首页 -> 2006年第5期

中学生考试焦虑的成因分析及其调控

作者：叶秀丹

于压力过大，导致心情紧张和考试焦虑^[7]。
　　3．社会环境
　　整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。另外，文化因素等也会引起考试焦虑。肯奈提(1990)认为，之所以中国学生的考试焦虑明显高于英裔或欧洲种族背景下的学生，是因为孔子的伦理观念在亚洲文化中的渗透，亚洲国家强调学术上的优秀，以成就作为孩子献给父母的最好礼物，因而往往成绩促成学生考试焦虑。
　　
　　三、考试焦虑的调控
　　
　　如上所述，中学生的考试焦虑是内外多因素相互作用下形成的，只要有考试存在，考试焦虑就会存在。考试焦虑是后天“习得”的，是可逆的和可改变的。如何有效地解决中学生的考试焦虑状态，对他们进行处理疏导和调控，笔者认为可以从以下四个方面着手：
　　(一)培养学生良好的人格，提高心理素质
　　不良的人格特征是造成学生考试焦虑的内在根源。正确的人生观、价值观，积极的学习兴趣，开朗的性格，良好的情绪状态等等，都对学生进行正确的认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要心理品质。中学生正处于生长发育时期，其人格也具发展性。因此，可以通过在日常学习生活中培养良好的人格来矫正考试焦虑。学校在教育过程中，要注意发展学生良好的个性，培养非智力因素，增强他们对各种复杂环境的适应能力。例如，教师可以鼓励学生积极参加学校和班级组织的各种活动，在活动中逐渐克服人格中的某些缺点，培养良好的人格品质。这些都是提高学生心理品质，预防和减轻学生考试焦虑的积极举措。
　　(二)端正学生的学习动机，形成对考试正确的认知评价
　　考试压力是考生的主观认知在客观条件下作用的结果。因此，主观上要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们认识到考试只是检验所学知识的一种手段，正确对待考试结果，尽力发挥自己的水平，同时，不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。客观上，学校和家庭应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，引导学生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持学生恰当的压力，重视学习过程，不要片面地强调考试结果。另外，引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适应，可达到缓解心理压力和克服考试焦虑的目的。
　　(三)作好准备，形成充分而良好的考前状态是减轻考试焦虑的最有效方法
　　考前的准备工作很多，有知识准备、体能准备、心理准备和物质准备等。凡参加过考试的学生都有这样的体会：“一看到考题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许多，脑子不再麻木，思维也灵活了。”因此，考前一定要做好知识的复习准备工作，平时注意知识的积累和掌握，加强各应试科目的基本功训练，考前搞好系统、科学的总结复习；并针对考试中可能出现的复杂情况，进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，考试时焦虑的情绪就会减少。学生在掌握了必要的知识准备的基础上，学会一些应试技巧，对消除考试焦虑乃至提高考试成绩大有裨益。
　　(四)指导学生掌握一些具体的心理调节方法
　　心理调节方法是针对学生的考试焦虑，以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法，它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示训练、想像训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等^[8]。对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，均可自行调节。尤其是躯体放松训练，它对缓解考试焦虑有很好的疗效。最正规、最易掌握的是“紧张——松弛渐进放松法”，其基本要点是依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉。这是一种既科学又适合个体掌握学习的方法，即使个别要领、动作不很准确也不影响放松的效果。当考试焦虑严重地影响着考生目前的准备状态时，这种专门的放松训练非常有效，每个考生都应该有一个最适合自己的迅速高效的放松模式。
　　综上所述可以看出，考试焦虑会对考生产生不良的影响，但其实并不可怕。考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，考生主要是要调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。
　　(作者单位：华中师范大学教育学院，湖北武汉 430079)
　　注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。

[1] 2

本文为全文原貌　请先安装PDF浏览器　 原版全文