第19节：制造性感（下） 下面就教你几招美腿操： １. 坐在椅子上，单腿屈放在另一个大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行 １０～２０次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。 ２. 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果， 预防皮下脂肪堆积。反复练习１０～２０次。 ３. 仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。 ４. 仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。 ５. 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。 在饮食方面，远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食 用的时候不要加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高 的食物，帮助消耗体内脂肪，从而达到瘦腿效果。 芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：每日在心里念叨“我的腿又瘦了一点”， 长期坚持，对美腿保持无限自信。你也可以尝试尝试，但是建议不要长时间采用这 种“心理战”的方法，锻炼和保养才是实实在在的。 当今，影视明星们总是潮流的追随者、推广者，也是最先尝试者。在她们身上， 看到的都是最新的创意，最美的设计，最协调的身材，最靓丽的肌肤，当然，还有 最美丽诱人的腿。 香艳美女——妮可·基德曼 经典焦点：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，娇人的容颜和纤细 双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。 美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼就自 编了一套美腿操：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5 ～12公斤重的杆 棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时 间长了效果还是很明显的。 简约美女——陈慧琳 经典焦点：粤语大碟《大日子》的MV，是在一个复古的欧洲餐厅进行拍摄的， 她斜躺在平台上，不但眼神性感逼人，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹 火的红色，姿态万分撩人，最后使她获得香港“秀腿美女”皇后的称号。 美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命A 可以给 你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1等，都对 去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。 性感美女——玛丽莲·梦露 经典焦点：当白色大蓬裙被风吹起的时候，那压不住的万种风情，如今已经成 为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印 象最为深刻的恐怕就算那双圆润丰腴的修长美腿了。 美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰 块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿 部肌肤更加细腻光滑。 气质美女——莫文蔚 经典焦点：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她 很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能 轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。 美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操了，你不妨也 来试试吧：1.以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部 夹紧。2.膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回 原位。重复10～20次。 清凉美女——舒淇 经典焦点：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm 的 她，美腿纤细修长正好合适，在《夕阳天使》中，飘逸脱俗的感觉更加令人羡慕。 美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5 个小时不能吃东西，否则会消化不了而变 成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。 娴雅美女——陈明真 经典焦点：那双拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性，让你无法忽 视它的存在。 美腿秘籍：这完全归功于大量的运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提 臀的效果。至于让腿部毛孔更细小，陈明真则用高质量的精油长期涂抹，离子细小 的精油一经吸收，双腿自然看起来细腻如脂。 娇俏美女——刘嘉玲 经典焦点：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩 媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女人味，再一次证明了她的风韵与魅力。 美腿秘籍：苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的妙方，因为苹果含钙量比一般水果丰富很 多，有助于代谢，更可解决便秘的苦恼。 奔放美女——李玟 经典焦点：拥有魔鬼身材的李玟，一举一动都令无数的目光追随，让摄影镜头 的菲林无数集体自杀。 美腿秘籍：李玟拥有魔鬼身材的秘籍在于分秒必动，每隔一天上健身房，而每 一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15～20次为一个单位。即使在无法上健 身房的日子，她还是不会丝毫松懈，坚持在临睡前做100 个空中踩脚踏车，双脚伸 直高举约与床面呈45°角，维持10～20秒放下后再重复。即使是零零碎碎的一分钟， 也从不放过。 钻石美女——张曼玉 经典焦点：以高贵的气质和精湛的演技为标志的张曼玉，刚刚出道时，就已经 是著名的美腿佳人了。经过岁月的打磨，她逐渐变得更加成熟，更加有韵味了。 美腿秘籍：张曼玉的“一粒米”减肥方法十分有趣，当然这不是说每天只吃一 粒米，而是每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒 压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，于是轻松减去身体不同部位 的赘肉。如果你不想让大腿再像笨象，可以将4 颗米粒贴在中指、食指第二节处， 四粒米正方形排列，经常轻轻按压。 知道了怎样塑造自己美腿的方法，再加上明星美女们毫无保留地与你分享了她 们的“美腿计”，现在开始可给自己信心啦，只要坚持不懈，一定能够拥有一双迷 人的美腿的！最后，再透露一个小秘方给你：红豆所含有的“石硷酸”成分，可以 增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，而且它所带 的纤维素，能够帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物，对美丽双腿有百分百的效果哦， 所以绝不能放过它。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录