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体育考生术科考试的心理训练与调控
作者：顾丹东 顾丹青
一、研究对象与方法
1.研究对象:湖南省2005年~2006年参加过体育术科应试的100名考生及部分教练员。
2.研究方法:主要采用文献资料法、问卷调查法等。
二、研究结果与分析
.影响体育术科考试的心理因素
体育考生的心理因素各不相同，根据考生自身的特点，影响考生的主要心理因素一般有:应试动机与兴趣、自信心、兴奋性、情绪、意志力。
2.调整与提高考生心理状态的措施分析
(1)考生术科应试前的心理训练
从影响体育术科考试的各种因素及其影响机制看，术科应试前的心理训练的主要目的是增强考生心理的稳定性和取得优异应试成绩的坚定信念，可通过各种有效的训练途径与措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应试状态。应试前的心理训练有:
第一，集中注意力练习。体育考生的学习任务重，往往不能将注意力集中到训练上，这是体育考生与运动员的不同之处，体育教练员只能与有关学科教师取得联系，与考生研究，处理好学习与训练的关系，使学生能愉快地参加训练，这样才能将注意力集中到每个练习上。日积月累，到考试时就较容易地将注意力集中到考试上，受其他因素干扰少，有利于发挥考试水平。在训练过程中加强集中注意力练习，防止考生注意力不集中或注意指向发生偏离等。
第二，模拟训练。因为术科考试有专项、辅项和三项素质考试之分。由于专项素质具体测试时间不固定，因此，教练应分别按不同的时间、不同的要求进行模拟测试，让学生适应随时都能考试，使考生做到胸有成竹。临考前一两天，教练应带领考生逐一到专项和素质测试场地，熟悉考场的环境及设施，并尽可能让考生在考试场地做些模拟练习或测试，从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。
第三，增加或降低难度训练。教练员对那些自我评价估计过高的考生可适当地增加其训练的难度，使其能够保持冷静的头脑，稳定的情绪，摆正心态;对于一些信心不足，缺少动力的考生，教练员应当适当地降低难度，可使他们在能够基本完成每次训练课任务的基础上，再逐步地增加训练难度和训练强度，经过艰苦的训练，逐步培养考生勇于应试、敢于挑战自我和超越自我的能力，消除心理障碍，走上训练的正轨。
第四，实战训练。在集中进行的体育术科考试中，新的环境，紧张的气氛，陌生的工作人员和观众，还有满怀期待的家长与教练员等等，这些都会让考生的心情过分紧张。针对这种情况，教练员在平日的训练中可加强对考生的实战训练。所谓实战训练就是教练员在环境条件允许的情况下，组织考生参加一些大型的比较正式的比赛，或在所有的考生中开展竞赛，利用正式的比赛使考生接受情绪锻炼，使考生能够从比赛中尝试着调节自己情绪的能力，逐渐增强他们自身的心理承受与调节能力，消除过分紧张情绪。
第五，逆境训练。考生在应试过程中往往会出现许多意想不到的情况，如因下雨等天气原因或其他不可避免的非人为因素临时改变考试场地和考试时间，场地不理想或恶劣的气候变化，裁判员的误判，考试中自身发挥失常，中途受伤等等情况。鉴于上述在术科应试过程中可能会遇到的各种不利因素，教练员与考生都应该在考试前就需要作出充分的估计，做好充分的思想准备，以免在考试过程中束手无策，影响考试情绪，从而失去信心，导致考试失败。这要求教练员在训练过程中有意识地设置一些逆境训练与比赛，如:在地势较为崎岖陡峭的环境下开展越野跑、在刮风下雨或严寒酷暑中进行体能与技术方面的训练等，以此来提高考生对各种不利条件与环境的适应能力。
