>>> 2008年第7期

吃粗粮饭控制血糖真管用

作者:贾振亭




  去年6月份,单位职工例行体检,我被查出血糖偏高。当时空腹6.6毫摩尔/升(标准为4.4~6.1毫摩尔/升),餐后2小时血糖为9.6毫摩尔/升(标准值是6.1~7.8毫摩尔/升)。医生告诉我控制血糖的一个简便方法:就是要注意饮食,管住自己的嘴,吃什么食品血糖升高明显,以后就少吃或不吃,吃什么食品血糖升高不明显就可以适当多吃些。遵照医生的嘱咐,在接下来的一段时间里,我经常自测血糖,而且每次测量都记下食品的品种与数量,从中我积累了经验,找到了一些规律。
  后来,我听朋友说,粗粮对稳定血糖有好处。于是,我自己煮了一顿杂粮饭吃,然后测了2小时以后的血糖,真是神了,居然只有4.7毫摩尔/升。后来又试了几次,发现都是这个数据。于是,我准备了一个口袋,专门盛杂粮,从超市里买了燕麦、玉米、黑豆、糙米、花豆等十多种粗粮。每次做饭,先将杂粮放在高压锅内煮熟,再加入大米,放入电饭煲焖透,坚持经常吃杂粮饭。再加上每天坚持运动,锻炼身体。从去年8月份起到现在,我的血糖指标一直保持正常值,而且非常稳定。
  【编者按】这位读者朋友属“糖耐量减退”,尚未确诊为糖尿病。多吃粗糖,多吃蔬菜,坚持运动,对血糖肯定是有好处的。但如果血糖仍高,则应及时请医师诊治用药物治疗。