>>> 2006年第5期
良好生活方式让我远离了高血压病
作者：魏开敏
不过，令我欣慰的是，我的高血压尚处于波动和早期状态，大多数时间血压在130～145／80～95毫米汞柱之间游弋，心电图、B超和CT检查显示心、脑、肾等重要器官并无大碍。
面对这一情况，我没有急于使用降压药物，而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系，我的饮食缺乏规律性和合理性，特别是早餐得不到保证，而且平时吃得过咸、过油腻，还会经常在夜间加餐。其次，就是缺乏运动锻炼。无论上下班，还是外出办事，都有专车接送，走路很少，自己也没有系统的锻炼计划。另外，繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张，甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的，真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我，自然知道该如何对付高血压，于是，我制定了以下对策，并付诸于实践之中。
对策一，规律饮食，吃得科学合理。从决心与高血压病抗争的那天起，已经3年多时间了，我几乎每天都要吃好早餐，一杯牛奶，几块馍片，加一个鸡蛋和一碟小菜(凉拌黄瓜、豆芽)或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些，但也不过分油腻，晚餐仍以清淡为主，喝上一碗稀饭或玉米粥，再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等，既可口、舒服，又利于降压和防止便秘。到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶，吃上几片水果如苹果、梨等，使得睡眠更加踏实。同时，注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物，少饮酒，不吸烟。
对策二，天天运动，常年坚持不懈。为了能够增加运动，我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外，大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施，这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时，我总是一边讲一边走到学生身边，和学生进行讨论，这样既拉近了与学生的距离，又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。即使是处理行政事务，我也是多到现场去办公，很少坐着听汇报。到了双休日，必然要出去锻炼1～2个小时，多为散步、打乒乓球，偶尔也去钓鱼或游泳。
对策三，豁达心态，保持乐观情绪。要想拥有乐观情绪，就要学会自我放松，平静地看待周围的人和事，不去攀比，不斤斤计较，不自找气受，力求保持心态平和。对此，我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年，一方面为了使青年干部得到提升和锻炼，另一方面也是从维护健康出发，我主动辞去了领导职务，退居二线。此后，我并没有受这种人事变动的影响，依然保持乐观的态度，以平静的心态对待同事和工作，将全部精力都投入到教书育人中去。
由于对策切实可行，加上平日服用少量改善血管和血液状态的药物，如小剂量的阿司匹林、丹参片及维生素E、维生素C等，在3个月后我的血压就基本降了下来，使得高血压病开始离开了我的身体。几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130／80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。
(编辑 李 军)