>>> 2008年第3期
我的五字养生经
作者：廷 杰
吃
我是荤素搭配、粗细搭配，肉、鱼吃得少，蔬菜、水果吃得多，核桃仁、花生仁天天吃。主食最喜欢吃玉米面发糕，最喜欢喝的粥是大米、小米、黄豆、绿豆、豇豆、山药，胡萝卜、花生仁熬的八宝粥。
喝
起床后喝一杯蜂蜜水，上午、下午各喝两杯温开水，睡觉前喝一杯温开水或一杯酸奶，半夜喝一杯水。如果上火了，便用可清热解毒的干苦瓜、橘梗、山豆根之类熬些水喝。
玩
我把读书、书法、撰稿、唱歌、打牌、访亲会友、游山玩水、上街买菜、下厨做饭、打扫卫生、修理家具等都看作是在玩。这些既运动了身体又活动了头脑，同时，也使晚年生活增添了不少乐趣。
动
床上运动。早上醒来后，先伸胳膊伸腰，然后曲伸脚趾。最后叩齿、搓脸鼻耳朵，再用干毛巾搓全身，促进血液循环。接着做关节操，活动脖子，抬头望天，低头看地，左右看肩，脖子转圈。之后活动上肢，双手高举若干次，双臂胸前划圈若干次。还有活动腰部，前俯后仰。左右弯曲，扭动划圈；活动膝盖，双手放膝盖上，弯腰旋转；活动脚踝，前后左右弯曲，然后旋转划圈。最后是起床后散步半小时。
睡
我非常重视睡眠。每天晚上10点钟左右睡觉，早上5点多钟起床，保证睡足6小时。睡前，先洗脚，或者洗澡，看一会电视或唱一会歌，让头脑轻松、心情愉快。做好这些，我便会酣然入梦。
(编辑 王建国)