>>> 2008年第5期

产后如何保持乳房健美

作者：冯桃莉

　　有些女性分娩以后不肯哺乳，怕哺乳会使原先挺拔的乳房失去弹性，变得松弛、下垂。其实，绝大多数的产妇哺乳并不会使乳房变得松弛，失去弹性。导致乳房松弛、下垂的原因，主要是年龄大了，乳房因重力的作用而松弛，这不可避免。当然，一些哺乳因素对乳房形态也有影响，如哺乳时间过长（一般提倡喂4~10个月，但这些妈妈却喂到2岁）；每次哺乳时间过长，有些妈妈让孩子含着乳头睡觉，而且一喂就是1小时；以及有些女性的乳房原先就较大，本身就松，以致哺乳后就会变得更松。
　　母乳内有婴儿所需要的多种营养和抗体，所以提倡母乳喂养。不过，有些产妇经过哺乳期后，乳房越来越小；有的产妇乳房下垂，像个袋子。这是什么原因造成的呢？有三个原因。第一个原因，是乳房由脂肪和腺体组成。在哺乳期内，乳房内的腺体和结缔组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。第二个原因，是哺乳期乳房内有大量的乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致乳房弹性降低、松弛下垂；第三个原因是，大量的乳汁使乳房重量增加，由于地球重心吸引力的缘故，造成乳房下垂。
　　不过，并非每位产妇产后必定会发生乳房松弛，这是因为她们注意了产后乳房护理的缘故。那么，怎样才能保持乳房健美呢？可从以下几方面做起：
　　首先，坚持佩戴胸罩。以托起日益增大的乳房，有利于预防乳房下垂。
　　第二，正确哺乳。要两只乳房轮流哺乳，而且要将乳房内的乳汁喂完。假如宝宝吃不完，就得用吸奶器吸完。这样，可避免两侧乳房大小不对称，还能够减少急性乳腺炎的发生。
　　第三，经常按摩乳房。每天临睡前或起床前，在床上自行按摩乳房。方法为：用一只手的食指、中指和无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时钟由乳房外缘向内侧画圈。然后再按摩另一只乳房。两侧乳房各做10次。按摩能促进乳房局部血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于雌激素的分泌。
　　第四，沐浴乳房。洗淋浴，用莲蓬头冷热水交替冲乳房，以提高乳房的皮肤张力，减缓皮肤弹性减退的速度，促进血液循环。
　　第五，做健胸操。具体做法为：
　　首先，人站立，两眼平视，两脚并立分开，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势。如此重复10次。
　　然后，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举。重复练习10次。
　　接着，两腿开立，距离与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸。头后仰，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势。重复练习10次。
　　然后，膝盖着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起。重复练习10次。
　　接下来，右脚支撑着地，右手握住左脚掌向后上举，挺胸、抬头，上体舒展。左右交替做5次。
　　最后，人处于直立位，做两手臂快速交叉运动，双臂向外扩张时憋气。交叉、扩张为一次，练习10次。
　　注意对乳房的自我保健，有利于产后继续保持乳房健美。