>>> 2004年第10期

运动让关节不痛

作者：路　真

　　秋季是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷，怕风，还疼痛，甚至刺痛。气候转变是关节炎发作的主要原因，骨关节一遇到冷气，就会着凉，关节有刺痛感；而痛风性关节炎一遇到关节受热，使关节周围的温度过高，而引起疼痛。有些老人出现关节酸痛，并有活动障碍，由此，不愿出门锻炼，结果在家中长坐又使骨关节的功能进一步下降。这时适当的锻炼以改善关节活动功能，增加肌力，维持关节的活动度，对老年人来说就犹为重要。
　　这里特向患有关节炎的人推荐一套常用的医疗体操：
　　１．两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一样，方向相反。两手交替进行，各做２０～４０次。
　　２．颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留５～１０秒钟，慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做２０～４０次。
　　３．两手托于腰部，掌心贴肾俞。在头部带动下，上身做后仰的动作，可以包括髋关节，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰时吸气，前俯时呼气。注意：前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时，由上而下逐节伸展。共做２０～４０次。
　　４．站在椅子旁边，左侧对椅子，左手扶椅子背，前后摆动右腿，尽量摆动到最大幅度，然后右腿向外展、内收摆动数下，还原。转身，右侧对椅子，右手扶椅子背，前后踢左腿，做左腿的外展、内收。每个动作做２０～４０次。
　　特别提醒：
　　不同的人可以根据自己的病变部位，模仿以上动作，自己创编、设计针对性的动作，以活动关节为目的。注意所有的动作都应缓慢进行。