首页 -> 2008年第6期

教你“乾坤大挪移”

作者:季碧文




  看过金庸《倚天屠龙记》的人都知道:乾坤大挪移是明教历代相传、非教主不得修炼的一门绝世武功,其实是一项极巧妙的心法,先要激发自身潜力,然后运用牵、引、挪、移等方法,将自身所积蓄的巨大潜力发挥至极限……我们不少教师正受到心理压力的困扰,为何不运用乾坤大挪移中的牵、引、挪、移等字诀来缓解呢?
  
  第一招运用“牵”字诀,工作并锻炼着
  
  许多教师都有头痛、失眠等毛病,若长期得不到缓解和消除,不但会影响日常生活,同时容易引发心脏病、冠心病、颈椎病等多种疾病。教师工作繁忙,无法坚持跑步、跳健美操等时间较长的锻炼。我们可以运用“牵”字诀,将压力牵引开:每天用3分钟时间来做一做运动。每天全力疾走3分钟,直至心脏加速跳动、流汗为止,不但可消除疲劳,还能使血压正常;或激烈跳绳3分钟,这样不但可以减肥,还可以促进心脏机能。最重要的是可以分散注意力,让教师从情感或身体紧张中放松,促进心理健康。
  
  第二招运用“引”字诀,调整期望值
  
  得与失贯穿于人的一生,如何正确看待得失,关键在于我们的态度和价值取向。如果我们能把困难和压力视为成功的前兆,让逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,我们就能积极看待人生的苦恼。如果我们对自身的能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,则“希望越大,失望越大”,结果和预期差距太大而引发心理压力。因此,我们要建立合理的、客观的期望值,引导自己往最坏处想,往最好处努力,正确对待学历、职称、职务等,注重努力的过程而淡化结果,并多观察,多思考,立足现实,量力而行,少盲目地表现自己。这样,我们就不至于因幻想和现实的差异而给自己带来压力。
  
  第三招运用“挪”字诀,学会把握取舍
  
  传说,有一种贪心的小虫,叫蝂,很喜欢捡东西,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,它被自己的贪婪压死了。有些人何曾不像那只贪心的小虫呢?我们应该学会承担应该承担的东西,做到不为名利所累,做到有所为有所不为。来自社会、家长、学生的种种压力已经把教师压得喘不过气来,各种各样的奖励、荣誉以及不合理的考评机制又像条条绳索缚住了教师。因此,我们要学会拒绝诱惑,学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,甚至为自己的专业发展做到有所为有所不为。如能这样,我们还会被工作和生活压趴下吗?
  
  第四招运用“移”字诀,学会转移压力
  
  面对压力,转移是一种较好的办法。压力太重,背不动了,那就歇一下,把负担暂时放置一边,不去想它,而把注意力转移到让你轻松快乐的事上来,发展自己的兴趣爱好。当你因满足了兴趣爱好而头脑清醒、心情愉悦时,你还会害怕面临来自学生的小小压力吗?琴棋书画、音乐旅游、体育活动,皆可移情,成为解压良方。
  
  第五招运用“泄”字诀,学会适度宣泄
  
  人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和不顺。为了健康地生活,每个人都应当学会平衡自己的情绪。“把烦恼说出来”,当你为一件事闷闷不乐时,大可不必自己关在屋子里,应找朋友倾诉内心的不悦,心情就会感到畅快得多,这就是“一吐为快”。当然,也须谨记,在家庭成员和同事面前寻求帮助必须适度,不能喋喋不休,干扰他人的正常生活。
  
  第六招运用“忘”字诀,学会适度遗忘
  
  面对压力和重负,有时候,遗忘是一种虽然消极但却绝对有效的好方法:天塌下来有高个子顶着,我只管倒头就睡,一切等明天恢复旺盛的精力再说。有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦扰自己。其实,不佳的心绪只能靠自己去平息。我们完全可以洒脱一点,丢掉和忘却,过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天。不要让痛苦的过去牵制你的未来。
  
  第七招运用“化”字诀,化压力为动力
  
  将压力转化为动力,这是最理想的一种面对压力的解决方案。这就要求教师必须做到以下几点:首先,态度必须冷静、理智,不焦躁、不冲动。其次,分析自己压力和问题的根源,并能够将压力、问题分类罗列,找出问题根本。再次,努力寻找问题的创新解决方案,从何处突破难题,从哪些方面寻求支持。最后,付诸切实的行动,持之以恒。
  只有身心健康的老师,才会教出身心健康的学生。新课程改革带来了许多重大的变化,也让每一位教师在这其中都感受到了前所未有的压力,这是无法避免的。我们不能因为有压力就逃避或放弃,应该通过积极有效的途径缓解压力,并变压力为前进和发展的动力,这也是新课程赋予我们的考验。
  


  • 整理者:绝情谷  2009年3月TOP