>>> 2007年第3期

更年期没有什么大不了

作者：沫　沫

　　“你是不是到了更年期？”对于许多４０岁以上的女人来说，“更年期”是个会令人有些不舒服的词语，一旦表现得脾气大、喜怒无常，就很容易被人冠以这样的形容。而许多这个年龄的女性朋友自己也经常会被情绪不稳定、易激动、失眠、记忆力减退等症状困扰。据河北省人民医院妇产科主任医师闫萍介绍，更年期并不是想像得那么可怕，中年女性只要对其有足够的精神准备和认识，在心理上尽快适应体内环境的调整，就可以轻松度过这一阶段。
　　女性一生中会经过三个“调理期”：一是青春期，二为怀孕期，第三个就是更年期。更年期虽是女性必经的生理阶段，但情况也会因人而异。
　　更年期内分泌发生的变化，会导致摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过多而诱发肥胖，特别容易“发福”。因此，中年女性应减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类食品多吃鱼类食品和植物油。
　　要多吃蔬菜水果、多饮水，摄取足够的含维生素Ｂ的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜和苹果、菠萝等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不超过１０克。
　　到了更年期，自己要学会爱护自己。女性朋友要把心态放轻松些，首先要明白这是一个生理过渡时期，经过１到２年就可自然缓解，不必有过多的精神负担。保持自信和开朗，适当进行体力劳动和锻炼，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。但不能过分，不要进行太剧烈和紧张的运动，要量力而行。
　　中年女性的家人、邻居、同事们也应了解更年期女性的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。
　　最需注意的一点是，更年期妇女应该每年进行一次全面身体检查，以便及早发现病情、及早治疗。若绝经期后仍有阴道出血或白带中带血并有恶臭时，应及时看医生。