关于减肥的10个误区(1) 误区一：减肥是为了体型更漂亮 根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果，很多医生都表示出了自己的担心： “现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来，他们减肥的目的不是为了健康， 而是让自己看上去更瘦，因为瘦已经成为一种时尚。” 很明显，大部分女生决定减肥时，其动力往往是让自己更苗条，但不知你是否 想过：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作为代价，到底值不值得呢？” 误区二：减肥可以自行解决 严格地说，肥胖不仅仅是一个美观问题，它更是一种慢性疾病，那些真正需要 减肥的人，首先要做的是去大医院的减肥门诊就医，然后在医生的指导下进行减肥 行动。但在生活中，有多少人能意识到这一点呢？尤其是那些并不需要减肥的女生 们，她们往往不管自己的身体是否超过标准，就自行使用减肥产品，这是非常危险 的。 误区三：不运动就能减肥 这是绝对不可能的。 当然，你可以不运动，但减肥效果会大打折扣，而且肌肉看上去不会匀称健美。 当你开始运动后，身体消耗热量的能力自然就提高了，即使处于休息状态，新陈代 谢的速度也不会减慢。 误区四：短时间内就能见效 这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告，有的说“5 天让你减重5 斤”，有 的说“一周让你减10斤”，但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重，因 为事实的真相在于：任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果，那么它 绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的体重迅 速下降，那么被减肥除去的并非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，体重就会 迅速反弹。 很多女生总是频繁地更换减肥产品，就是因为希望迅速见效，一旦没有出现预 期中的效果，就放弃，但是，短期迅速减肥对健康非常不利。 一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上，有节奏地、缓慢地减肥不会反弹， 另外，短时间减肥会让你的身体受到严重损害，更令人沮丧的是，当体重回升之后， 如果想再次减肥，会变得越来越艰难，除非你具备无与伦比的毅力和决心。 总而言之，减肥是一个长期过程，应与饮食、运动相结合。 误区五：体重下降＝脂肪减少 你是否知道减肥的关键在哪里呢？是降低体重，还是减少脂肪？毫无疑问，女 生们都会选择后者。 不错，减肥的关键在于减少脂肪，所以，当你站在体重计上时，千万不要被下 降的数字所蒙蔽。 一般来说，体重超过标准越多的女生，脂肪含量也更多，当你用蒸汽浴、用保 鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥，首先失去的是水分，你会觉得非常渴，因为你的 身体严重缺水，当你及时补充水分之后，体重又会恢复，如果你不喝水，就会出现 疲惫、抽筋，严重时甚至要进医院。 另外，由于肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身体出现需求，它首先会 被分解，这时，你的体重也会下降，但实际上，你的脂肪量一点儿也没减少。 有的女生发现自己的体重下降之后，便开始掉以轻心、纵容自己，结果越减越 胖，就是这个道理。 脂肪还分为软脂肪和硬脂肪，前者减得快，后者则比较缓慢，所以，仅凭体重 根本无法看出脂肪的减少，应详细记录饮食，测量三围、手臂，综合这些结果，才 能知道自己减掉的是什么。 误区六：不吃肉或主食可以瘦得更快 美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”，将每日的脂 肪量降到10％以下，再配合健身，对心脏病人有着深远的影响，还能降低中风和心 肌梗塞的可能性，经过实践证明，它的确有效，但这种饮食也仅仅适合患有这些毛 病的人。 当女生们决定以蔬菜水果作为主食时，却忘了糖分也会转化成热量，而多数水 果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作为主食很容易感到饥饿，忍耐不住的女生往往 会以其他食物或零食代替，结果导致越减越肥。 其实，只要女生们看看和尚，就知道素食并不能让人变瘦。 如果你不偏食，能控制总热量，让人体处于最佳健康区，那么身体就会自动减 肥。 虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟，但它在减肥过程中并不完全是反面角色，因为只 要食用的脂肪不过量，它不仅不会储存在身体内，反而在分解的过程中抑制脂肪的 合成，而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白，是减肥的理想食用油。 当你的食谱中有脂肪类食品后，就不会经常觉得饥饿，减少了零食的摄取，因 此，对减肥起到了积极作用。 如果缺少糖类，那么减掉的一定不是脂肪，而是肌肉，因为糖是身体内最主要 的能源，当身体处于能源缺乏时，就会动用蛋白质供能，使肌肉分解。很多素食的 女生应该深有体会，吃了几天蔬菜之后，会觉得不爱动、无精打采，这是因为身体 已经做出了牺牲，目的是让缺乏营养的你得以存活，长此下去，不仅达不到减肥的 效果，反而影响了健康。另外，糖也是促进脂肪代谢的助燃剂，一旦身体缺糖，脂 肪代谢会受到限制。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录