>>> 2006年第8期

臂跑　适合老年人的健身运动

作者：春　兰

　　老人锻炼采取以臂代腿的方式，既不受场地限制，也没有发生意外的危险，且容易学习和掌握。
　　臂跑运动的具体做法是：
　　1．运手 早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1—2分钟。
　　2．单车手 平躺仰卧，手臂向上伸直，像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。
　　3．飞翔 站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的 慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。 4．打沙包 想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假设的对手在打拳，可做10～20次。
　　5．抛球 拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次稍稍休息，再做10次。