>>> 2007年第10期
最好的医生是自己
作者：洪昭光
健康九成靠自己
一个好的医生不仅仅是治疗疾病，也不仅仅是会预防疾病，更重要的是，一个好医生能提高人的健康水平，使人的体质增强，体能改善，生命质量提高，从根本上减少疾病的发生。而从这个意义上说，只有自己才是最好的医生。
世界卫生组织指出，健康由四大因素组成：父母遗传占15％；社会环境占10％，自然环境占7％，共17％；医疗条件占8％；个人生活方式占60％。前两项为不可控因素，共占32％；在后两项68％的可控因素中，个人的生活方式因素占了60％，即接近可控因素的九成。所以说，健康的钥匙掌握在自己手里，要想寿而康，九成靠自己；自己是最好的医生。
生病多半由于保健知识缺乏
有人认为，现在疾病增多了，是因为经济发达、生活富裕了造成的。近年，北京市的调查发现，小学生中已经有了高血压患者，中学生中也有动脉硬化患者了。其实，疾病多了并不是物质本身造成的，而是因为缺乏健康知识产生的。
像高血压、糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由于膳食不合理、吸烟、酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但知识贫乏会造成疾病。
人体基因决定保健方式
有些人，这个不能吃，那个也不能吃，这个限量，那个也限量；但还是胖，胆固醇照样下不来，为什么呢?这就是自身条件的不同，是遗传倾向决定的。举个简单的例子：兔子应该吃萝卜、青菜，而现在让兔子吃鸡蛋黄拌猪油，结果4个星期胆固醇就升高了，8个星期动脉硬化开始，16个星期就得冠心病了。而鸭子也吃鸡蛋黄拌猪油，胆固醇就不升高，也不发生动脉硬化。兔子和鸭子吃同样的食物，为什么结果完全不一样呢?就是因为它们的基因不同。人类也一样，基因不同，决定了你患病的易感性，也就决定了你的保健方式。
药补不如食补，食补不如心补
药补不如食补，食补不如心补。有了好心情，才能有好身体。一个人的心理平衡了，生理就稳定；生理稳定了，疾病就不会发生。即使发生了，恢复得也很快。
这里我讲两则故事，美国自行车运动员阿姆斯特朗，是一个睾丸癌肺、脑转移的晚期病人，医生说他存活的概率小于1％。但他对医生说，自己对治疗很有信心，一定积极配合。结果，睾丸切除，接受放疗、化疗后，依然坚持锻炼，最后获得了7次环法自行车赛冠军。
法国有个26岁的女孩患了子宫癌，子宫切除两个月后右侧卵巢转移，于是右侧卵巢切除；又过了两个月，左侧卵巢转移，第三次再切除；一个月后，结肠转移，肠子切除，肛门造瘘。前前后后她一共接受了8次手术、6次化疗，头发掉光了，呕吐，贫血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上只是等死，甚至已经设计了自杀的方式。一位朋友来看她，告诉她生命最珍贵，要有信心，并让她多想高兴的事。于是，她想起了3年前在法国海边滑水的情景：蓝天白云，阳光明媚，海鸥从身边飞过，那是人与自然融为一体的美妙。朋友说，好吧，我们为去海边滑水做准备吧。第二天，女孩开始练习站立，两个月后终于站了起来，又练了两个月，可以使用滑水板了。于是，她每天都很高兴地练习，越练身体越好。两年后她回医院检查，医生吓了一跳：没想到她还活着，而且各项化验指标都显示正常。1996年，这个法国姑娘终于获得了世界女子滑水冠军。当她站在冠军领奖台上时，谁能想到她曾是一个晚期癌症病人?乐观积极的心态所具有的力量确实能超过我们的想象。
北京癌症协会曾做过一个统计，发现在千余位抗癌明星中，长期生存的经验基本上是两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是单位和家里人的关心、支持，有一个良好社会环境的支持。
所以说，最关键的是心补。多到户外活动，多接触大自然，有了阳光的心态，就有了阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。
运动犹如阳光
运动有三个原则，一个叫有恒，即运动是经常的、有规律的；一个叫有序，即循序渐进；一个叫有度，即运动要适度。符合这些原则的最好运动方式是步行，不论时间、场地，不分性别，一年四季都可以进行。
研究表明，中年女性在医生指导下步行，8周下来，脂肪可以减少6千克，肌肉增加3.6千克，体重下降2.4千克。实践证明，走路可以使脂肪减少，肌肉增加，体形优美，精力充沛。而且，走路可以使糖尿病的发病率降低。在人群中进行一项研究表明，1周步行锻炼3次，糖尿病的发生率减少25％；1周锻炼4次，减少33％；1周锻炼5次，减少42％。而步行锻炼要按照“三五七”的原则来进行：即每天30分钟步行3千米，能够1次走完最好，若1天累计这个量效果就差一点；1周走5次；运动量达到中等，即心跳＋年龄＝170。
配合医生，积极治疗
“自己是最好的医生”，并非主张“自己给自己看病”。确实，现在去医院看病比较麻烦，尤其是小病，如感冒，经常要花大半天的时间，而且还不一定看得好，跑个两趟、三趟也是经常的。一趟下来，少则几十元，多则几百元。然而，说自己是最好的医生，并不意味着有了病也不去医院，完全由自己来解决。特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院诊治。但即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗，早日康复。
照顾自己的健康，首先在自己。但是，自我保健不是避开医生，而是要清楚，在什么时候应去找医生，在求医时如何恰当地向医生提出问题。更重要的是，在无病的时候，如何按照“顺应自然，和谐适度”的科学养生方法，提高健康水平。
(整理 李启平)