>>> 2004年第12期
按“生物钟”规律科学用脑
作者：章睿齐
生理学家研究认定，人体中有40多种生理过程都受生物钟支配，即使长期卧床或者在黑洞中与世隔绝几个月，生理活动仍然照常进行，而且与正常生活的人没有明显差异。由此可见，生物钟是很难打乱的。比如，有的人晚上11点就寝，早晨6点起床，已形成习惯，如果这种习惯被打乱，他就休息不好，精神不振，这实际上就是固有的生物节律被破坏了。
一般而言，人的大脑功能有4个记忆高潮，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
清晨起床后，大脑经过一夜休息，没有新的记忆干扰，此刻认、记印象清晰，学习一些难记忆而必须记忆的东西，较为适宜，如语言、定律、地名、事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其他时候。这是第一个记忆高潮。
上午8～12点是第二个记忆高潮。这时人体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认、记忆和处理能力较强，此刻是攻克难题的好机会，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。
第三个记忆高潮是下午6～8点，这是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理，这时也是整理笔记的黄金时机。
睡前1小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间来加深印象，特别对难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
究竟怎样用脑效果最佳?这在很大程度上取决于个人遵循生物钟的规律。有研究者将人分为3种类型：一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意，如鲁迅先生、法国作家福楼拜都喜欢在夜间挥笔著文。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃，如作家姚雪垠、数学家陈景润习惯在凌晨3点投人工作，俄国文豪托尔斯泰、英国小说家司格特也习惯于早晨写作。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言在上午8～10点和下午3～5点效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90％。
但在现实生活中，很多人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂，诗人则是以酒助兴，西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡来振奋自己的精神，以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作；
但是，除非所用的方法确实能够改善细胞的生理过程，促进疲劳细胞的恢复，一般这类方法并不可取。因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。
生活中，我们大可不必时刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，工作效率也不高，而应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段用在最富有挑战性和创造力的工作上。
现代人老是把“累”挂在嘴边上，其实，要消除心理疲劳，关键是要做到劳逸结合，体脑结合，尤其要注意科学用脑。科学用脑最关键的措施是顺应个人的生物钟规律．不要长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，讲保健，盼长寿，那么，科学用脑，及时消除身心疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。