品，两者结合，练习效果更 好。 张菁说，我希望通过自己的锻炼使自己变得更加健美，希望更多的女性从我的 身上不但能看到力度美，也能看到温柔的美，我更希望通过我们的努力使更多的朋 友拥有健康的身体、美丽的身材，快乐的心情。 图片：张菁 附：健身运动简介 健身比赛（Fitness Contest ）是国际健美联合会新开辟的一项运动项目，主 要是女性参加，是脱胎于健美又有别于健美的一种新的比赛形式，获胜者被称为健 身小姐（Ms. Fitness ）, 如" 美国健身小姐" 、" 世界健身小姐" 、举世瞩目的 "奥林匹亚健身小姐"。它与侧重外表和形体的选美比赛有着本质区别，不测量三围 ；也不同于侧重展示人体肌肉和力量的健美比赛，不要求运动员具有大块的肌肉和 清晰度，它是展示女性通过从事健身锻炼而获得健美体格的竞赛。要求参赛者骨架 均匀，并经过锻炼而获得结实、均匀的肌肉和女性特有的曲线，参赛者不仅要具备 容貌美、形体美、姿态美和气质美，而且要有较高的文化知识和个人修养。健身比 赛是业余的，比赛内容一般由组织者决定，国际上没有统一的规定，多数还要比舞 蹈技能，身着健身服、泳装和晚礼服等来展示体形美。国际健联职业部主任在95年 首次奥林匹亚健身小姐大赛的赛前发布会上说：" 奥林匹亚健身小姐大赛是为那些 体格出众但是肌肉又没有健美运动员那么发达的女性设立的另一个使她们能够进行 比赛的级别。" 健身比赛的优秀选手，如果进一步发展肌肉，可以参加业余健美比赛。如果在 国际健联承认的业余比赛中获得一定的名次后，就有资格转为职业选手，可以参加 职业健美比赛。当在国际健联承认的职业健美比赛中获得了好名次后，才有资格参 加最高水平的奥林匹亚小姐的比赛。从广义上说，健身是健美运动的初级阶段，业 余健美比赛是中级阶段，而职业健美比赛才是健美运动的高级阶段。 健身运动也要采用一些轻器械锻炼，但你不必害怕练出大块的肌肉。因为只有 大重量，少次数（每组6-10次）才容易长肌肉，而小重量多次数（每组12-15 次） 的作用基本上是减脂，对肌肉生长的刺激不大。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录