首页 -> 2006年第23期

你为何总是拖延？

作者：小　屋

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　　干吗拖延
　　
　　寻求奖励和回避处罚
　　我们拖延不愉快的事情．拖延困难的事情，拖延难以做决定的事情。我们为什么会拖延?一部分心理学家认为，婴儿时期错误的抚养方式导致了成人后的拖延行为。如父母的强迫行为，设置过高的目标以及将这些目标与爱和许诺挂钩。
　　1983年，动力心理学家邦卡和于恩发表了一部自助著作．宣称拖延是由于既害怕成功又害怕失败同时又害怕权威的愤怒造成的——拖延者在想：假如这个任务不去做，那么我的能力不会被他们看到，也就不会受到批评或威胁了。行为心理学家们则认为，寻求奖励和回避处罚是拖延的主要动因。
　　
　　躲避焦虑
　　“拖延者有自己的时间表．他们混淆了‘客观时间’，也就是钟表上显示的指导我们日常行动的时间，和他自由选择的时间。”米兰心理医生康素爱萝指出。“但是，这并不只是一个时间管理的问题。拖延者在无能为力和无所不能两种感觉之间摇摆不定。他知道采取行动有困难。但不知道其中的原因在于企图躲避焦虑。凡事向后推成为一种人生策略，拖延问题，却希望正好在最后一刻解决问题，几乎只有依靠魔力了。”
　　
　　追求完美
　　“做事总是拖延的人常常是不自信的人，经常对自己撒谎，努力把自己的无能为力感转变为一种有意识的选择，”米兰心理分析和心理治疗师吉瓦尼解释说，“以这种方式做事的人，害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。在这些动凶的背后，潜藏着一定要成为最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。”
　　
　　如何才能不拖延
　　
　　1．自认为一无是处会使局面恶化
　　在每个人的内心实际上都有两个主角在对抗：一个主角想采取行动，而另一个主角则倾向于阻止行动。为了从意识中清除这种阻力，有必要迈出的第一步就是，努力理解哪些恐惧对我们起着抑制作用。
　　
　　2．把工作分成很小的部分并立即行动
　　不要这样想：要么我全能做．要么我根本就不开始。合适的策略应是平静应对每件事。把工作分成许多很小的部分。总而言之，最好立刻把抽屉收拾好，然后再把整个写字桌整理好。能够走出第一步，实际上有助于克服不能完成计划的恐惧。
　　
　　3．自我感激
　　为了刺激改变行为的进程。必须时不时对自己的努力给予愉悦的刺激，比如在整理好发票之后，听一段美妙的音乐；忙碌了一整天后，去电影院看一场电影；或者在经过一段紧张的工作之后，来一次旅行放松身心等。
　　
　　两个著名的拖延者
　　圣·奥古斯丁
　　圣·奥古斯丁是生于公元354年的著名神学家和哲学家，著有自传体作品《忏悔录》及长篇作品《上帝之城》。年轻的时候，奥古斯丁一方面陷在肉体的情欲之中，放浪形骸，另一方面在思想上不断地寻求。他走过了不少曲折的道路，直到33岁皈依了基督教。圣·奥古斯丁被打上“拖延者”的标签。是因为他长时期地拖延与情欲决裂的行动。
　　圣·奥古斯丁对他的上帝说：“当你向我呈现那些真理，我知道你是对的：我尽管确信它的神圣，仍然只能重复那些没有信心的话：立刻，一分钟，给我一小会儿!但是，‘立刻’从不是指现在开始，我要的‘一小会儿’也被我无限拉长……我向你乞求我的贞洁，但却不是现在。”不能抗拒情欲的诱惑，拖延与之断绝关系的行动，是造成圣·奥古斯丁痛苦的根源。
　　
　　达·芬奇
　　达·芬奇是个空前绝后的天才 他一身同时集艺术家、科学家、文学家、诗人、音乐家、哲学家、工程师和发明家等多种角色，在这些领域里都有非常高的成就。这样一个天才却是拖延者。那幅传世名作《最后的晚餐》，是在他的资助人威胁要砍掉给他的资助费用之后，才迫于压力完成的。《蒙娜丽莎》一画则用了20年才完成。另一幅名作《贤士来朝》则是一幅没有完成的画作。这部分要归因于他是个天才，注意力经常被分散。一位历史学家研究达·芬奇的生平，发现他的天才和能量经常浪费在涂鸦以及没有完成的工作上。
　　达·芬奇的拖延给他的晚年带来很大的不幸。他知道上帝赋予他天才．在他有生之年，他应该可以做出更大的成就。面对如此多的只完成了一半的作品，他不得不恳求上帝：“请您告诉我，我还有什么工作没有完成?请您告诉我什么工作已经完成?”
　　(曲兆辉摘自《心理月刊》
　　图／刘海波)