>>> 2002年第8期

夏季养生常食瓜

作者:方磊平




  炎热的夏季,由于气温高,人体出汗多,人体的水分、蛋白质、微量元素和水溶性维生素都会大量流失,加上湿热影响脾胃,一般人都会感到头昏脑胀、精神不振、倦怠易困、口淡无味、吃饭不香。还有一些人还会出现持续低热,而且天气越热,体温越高,同时伴有少汗、多尿、口渴、胃口不好等“疰夏”症状。气温过高还会引发痱、疖等火毒上升,长时间处于高温环境而又出汗较多时极易发生中暑。所以,夏季应当及时补充水分和各种营养素,饮食应以清淡爽口,易于消化和增进食欲为原则。盛产在夏季的瓜果不仅水分充足,而且性味寒凉,清香甘甜,具有清热解毒、去暑除湿、健脾开胃之功效,具有很好的滋养作用。
  夏季常见的瓜果主要有:
  一、西瓜:西瓜又名寒瓜,原产于非洲。据《本草纲目》记载:唐五代时期,有人从西域带回瓜种,故取名为西瓜。西瓜性寒,味甘甜,是瓜果中汁液最多者,几乎包含着人体所需的各种营养素。夏季常食西瓜具有生津开胃、助消化、利尿、促代谢,去暑疾和滋身体的妙用。西瓜含有蛋白质酶,可把不溶性蛋白质转变为可溶性蛋白质;西瓜里的钾含量很高,体内缺钾,而多吃西瓜可补充大量的钾,维持电解质平衡,消除机体因缺钾而带来的肌肉乏力,周身酸痛、心律不齐、精神萎靡等症状。钾还是心脏病发作的高级预防剂。西瓜子是民间治疗高血压的常用药,因为西瓜子里的西瓜子素对高血压有辅助治疗作用;西瓜有利尿作用,特别适合于肾炎患者食用。
  西瓜是夏季消暑解热的最佳食品,深受人们的喜爱。近年来人们将西瓜搬上了餐桌,做成各种莱肴。西瓜浑身是宝,不仅瓜瓤好吃,瓜子好嗑,瓜皮也可做菜,盐腌的西瓜皮具有生津开胃之功效,风味独特。
  二、苦瓜:苦瓜含有苦瓜甙、多种氨基酸、半乳糖醛酸、果胶、矿物质和维生素等,其中以维生素C最为丰富,对调节机体代谢,增强免疫功能、促进皮损或伤口愈合均有好处。苦瓜的味微苦,在炎热的夏季人们胃口不好时正好能刺激唾液和胃液的大量分泌,有助于人体消化和增进食欲。
  苦瓜的药用价值颇高,能防治中暑、热渴、痢疾、目痛等症。用新鲜苦瓜捣烂,敷治皮肤痛疖肿、效果良好。苦瓜的新鲜浆汁有良好的降血糖作用,将苦瓜晒干碾粉压成片剂,对糖尿病人有较好的疗效。由于苦瓜性寒,故脾胃虚寒或有哮喘的人不要多吃。
  三、丝瓜:丝瓜含有蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、核黄素、尼克酸、维生素C和钙、磷、铁、钾、钠、镁等矿物质,有清热凉血、化瘀解毒、化痰止咳等药理作用,适用于痰喘咳嗽、痔疮出血、崩漏带下、乳汁不通、疔疮肿痛等病症。丝瓜水分充足,性味寒凉,既可做汤,又可清炒或炒鸡蛋、炒肉,味道清香爽口。
  四、冬瓜:冬瓜因其果大如枕,所以又叫枕瓜。冬瓜除含水丰富外,还具有较高的营养价值。每100克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,糖2.4克,钙19毫克,磷12毫克,铁0.3毫克及多种维生素,特别是维生素C含量较高。冬瓜中还含有丙醇二酸,对防止人体发胖,增进形体美有重要作用,是有名的减肥食品。冬瓜与其他瓜果的不同之处是它不含脂肪,含钠量极低,有利尿排泄的功效,特别适合于夏季食用。冬瓜对肾炎浮肿有消肿作用,也是糖尿病和高血压的理想食品。祖国医学认为:冬瓜味甘,性微寒,具有祛湿、利尿、止渴、清热、消肿等功效,适用于治疗水肿、胀满、痰喘、痔疮、痈疽、暑热和消渴。冬瓜带皮煮汤服,可达到清热解暑、消肿利尿的作用,用冬瓜皮擦痱子,有去痱之效。总之,冬瓜是一种宜膳宜药,
  武汉 方磊平通身皆宝的食品,既可清炒、炒肉,也可煨汤,非常适合于夏季食用。
  五、黄瓜:原名胡瓜,它肉质脆嫩,汁多味甘,生食能生津止渴。黄瓜含水达98%,并含有微量的维生素C、胡萝卜素和少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养素。鲜黄瓜中含有丙醇二酸,能将糖类转化为脂肪,因此黄瓜也是减肥的佳品。黄瓜还有一种特殊的美容功能,即用黄瓜汁来清洁和保护皮肤,用捣碎的黄瓜霜能治疗咽喉肿痛;黄瓜叶和藤则具有清热利水、除湿等功效。黄瓜宜果宜蔬,不失为夏季养生的妙晶。