>>> 2008年第12期

办公室里巧护颈

作者：张　亮

　　长期在办公室上班的人，经常会觉得颈部酸疼，这就是从事办公室工作的职业病：腰椎、颈椎病。为了防止或缓解颈部、腰部的疲劳，特编排以下颈部锻炼操。方法很简单，坐在椅子上就可以做，用时也很短，大约5分钟左右。长期坚持，效果一定非常好。
　　
　　对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以更好地改善神经系统功能、消除脑细胞疲劳、增强代谢功能等。
　　
　　◆低头
　　1.坐在办公桌前，双眼平视，双肩放松，双手自然下垂。
　　 2.缓慢而小心地将下巴拉向胸部，同时，呼气，将脖子向后面拉长，直到感觉达到极限位置。想象着在头顶后部有一个拉力在拉着，坚持5秒钟，然后放松。重复这个动作5次。
　　注意：这个动作需要将肩部放松，不要为了能拉到更远而使脸变形或者咬牙，拉到自然位置即可。
　　◆转头
　　1.坐在椅子上，背挺直，双脚放在地板上。把头微微转向右侧。
　　2.将右手放在头顶上，然后轻轻地向右拉，直到颈部的左侧有拉伸的感觉，让鼻子与肘部保持水平，双肩应该仍然朝前；将左手向着地板方向伸展，手掌朝后，然后向外旋转直至手掌朝前，将这种伸展姿势保持5秒钟。
　　3.在身体的另一侧重复刚才的动作，将头稍微向左转，左手放到头顶，右臂向着地板方向延伸，保持5秒钟。