好好照一照镜子(2) 如果女生们长时间地解决不了这个问题，每天照镜子时也不开心，心情无疑也 更加郁闷。 由于便秘的形成原因非常复杂，所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个 人。其实，要解决这个问题，并不太难，首先要判断自己的情形属于哪一类。 一般来说，食物进入身体后，大约12小时后就完全消化，因此很多人都是每日 排便一次，慢慢地，人们就觉得这是健康的标志。其实，每个人的体质不同，排便 次数也有很大的差异，有的一日两三次，有的却两三天才一次，这并不表示，后者 患有便秘。只有当情况异于平常，而且排泄物又干又硬，排便很不通畅时，才有可 能是便秘。 对女生们来说，一周不能少于三次，否则就有便秘的倾向，一定要注意。不过， 就算出现这种情况，也不要过度担心，因为女孩造成便秘的原因只有以下两种： 一是单纯性便秘。由于生活规律发生了变化，引起暂时性便秘，比如出差在外 等，当生活恢复正常后，症状往往会自行消失，因此不需要特别紧张。 二是有些女生早晨赶着上班或上学，时间紧迫，或者觉得外面的厕所不干净， 有了便意也强忍着，再加上工作压力大，缺少运动，最后形成了习惯性便秘。另外， 如果平时经常服用止痛片、安眠药，却没有及时补充水分，也容易造成或加重便秘。 这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的，身体本身并没有发生质的变化，因 此要尽早改善，否则会出现非常严重的后果。 首先，要多喝水。 早上起床后，空腹饮一杯凉开水，可以刺激胃肠。有的女生喜欢在凉水中加入 柠檬汁，这是个非常聪明的做法，因为柠檬本身就具有很强的排毒效果，喝完以后 马上就会产生上厕所的感觉。这个办法最好是在早晨使用，不过，如果你本身胃肠 不好，那就不能这么做，否则可能会引起胃溃疡。 另外，每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好，其实， 当水进入肠胃之后，温度就变得一样了，要注意的是：水不能太烫，否则容易引起 肠道溃疡或出血。 晚上临睡前，喝杯水对身体非常有好处，如果女生一直坚持这么做，很少会出 现便秘的现象。不过，很多女生担心第二天会出现水肿，所以晚上都不会喝水。其 实，水肿跟喝水没有一点关系，身体喝了多少水，就会排出多少水分，从来不会 “流连忘返”，除非女生身体内的电解质不平衡，血蛋白浓度偏低才会出现这种情 况，所以，没有这些问题的女生根本不用担心。 除了白开水之外，还有很多种饮料可以选择，比如绿茶，这可是个好东西，不 仅可以排毒，还能预防癌症，不过，如果女生不喜欢喝茶，那就不要勉强了。 还有一点要注意的是，在生理期来临时，一定不能喝绿茶，因为茶叶中的鞣酸 会影响铁的吸收，造成贫血，因此女生们要特别小心，以免身体越喝越差！ 除了绿茶之外，绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品。当然， 不能忘了酸奶，经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除 便秘。 其次，早餐一定要吃，并在饮食中多增加膳食纤维。 不过，很多女生因为工作忙，学习紧，每天早上宁愿多睡一会儿，匆匆梳洗打 扮之后就离开家门，根本来不及吃早点；有的则是为了减肥而省下这一顿，她们完 全忽略了早餐的重要性，如此一来，便秘肯定会不约而至。 膳食纤维号称“身体清道夫”，具有很强的吸水性，加速肠道蠕动，减少毒素 在身体内停留的时间，反正好处多多。对女生们来说，做到这一点并不困难，因为 这种膳食纤维主要存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中。 有的女生喜欢吃零食，这也是造成便秘的原因之一，因此，不妨将零食换成对 身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等。 接下来，就该说说上厕所的问题了。 生活中，很多人总是想方便时才上厕所，其实，这并非是一个顺应身体的习惯， 因为吃完饭后，大肠会迅速运动，是最自然的如厕时间。 吃完早餐后15分钟，不妨去厕所蹲一会儿。 即便当时没有感觉，但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果。 应天故事汇(gsh.yzqz.cn) 下一章　回目录