找个朋友，或者和你的伴侣一起到有演奏你最喜欢的音乐的地方，如果你今天或今晚找不到这种地方，那就改天再去找吧!
也许你可以请你那11岁的侄子，为你办一场小提琴私人独奏会，或者你可以请你的朋友为你弹点钢琴，如果他不介意的话。
每一种音乐都有独特的文化背景，所以当你去听演奏的时候，要想一想你该怎么穿着，什么时候要进场，以及表演进行当中可不可以吃东西。现场音乐带你更接近创造的源头，你会看见音乐是如何产生的。观察演奏者的表情和姿势，看看他们如何和乐器建立关系，以及当他们没有演奏的时候在做些什么，还有你为何被某些曲子所感动。
5月29日
不要浪费任何东西
只用你所需要的东西，并注意你所使用东西的质与量，很快你就会察觉出来浪费了哪些东西。改变这些浪费的行为，就可以达到你今天的目标了。
你可以一早起来就实行节约原则。刷牙的时候，把水关起来，等你准备好要漱口时再把水打开。淋浴的时候也是一样，在抹香皂时把水龙头关起来。
离开房间时就把灯关掉。任什么时候只要你做得到，就回收报纸、塑胶和金属的东西，或换搭公车上班。
精简做事和说话的方式，不要浪费自己的——或别人的时间。
5月30日
在平静的水面上漂浮
到附近的百货商店买个塑胶浮板，然后出发到你最喜欢的水域，可以是湖、池塘、溪流，或者是游泳池。拿瓶冷饮，擦上防晒乳液，这样你才不会晒伤，然后跳上浮板，让它自由漂动。
感受一下你的重量被水承担的感觉，放松你的肌肉，抛开任何紧张的情绪，就只是很慵懒的漂流，不问世事。除了自然涌上你心头的东西之外，不要去想任何事情，让你的思绪自由流转，就好像你让身体随意漂游那么容易。当你闭上眼睛时，想像你自己正在太空飘浮。
让你自己在浮板上待得久一点，久到足以感觉你是在一次的航行中，你已经走得够远，该是回去的时候了。把你自己当成是时光中的旅行者。
5月31日
用文字描述出你所爱的人或物
这个人、宠物，或者是物品，让你更能看透他的本质。
你要怎么形容你的猫呢?它的胡须有多长?吃睡的习惯，以及它对陌生人、别的猫狗作何反应呢?它喜欢被抓起来抱一抱吗?他的毛是长或短?
至于你那刚在学走路的孩子呢?形容一下他的身高和体型、移动的样子、他房间的样子、他最喜欢的玩具、他都把玩具放在那里，以及他的衣服上有哪些动物图案?
在你下笔之前，花点时间想一想你的主题。为这个人或动物塑造一个形象，或者，如果你想描写你的车，坐下来看看它。把这一份书面描述和你重视的东西放一起，或者把它写进日记里。
冥想的内容可以包罗万象，从棒球到烤面包，从推销到静坐都可以，而且就像其他技巧一样，会经由练习而进步。但是如果你想要专心练习最基本的东西，那么就专注在呼吸上。
很少人给予呼吸应有的重视，而把它视为理所当然——就好像生命中其他很多事情一样。呼吸既是不可或缺的需求，也是生命或再生的象征。当我们把空气充满肺部时，就某方面来说，我们又再生了。呼吸也暗喻着我们物理上的肉体和社会层面的自我，所需求的新鲜物质。
快乐——用心行动之后真正的结果——含有一个肉体的构成要素，那就跟呼吸有关。为什么害怕或焦虑的时候我们的呼吸会变急促?我们的循环系统中发生了什么事，会限制我们摄取赖以生存的东西的能力?我们离快乐最远的时候，也就是我们不能顺畅呼吸的时候，这会只是个巧合吗?
快乐是一项重要的人类特质，如果你想要扩大你的快乐范围，就要从注意你的呼吸开始，每天只要花几分钟，留意一下你吸气时有什么感觉，呼气时又有什么感觉，这样的留意就会为你创造一个全然不同的生命。你会和所有快乐和痛苦的来源——你的身体——更为接近。一场终生无悔的感官探险就要展开。
美好的深呼吸可以产生纯净作用。而心灵、精神、目的的纯净就形成了健康的基础，有非常多的事情仰赖健康，像是美好的事情、快乐的时刻、自我创造的生命等都是。美好的深呼吸能让你抓住每一个时刻主要的生命力量。
6月1日
今天是身心复原日
这似乎和你三月时跷班的用意很类似，但是事实上并不同。假装你生病了，这一天你只有10岁，跟学校请了假，整天都穿着睡衣，懒洋洋地躺在床上，身边放着杂志，当你看杂志看累时，就看看电视，或是偶尔小睡一下，让这个世界没有你也能继续运行。
不要接电话，为自己泡杯茶，并回想在小学、中学时，偶尔一次待在家里不去上课的情形，而那时的感觉如何呢?
今天为自己保留些自主权，让每件事都能从容不迫的完成。记住，你真的不舒服，至于是身体的症状或是心理的症状那并不重要。你承担不起压迫自己的后果，因为你的情况会因此恶化。记得你惟一的目的就是复原，让你能从日常生活的压力中恢复过来。
6月2日
公平地吵架
当你与他人争论时，试着脱离身份、地位的束缚。不要侮辱他的人格、意图，或他所说的动机，而只是说出你的感觉，并且坚守你的立场。与其把你认为对方在做什么说出来，不如告诉他，这些事对你而言是什么感觉。
避免使用“总是”或“从不”这种夸张字眼。因为太夸张的字眼反而会使这场争论变得情绪化，不容易发掘事实的真相。记得要处理事情的“真相”。真相能使你更接近解决方法。此外，要仔细听别人说明他的立场，很多时候，问题都是由于别人没有在听所产生的挫折感引起的。真诚的听与说，你们到底在气什么?
把“不带着怒气上床”当作重点。如果今天争论没有结果，也要彼此协议改天再继续讨论，不要怒气冲冲地分手。虽然不一定立刻有解决的方法，但要坚信你们的立场最后都会得到彼此的了解。