你真的需要减肥么

    减肥，应该是女生们永远的话题，为了让自己拥有魔鬼一般的身材，不知有多
少女生拼命跟自己过不去，而且现在是一个“瘦身当道”的时代，各种减肥药、减
肥食谱铺天盖地，但是，爱美的女生们是否想过：自己真的需要减肥吗？

    诚然，由于物质生活越来越好，运动量的减少，身边的胖墩儿越来越多了，而
且我们都明白肥胖带来的危害，它不仅造成行动不便，还会严重地影响身体健康，
世界卫生组织已经将肥胖定义为一种疾病，是继艾滋病、心脑血管病、癌症之后的
第四大敌人。肥胖的危害表现在：

    1 ．怕热、多汗易疲劳，下肢容易浮肿，皮肤皱褶处会引发皮炎，稍微活动就
觉得心慌气短，由于胖人行动迟缓，也容易遭受各种外伤或车祸，引起扭伤、骨折。

    2 ．引发冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脂肪肝。

    3 ．胖人由于体重增加了，因此需要更多的氧，但肺功能不可能随之增加，再
加上腹部脂肪的堆积，限制了肺的呼吸功能，缺氧则会导致心肺功能衰竭。

    4 ．和普通人相比，胖人胆汁中的胆固醇含量增多，超过了正常的溶解度，因
此胖人容易患胆固醇结石。

    5 ．增加手术难度、术后易感染。

    6 ．易患癌症、缩短寿命。

    ……

    美国曾进行过一项调查，结果如下：体重超过标准20％的人死亡率要高28％，
超过35％～40％的死亡率高51％，也就是说，肥胖程度越高，死亡率也相应增高。

    看到这里，女生们是不是被吓坏了，更加想减肥，但是，一个人是否肥胖，并
不能仅仅凭借自己的感觉，而需要一个科学的标准，否则就是恣意妄为，对健康更
没好处。

    那么，鉴定自己是否属于肥胖的科学标准是怎样的呢？

    目前，国际上通用的是“体重指数”，即BMI ，根据世界卫生组织的规定：BMI
＝体重（公斤）÷身高（m ），BMI 在18.5～24.9之间属于正常范围，BMI 小于18
为瘦，如果BMI 大于25为超重，BMI 大于30则为肥胖。

    但是，专家们经过研究后发现，这个通用的标准并不适合亚洲人，因为它是依
据欧美人而制定的。

    中国科学家通过大量的数据调查，最终确立了适合中国人群的肥胖标准：BMI 
在20～22之间属于正常范围，当BMI 大于22.6时为超重，BMI 大于25则属于肥胖。

    因为亚洲人体型偏小，日本人的BMI 为24.9时，患高血压的几率已经增加了3 
倍，香港地区的中国人BMI 达到23.7时，死亡率最低，如果BMI 继续升高，死亡率
也随之上升了，由此可见，国际通用的标准对亚洲人来说显然过高，因此亚洲人的
标准是：BMI 在18.5～22.9时属于正常水平，BMI 大于23为超重，BMI 大于30为肥
胖，也就是说，亚洲人的正常体重指数比欧美人低2 点，应该说，其间的差别非常
大了。

    而中国人虽然也属于亚洲人，但体重指数的标准应该比亚洲标准更低，因为中
国人的肥胖有两大特点：体型小，肚皮大。

    体型小说明体重指数标准要更低一些，一项调查表明，BMI 大于22.6的人，其
血压、血糖等都高于其他人，因此，专家们认为，中国人的正常体重指数应比亚洲
的22.9还低，BMI 的最佳值应该是20～22，BMI 大于22.6为超重，BMI 大于25则为
肥胖。

    另外，和西方人的整体肥胖不同，中国人更多的是腰腹部肥胖，体重指数BMI 
大于25的比例明显小于欧美人，但腰腹部肥胖的比例却大很多。

    因此，根据中国人独特的体型，判断肥胖还有另一个标准：测量腰围臀围，男
性不能超过85厘米，女性不能超过80厘米，或者计算腰臀之间的比例，男性不能大
于0.9 ，女性不能大于0.85。

    既然有了一个权威的标准，现在女生们可以计算一下，自己是否属于肥胖？

    你可以用手捏一下腹部，因为腹部是最容易堆积脂肪的，大多数人的肥胖通常
是从腹部开始，看看你捏起的肉大约有几厘米？

    由于女生和男生不同，需要一些脂肪来体现曲线美，因此，如果你捏起的肉超
过了2.5 厘米，才可以大声嚷嚷：“我该减肥了！”否则，你依然用不着紧张，更
不用拼命虐待自己。

    真正健康漂亮的女生，应该是结实，既区别于男性的曲线美，同时具有女性的
妩媚，绝非苗条纤细、病殃殃的林黛玉。

    如果你经过计算，发现自己已经步入了肥胖的行列，那么，为了自己的健康着
想，应该找专业的营养师制定一个安全的减肥计划，千万不能擅自买泻药或减肥药
品，以免身体越减越差。

    其实，最有效的减肥方法是：适量运动加上合理的饮食，这种搭配也是保持健
康的不二法门。另外，减肥是一项长期的、循序渐进的过程，必须持之以恒，不要
急于求成，也不能三天打鱼、两天晒网，否则既影响健康，也达不到减肥的目的。



    一般来说，女生们的体型大致有以下几种，全面了解自己之后，才能对症下药
地进行改善。

    1 ．瘦肥型

    定义：体重低于标准，但局部的脂肪量高。

    建议：应均衡地摄取营养，多补充蛋白质，减少高脂肪与甜食的摄取，同时进
行降低脂肪量的运动，改善体力不足的问题。

    2 ．微胖型

    定义：体重符合标准，但整体的脂肪量高，是典型的现代人体型。

    建议：减少高脂肪、高热量的食物，加强脂肪燃烧的运动。

    3 ．肥胖型

    定义：体重高于标准，体脂肪量高。

    建议：应请教专业人士，按指导进行减肥，每周至少要运动三次，时间不能低
于30分钟。

    4 ．标准型

    定义：体重及脂肪量均合乎标准。

    建议：虽然这种体型最好，但随着年龄的增长、饮食运动的改变，体型也会发
生变化，应维持均衡的营养，并经常运动，才能继续保持标准体型。

    6 ．强壮型

    定义：体重高于标准，但脂肪量正常，属于骨架大、肌肉发达的类型。

    建议：这种体型的人属于运动型，应加强一些柔化线条的体操，体型会更健美。

    另外，如果你属于局部肥胖的女生，那么应该注意：臀部和腿部的代谢比较缓
慢，要将它们减到标准尺寸，所花的时间会超过其他部位，因此应多给自己一些鼓
励。
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