>>> 2005年第12期

补矿物质 要“协同作战”

作者:唐 文




  在补充矿物质方面,应该是缺几种就补几种,单一补充一种矿物质是不合理的,采用有针对性的“协同作战”要优于“单打一”方法。
  我们每天都要吃饭,除了从中获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水外,还摄入了人体不可缺少的矿物质。矿物质对人体健康极为重要,因为它们既是骨骼、牙齿、指甲、软组织、肌肉、神经的细胞、酶、腺体分泌物(包括激素)和血液的成分,又具有非常重要的生理功能,如调节肌肉和神经组织的兴奋性,维持合适的体液渗透压、酸碱平衡等。尽管矿物质仅占体重的4%~5%,但如果缺乏,生命的存在将是不可能的。
  现代人生活节奏加快,一日三餐中罐装食品、冷冻食品、半成品或速食食品的比例增加,与此同时,食品生产方式的改变也导致了食物的天然营养成分发生变化,如许多精制食品失去了食品的自然属性,维生素、矿物质含量明显下降。又如:“单熟收成”的耕作方法,年复一年在同一块田地中耕作(只收获一次),广泛使用含氮、磷、钾的化肥,结果导致农作物中其他重要矿物质缺乏。这使得人们想从一日三餐中获得理想的、健康所需的全部营养几乎变得不可能。国内外的营养专家对不同人群的膳食调查表明,我们膳食中除缺乏维生素A、维生素B1、维生素B2外,还存在钙、铁、锌等的不足。在局部地区,人们膳食中缺乏的营养素品种更多,包括维生素C、维生素D、铜等。顾及到上述这些因素,营养专家建议人们额外补维生素和矿物质来达到合理营养,其理由是显而易见的。
  在实施营养补充计划时,要考虑的问题是应采取何种方式才能获得最佳营养补充效果。而在回答这个问题之前,应该了解矿物质之间及与维生素之间平衡的重要性。某一种特殊矿物质的吸收,常受到其他营养素包括矿物质或酶类的影响,如为“协同作用”,则可促进矿物质的吸收。如果补充了某一矿物质,导致另一种矿物质排泄增加,矿物质的过量供应可能就是需要的。如钙摄入量的增加将导致镁浓度的降低(由于尿镁排泄增加),因此在补钙时,即便膳食中镁的供应是适量的,也稍嫌不足,可适当增加镁量供应;在补锌的同时也应适量增加铜的摄入,才能使锌达到最佳的“生物学有效性”。
  在矿物质和相关营养素之间,有“协同作用”的例子如下:
  铁——它的吸收可因铜、维生素C和B族维生素而增强。镁——维生素B6、钙和磷都可影响其吸收。
  锌——维生素A和铜能增加其吸收,补铜能防止体内锌的消耗。
  钙——它的“生物学有效性”因维生素D、锰的存在而增强。磷对钙的吸收很重要,通常可从普通食品(如各种新鲜水果、谷物等)中获得。
  锰——能促进它吸收的是维生素B1和维生素C。
  了解上述知识后,就有了一个基本的认识,即目前我们从膳食中获得的营养是有缺陷的,其原因大致有三条:一是构成膳食的食物本身营养不足(生产和加工中的缺陷);二是一般家庭尚不能完全按照平衡膳食的原则来安排膳食;三是很多人有明显的挑食、偏食等不良饮食习惯。因此,在补充矿物质方面,采用有针对性的“协同作战”要优于“单打一”方法。
  在联合补充矿物质时,应增加相关的协同营养素的补充。比方讲,补充锌时,可适当增加维生素A和铜;补充钙时,可适当增补维生素D和镁、锰;补充铁时,可适当增补铜、维生素C和维生素B,这样能最大程度地发挥需要补充矿物质的“生物学有效性”。
  目前,很多保健品没有考虑到矿物质与营养素之间的协同作用。我们提倡两点:一是联合补充缺乏的矿物质,二是增加所需补充矿物质的协同营养素。如果用这两条标准来衡量矿物质类保健品,就比较容易判断孰优孰劣。