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散步有“讲究”

   




  ■ 张海啸

  《民间故事选刊》2005年第3期  故事传奇-文化超市

  散步同其他体育活动一样,也有一套方法和要领。

  调身 就是调整身体,使散步的姿势端正。散步的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标,并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处,而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

  调心 就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点,可以边走边欣赏风景,看看蓝天、白云、绿树、红花。还可以用手指梳梳头发,促进头部血液微循环。

  调息 就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细,不要憋气,不要拼命用力,保持自然均匀。

  选自《中国老年报》

 

 


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