七大健康真律（1） 七大健康真律一、阳光Sunlight 日光是自然界复健的一种元素，可供给人体充分的维他命D ，因而促进骨骼的 健康。适度晒太阳，紫外线可以帮我们消毒杀细菌，红外线又可以帮我们作深度的 按摩，好像做复健一样，促进血液的循环，除此之外还可以帮助睡眠。 什么时候晒太阳最好呢？夏天早上９点至１１点，下午２点至４点，可晒１０ 分钟至３０分钟；冬天则在上午１１点至下午２点至少晒１０分钟至３０分钟，不 需超过３０分钟，既能预防骨质疏松症，还有助于改善糖尿病、高血压、高胆固醇 及老人失眠等，只要血中三酸甘油脂不高的人，都可以放心享受阳光。 美国北方男人比南方男人得大肠癌的机率高５０％至８０％，原因是维他命D 可以抑制癌细胞的成长，而北方城市中的居民，因空气污染阻断紫外线，而得更多 的大肠癌。阳光不够是很可悲的。 二、水Water 起床后及三餐之间是喝水的时刻，每天至少喝２５００c ．c ．的水。饭前３ ０分钟，及 饭后二个钟头内避免喝水，以免影响消化力。在夏天则建议最少要喝足３００ ０c ．c ．。正 常成人的胃容量约１０００c ．c ．至１５００c ．c ．，所以一次喝５００ c．c．至６００c ．c ． 都没问题。 喝足充分的水，才能借由大小便、汗水来排除体内废物毒素，强化新陈代谢、 免疫系统和自愈能力。 人体的水分 ◆ 水占体重的６５％：“细胞内”之水约３３％至４０％、“细胞外”之水 约２０％至２５％。 ◆ 男性体内含的水分多于女性。 ◆ 婴儿体内含的水分高于成人，所以婴幼儿一缺水就很容易体重下降，想要 你的宝贝健康，就一定要常常给他们喝足够的水分，而且要干净无污染的水。 ◆ 细胞外的水分：血清与细胞间液、淋巴液、肠胃道内的液体、脊髓液、眼 内的液体、眼泪、关节液。 ◆ 细胞内的水分：身体各种细胞内的液体，如：血球、骨细胞、肌细胞、脂 肪细胞、神经细胞。 水的功能包括：一、化学反应的媒介。二、温度的控制。三、润滑作用（口水、 关节液、脑脊椎液等等）。四、排除体内的废物，促进排毒、排除被氧化的物质。 五、帮助细胞粒线体产生能量，维持免疫系统的功能及促进血液有良好的循环。 我们每天正常从身体流失的水分，包括皮肤５００c ．c ．④、肺部４００c ．c ．、小便１３００c ．c ．、大便１５０c ．c ．，加总起来就是２３５０c ．c ．。所以，我们每天如果没有喝到２４００c ．c ．的水分是不行的；而在夏 天的时侯则需要更多的水分。 水分不足会有脱水的现象，脱水的危险甚至是可以危害到生命的。水分丧失到 了体重的１％至２％时，我们会感觉口渴并觉得疲累，到了４％时，就会丧失肌力 及耐力，到了１０％至１２％就会因耐热性降低而感觉虚弱，一旦到了２０％就会 昏迷和有死亡的危险。糖尿病人在缺水的时候尤其更加的危险。想要维持健康的话 千万记得要喝足够的水分。 平常怎样知道我们喝的水分是不是足够呢？最简单的方式就是看你每天的小便 量，有没有达到１５００c ．c ．：还有，就是小便的颜色有没有过黄。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录