改变悲观的人生观 总之，要有效地预防抑郁症，就需要培养乐观的精神。因为抑郁症归根结底是 情感方面的疾病，是人的情感和认知方式发生扭曲的结果。情绪的低落会导致人不 能客观地看待问题，产生过度悲观的想法。 这种悲观消极的情绪进一步发展，就会产生我前面所提到的犯罪妄想、疑病症 和贫困妄想。这种病是心理上的，跟他的躯体状况毫无关系，比如疑病症患者整天 觉得自己得了不治 之症，但谁看他也不像有病的样子；而贫困妄想症患者呢，他 们总想着自己就要成为穷光蛋了，可实际上光银行里的存款都够他们花上二十几年 的。 对于此类病症，如今盛行的疗法是“认知疗法”，它采用“治标”而不“治本” 的方法，即不去矫正患者的思考方式，而是采用直接矫正认知结果的方法来帮助他 控制自己的情感，起到缓解症状的效果。与传统疗法相比，这种治疗方法等于是反 其道而行之，是一个大胆的尝试。既然临床治疗已经证明了这种疗法的有效性，那 么只要我们平日里注意一下自己认知世界的方法，应该也能起到预防抑郁症的作用。 抑郁症患者的特征之一便是善于“自动联想”。即在毫无根据的情况下自动得 出悲观的结论，比方说他们只要觉得胃里有点不舒服，马上就会想“我一定是得了 癌症了”；只要听说部长叫自己到他办公室里去一趟，他就会想“我肯定要被解雇 了”。事实上这种可能性微乎其微，但在抑郁症患者看来却是百分之百。其结果导 致他们越来越消沉，症状也越来越明显。 所以只要想办法控制住自己，停止这种“自动联想”，就可以防止情绪消沉， 缓解症状。当你脑中条件反射般地浮现出各种可怕的推测时，你只要告诉自己事实 并不一定就像自己想像的那样，还存在其他的可能性就可以了。 在这一思路的基础上，有位医生提出了DTR 疗法，即“非适应性思考记录”疗 法。总结来说，就是把自己平时想的事情都写下来，这样就会注意到其中的不合理 之处。 比方说，如果每次部长叫你你都以为自己会被解雇的话，不妨先把你的推测写 下来，再在旁边注上你认为这一推测实现的比率有多大。一般人经过一番思索以后， 就不可能再写百分之百了，哪怕你写的是百分之九十呢，虽然仍显得过于悲观消极， 但至少你意识到了你的想法还有百分之十的可能性是错的。接下来进一步把发生率 为百分之十的结果逐条列出来的话，你就可以成功地摆脱“自动联想”的压迫，不 再那么悲观。 通过这种疗法痊愈了的抑郁症患者回头再来看自己当初写下的DTR 时大多会大 吃一惊，不明白当初自己为什么如此悲观。因此这种认知疗法在防止抑郁症复发方 面非常有效。而只要它能有效地防止抑郁症复发，就应该也是一种有效的预防方法。 当你陷入悲观绝望当中时，记得把你认为它可能实现的具体比率也写下来，如此一 来，你就不会拘泥于一种悲观的想法，而会训练自己学会多角度多方位地去看待问 题。 此外，抑郁症患者还容易陷入“二分式思维”。即所有的事物在他看来不是黑 的就是白的，不存在中间地带，看待自己的工作也是这样，只要不是百分之百的成 功就等于彻底失败。在跟人交往的时候也容易走极端，非友即敌，只要工作没有做 到完美无缺，就等于什么都没做。这种人看待事物是很悲观的。 其实，不但抑郁症患者是这样，任何人陷入困境时都会产生悲观绝望的想法。 尤其是躁狂抑郁症型人对自己的要求很高，容易求全责备。但实际上在这个世界上 并非只有黑白两色，有一多半的人对我们来说既不是敌人也不是朋友，而且很少有 什么工作能够做到一百分。所以对自己的要求不必太高，要学会善待自己。没有很 多朋友不要紧，只要也没有很多仇视自己的人就行；工作拿不到满分也没什么，只 要能及格就好。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录