教练员还应该定期给考生上心理训练课，让其真正掌握正确的心理训练方法，并且根据不同考生的心理素质，制订出不同的训练计划，让考生不断地进行相应项目的比赛，有意识地运用所掌握的心理训练方法，自觉控制与调节自己的情绪，教练员应与考生一起总结每次比赛或训练的过程中考生的各种心理因素以及产生的影响，分析心理训练的效果，为考生参加术科应试中形成良好的心理素质做好准备。
(2)考生应试中的自我心理调整
随着各考试项目的进展，考生会产生各种不良的心理障碍，甚至大起大落，悲喜交加。教师应在其间观察，发现考生不同的情绪反应，制定各个项目的技术和心理调整对策，对成绩好的考生，让其回忆体验良好的情绪感觉，使其再接再厉争取好成绩，并防止其松懈、麻痹情绪的产生;对成绩较差的考生，教师不要埋怨、指责，仍应提高其自信心，将注意力集中到下一项考试上，防止自暴自弃。
第一，自我情绪调节法。当考生情绪低落需要提高情绪的兴奋水平时，临考前可做一些幅度小、强度大、速度节奏快的变向动作，或模拟考试项目的一种最大动作用力;也可做长吸气与有力的呼气练习;或想一些愉快的人与事，振奋的场面。当考生出现过度兴奋时，可以采用幅度大、节奏慢的动作练习，降低过度兴奋的情绪，消除紧张。
第二，自我语言暗示法。考生在临场应试时用简洁的暗示语默念动作要求，可以提高自己的应试自信心，如:在100米或800米的冲刺时，反复默念:“冲刺、冲刺!”心情紧张时默念:“平静、平静!”在一项考试成绩不理想时默念:“没事，加油!下一项一定能考好!”实践证明，有针对性的自我暗示能增强考生的意志力，稳定情绪状态，驱散内外环境对心理的不良刺激，充分发挥自己的水平。
第三，念动法。念动法是指考生有意识地、积极地利用自己头脑中已有的动作表象，并配合适当的语言暗示进行心理调整的一种方法，考前几分钟，情绪平静放松后，将注意力集中到想象考试项目的动作过程和动作要领上，想象的动作要细致完美。
第四，精神转移法。精神转移就是把注意力引向感官易产生兴奋的物体上，如:在场内跑道上训练，可追赶其他的同伴，考前看一看有趣的漫画，收听广播及轻音乐，与同伴谈心等，或采用做几次慢而深的腹式呼吸(吸一吐三，即用力吸一口气，慢慢吐出来)就能缓解紧张的情绪和恐惧的心理，使情绪稳定下来。
第五，不良信息回避法。此前的考试成绩，烦恼的事情，外界的干扰，一项考得不好等，都会对考生产生不良的情绪反应。考生在各项考试过程中都应该排除一切杂念，不想它，回想一些愉快的事情，以保持良好的心态，迎接每一项考试。
第六，肌肉活动放松法。考生进入场地做些适当的准备活动后，可做一些有节奏、有一定量的练习，且严格控制量的大小，以微出汗为尺度，以心情舒畅为心理准则。如考生感觉某些肌肉紧张僵硬，则运用抖动、按摩放松法，使得紧张的肌肉得到缓解，并有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉，这样，双管齐下，考生将会趋向心平气和，轻松地迎接术科加试。
三、结论与建议
影响考生术科高考的因素是多方面的，应试动机与兴趣、自信心、兴奋程度以及意志品质是关键因素。因此，教练员必须针对他们的特点，区别对待，进行心理训练与指导，提高与改善他们的心理素质，使其获得最佳的应试状态。
体育教练员在考前可采用增加或降低难度训练。增强考生的自信心与培养良好的应试动机，采用实战训练法增强考生的心理承受能力，采用逆境训练法培养考生吃苦耐劳的精神和勇于进取严于自制的意志品质等。考生在应试过程中学会调节自己的情绪与心态，进行自我暗示与鼓励，对不良信息采取回避态度等，通过各种有效途径的调整，使考生获得优异的术科高考成绩。
参考文献
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(责任编辑 关燕云)