>>> 2003年第5期
膝关节病的自我养护
作者：蓝 晟
后来，随着中国大地武术气功热和传统养生术的兴起和逐渐被挖掘，还真让我找到了一些治疗膝部关节炎的好方法。每找到一个方法，我先在自己身上实践，感觉不错的就坚持锻炼。有一天，我突然发现自己的膝部一年多没疼痛了。于是，我向父亲推荐我筛选出来的这些方法。
第一个方法：捂膝祛寒
这是一个从大成拳站桩动作转化过来的方法，比较简单。平时坐公交车、读书、开会、聊天或坐着看电视时，都可以锻炼。
基本动作：取坐姿，两脚平行分开与肩宽，自然平放，脚跟着地，脚尖自然抬起，脚踝放松，大腿与小腿保持９０°，身体自然挺拔，两手心向下捂在膝盖上，两手心劳宫穴的热气（生物电）传入膝盖内，就能驱逐膝盖内的风寒湿邪从涌泉穴（脚心）慢慢排出体外。
第二个方法：双膝环绕
这个方法历史悠久，是我国武术界的前辈们练武前的准备动作。它虽然重点活动膝部，但同时带动踝关节，直至脚掌、脚趾，以及胯、腰、腹部和肩、胸的晃动运转，并随动作和呼吸的变化牵动内脏活动，坚持练习，自会使身体松柔，关节灵活。
基本动作：①两脚开立与肩同宽，平行向前屈膝半蹲，左右手掌各挟按在左右膝盖上，如此可使劳宫向膝盖贯气，有助于膝关节的调养和伤病的治疗。②双膝先从前向左、向后旋转，然后再向右向前旋转，如此做１６～２４次；③双膝先由内向前向外旋转，再向后向里旋转，当旋至两膝相并时，两膝撑直，如此做１６～２４次。以上动作刚开始做的时候，不要太快，可根据自己的习惯速度做旋转。日久天长，旋转的速度可越来越慢，这样慢而匀的旋转，效果可能会更好，会逐渐感觉膝关节里微微发热，非常舒服。
第三个方法：膝跪足面
膝跪足面是我当时每天都练习的动作，刚开始我能每次膝跪足面１分钟，后来能达到１次半小时。这个动作有一定的难度，因此必须克服难点，贵在坚持。
基本动作：①两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。②臀缩紧，胯前靠；肩胛骨外撑把背撑圆，两肩微内扣，含胸收腹，腰部放松；两肘微内扣，含胸收腹，腰部放松；两肘微前合；头上顶，下颏内收；两膝放松，脚踝放松，慢慢屈膝尽量向下跪，使上身与大腿成一斜直线，要慢慢地往下跪，姿势合度就坚持下去，用意念将膝部鹤顶穴提一下，然后意念想跪到脚面上去。③意念百会穴向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，结束动作。做第三个动作时要慢，一定要用意念百会上顶把身体慢慢带起，使身体力点由膝转至足。
此式中心环节为动作二，做好这一动作，先要做好缩臀、靠胯和使躯干与大腿成一向下方倾斜的直线，最后使膝部成为支撑全身重力之支点；臀部和尾闾尽量往前靠，使躯干与大腿成直线；臀在大腿根部不能弯曲，这样就把整个身体的重力放在了膝盖上。此时要尽力坚持一段时间不动，累了也要再坚持一下，使“气”聚集膝部；直到实在坚持不住了再慢慢起来。在起来的过程中，注意不要用腿往上拱；而要意念百会穴往上领，把身子带起来。膝盖放松了，聚集到膝盖的气血如打开水闸似的一下子就冲到脚上去，一股热流直冲脚上。跪的时间坚持得越长，腿就越酸痛得厉害，热感就越明显。如果跪的姿势越低，把膝闭住了，气下不去，起来时便冲得越透彻，有的能冲到脚心或脚趾。这样往下一冲，就把下面的经络气血通路冲通了，真气就往脚上运行了。在冲通了经络气血通路之后，再做下跪的动作，气血就堵塞不住了。跪着也能通过了。从养生的角度看，做此式一般跪到４０～５０°就行了。
我记得当时我还向我父亲推荐多吃生姜，我从一本科普杂志上看到某国科学家宣布用生姜防止血液凝固的效果十分理想，这是因为生姜含有一种特殊物质与水杨酸很相似，并且不产生副作用。它的治疗方法很简单，每天吃生姜不少于５克，生姜洗净切片，不去皮，放点醋当菜吃或者平时放在嘴里嚼着当零食吃。不过，我在随后的日子里离开家乡到外面闯天下，也不知父亲坚持吃生姜否？不过，从１９９４年之后，父亲的类风湿关节炎就不发作了。