>>> 2006年第11期

散步按摩强身健体

作者:楚 楚




  星期天去公园,恰遇已退休多年的梁铁良老师。梁老师今年81岁,仍面色红润,手脚灵活,思维敏捷。我便向他请教养生之道。梁老师告诉我,他常年坚持散步按摩,就是在步行的时候,两手在全身相关穴位进行按摩,达到步行、按摩两不误的目的。
  慢步按摩头部以1分钟走60步的慢速,边走边按摩。双手举过头顶,从前额至后发际,轻拍打头部100次;然后十指分开,弯曲成钩,由前发际沿头正中线,经百会穴到后顶,梳头50次;再擦热手掌,紧贴于面部,从上至下稍用力来回按摩面部100次。对太阳穴和迎香穴等穴位,也可用两手食指、中指揉30~50次。揉完此穴位,需8~10分钟,可步行500~600步。通过按摩,可活血通络,促进血液循环,防治高血压、脑动脉硬化等症,对头晕、头痛也有一定的疗效。
  小步按摩颈部挺胸小步走。先搓热手心,然后双手交叉,放在颈后部拉锯式地摩擦50~80次;再两手分开,手心贴住颈部,一上一下摩擦50~80次。同时用右手中指端按压大椎穴,连做16次;并用中指指端置于大椎穴位,顺、逆时针方向各揉16次。按摩此穴5~6分钟,可步行600步左右。这一招能通经活络,调整气血。
  健步按摩合谷挺胸直腰,以1分钟70~90步的速度健走;先擦热手掌,用右手的大拇指按压左手的合谷穴,一压一松,按压32次。手法要重,刺激要强,自觉有酸痛感即可。然后换左手大拇指,按压右手合谷32次。按摩此穴,可防治感冒、头痛、失眠等症。孕妇禁用。
  快步耸肩、甩臂以1分钟100—120步的速度快走,可完成耸肩、甩臂动作。耸肩:两手紧握拳头下垂,双肩一耸一放,上下抖动36次;然后左右摇摆36次。甩臂:快步行走,左右手一前一后用力甩动,然后以扭秧歌的姿势,把胳膊左右摆动。此法可疏通经络,预防肩周炎、关节炎。
  阔步按摩胸部以1分钟走90—100步的速度阔步前进。左手掌紧贴胸部,右手掌按住左手背,一上一下摩擦胸部100次;然后顺、逆时针各按摩50次。做完需2分钟,可走180~200步,以达到宽胸利膈、温。肾固精的目的。
  大步按摩腹部挺胸仰腹、大步流星朝前走。左手按住腹部,手心对准肚脐,右手盖住左手背,先按顺时针方向绕脐,边走边轻摩腹部100次;再逆时针绕脐揉腹100次。揉此穴大约需3分钟,可步行300步左右。摩腹可使胃肠和腹部肌肉强健,促使血液及淋巴液的循环,对促进消化、排便和预防腰肌劳损有一定的疗效。注意摩腹时要排空小便,腹部有肿瘤或有其他腹部疾患者禁揉。
  稳步擦背双手搓热,左手捂住肚脐,右手弯向脊背的大椎穴,按摩38次;然后用右手捂住肚脐,左手按摩脊背大椎穴38次。按摩此穴约3分钟,步行200步左右,对全身的保健有很大作用。
  退步走按摩腰部挺胸,背伸直,双手叉腰。倒退走10步双手在腰部按捏一下,倒退走1000步,按摩腰100次。退步走可使腰肌、胸腹肌肉及关节得到反向协调,预防驼背,对腰肌劳损也有疗效。但必须选好平整路面,稳步慢行,以防摔倒。
  最后梁老师告诉我,散步加按摩,一般要求每日早晚进行1次,贵在坚持,重在实效。步行时要穿宽松的鞋子,精神集中,排除杂念,闲庭信步。按摩的次数和力度,以自觉舒适为宜。