>>> 2008年第9期
情绪病：如何釜底抽薪
作者：清 风
时常会脸红，在别人面前不知所措或者忸怩作态；
遇到烦恼的时候，往往寝食难安，无法放开心怀动手做其他事情；
很容易被其他事情或周围的人影响，情绪波动极大，难以令自己冷静下来；
一旦遇到任何突发的事情，顿感方寸大乱，脑海混乱一片，只感到不安，却想不出任何应变的策略；
躺卧在床上或坐下的时候，久久无法完全放松，总觉得可能有什么不虞之事将要发生；
每次从恶梦中惊醒之后，发觉自己全身出虚汗，整颗心还在急促地跳动；
时常要服食镇静剂，否则无法集中精神，获得情绪上的释放；
如果要你安安静静地坐在一张椅子上，什么事情都不许做，你难以照办；
在别人面前，常常不自觉地说错一些话，令场面变得异常尴尬，随后只想快快地逃离，而不是想方设法打圆场，以免将烂摊子扔给别人。
一般人以为“情绪病”纯粹是个人控制力不足所造成的。其实，“情绪病”的导因，主要有两大说法。
一是遗传说。最近，美国一些心理学家指出：有些情绪病乃遗传所致。宾夕法尼亚州圣路加医学院负责人艾华医生说：“这一个重大发现，令我们明白个人情绪的低落，有时不是人力可以对付的，尽管费尽心思，也只能令情况继续恶化，无法马上药到病除。”
二是副肾分泌出来的荷尔蒙肾素不足所致。美国华盛顿大学医学系罗比教授说：“副肾素能够引致肌肉紧张、浑身震颤、流汗及身体不适，人们的情绪因而也变得兴奋、愤怒、恐惧等。”当我们面对危险或有任何突发事件之时，身体自然会作出适当的反应——拔足逃跑或迎向挑战——不管怎样，我们需要消耗大量热量，使肌肉变得有力量。副肾素的功能，便是让我们提高警觉，刺激身体本能，随机应变。一旦副肾素分泌过少，人们常常感到忧愁与绝望，失眠、早醒及赖床，产生自杀念头，心绪不宁，满怀自卑感，内疚，食欲不振，体重下降，易于疲倦，身体衰弱，难以集中精神，无法思考，对一切事情都提不起兴趣，周期性疼痛却找不到病源；而反应在人的容颜上，则是面容憔悴、气色淤滞、神色黯然、光泽尽失、皱纹布满脸庞等。
不少人发觉自己长期陷于情绪低落时，便依靠特效药物解决问题，事实上，药物只具有暂时效能，何况对付“情绪病”的药物，它的副作用可导致低血压，令人打瞌睡、心跳不正常、口干、体重增加等。老话说“心病还须心药医”，其实，如果你感到自己情绪低落、心中烦闷、忧虑惆怅，只要你能够换一个角度看事情，认识到自己的价值，不断刺激副肾分泌出更多的副肾荷尔蒙素，你的人生哲学自然就会随之改变，人活得坦然，愉悦的心情便会油然而生。
让舒适的衣饰驱散心中的烦忧
心理学家宾尼博士最近在《纽约时报》发表的一篇研究报告中这样写道：“穿上一条自己心爱却磨得快要破烂的牛仔裤，配上一件宽松皱破的衬衫，不知不觉间你的情绪便能平静下来，将烦恼抛诸脑后。”
一件自己觉得比较“舒适”的衣服或饰物，穿戴在身上的时候，不仅会给人一种心平气和的力量，更能让你感到神清气爽、心情舒畅，尤其是对于那些被“情绪病”包围的人来说，它们发挥的效力更大。这是什么原因呢？
因为人们穿戴上自己觉得舒适的衣服或饰物，内心也会随之放松；如果那是一件穿了很久的衣服，它会让我们念及生命中的某一特定的时空，缅怀过去如梦般的往事。一个人穿戴上舒适的服装、饰物，他会觉得自己非常“顺眼”，对自己的外表有信心，自然就精神百倍，重新鼓起生活的勇气，以坚强的毅力面对生活的艰难困苦。
让亲和的大自然舒缓精神的压力
人们观赏大自然景物——花草树林、河流溪涧、鸟兽虫鱼……有助于舒缓精神的压力。相反，多在熙来攘往的街道徘徊，或者观看闹市数不胜数的车辆，只会令自己倍感心烦，导致情绪病的加剧。
大自然之所以对人们的“情绪病”有较好的理疗作用，可能与传统观念有关。我们的文化背景，令大家具有喜欢大自然的倾向，潜意识地对大自然产生认同感。美国鲁维大学雅洛教授说：“人们一想到郊外，便联想起假期，油然而生兴奋情绪；但城市却使人想到做不完的工作，身心顿感疲惫困倦。基于这种心理因素，人们身处大自然的怀抱中，自然就会觉得舒畅无比。”
因此每当我们感到精神压力过大的时候，不妨独自或邀上几个知己，徒步或骑车到风景优美的郊外、湖畔、公园，远看郁郁葱葱的树木，近观清澈见底的溪水，耳听琴瑟和鸣的鸟语，鼻嗅芬芳四溢的花香……什么恩怨情仇，什么烦恼忧愁，什么压力郁闷都将随风而逝，取而代之的是愉悦的心情，就像周艳泓歌中唱的那样：“桃花也开了，心情也好了，往事也忘了。”最终是你脸上的笑容绽放了，青春的娇艳也恢复了。
让常开的笑口荡涤心灵的污浊
美国史丹佛大学心理系的研究人员发现，大笑是对抗疾病的有效武器，人们每天应该找机会好好大笑一场，因为它绝不会带来任何副作用，却对保持身体健康、焕发青春的娇艳有着显著的作用。尤其是对于长期被“情绪病”困扰的人来说，开怀大笑能够令他们心情畅快，培养出更大的生活勇气以便与“情绪病”抗争到底。专家指出，人们只需要大笑20秒钟，心脏跳动速度就会增加一倍，维持3至5分钟，会带给身体相当于3分钟的热身运动，而胸部、腹部、胃部、颈部、脸部及头皮这些地方的肌肉，也会得到有益的锻炼，令身体达到完全放松的状态，恰恰就是这种放松的状态使人看上去最美。
仔细观赏一下身边的人，如果他是一个不懂得在适当场合大笑的人，他就会经常感到工作的沉重压力，很容易变得死气沉沉、牢骚满腹、悲观叹息，成天无精打采、毫无生机，脸上也是灰暗一片。如果这个时候，你能够幽自己一默，或找个合适的场合大笑一场，笑声立马就会将你心中的这些“污浊”之物荡涤干净。
让高雅的情趣滋润乏味的心田
要想成为一个青春焕发的人，首要的就是做一个有高雅情趣的人，不要让自己活得太寂寞。
利用晚上下班之后的时间，多参与一些社会公益活动，尽自己的力量贡献社会，为他人谋福利，不要只想着有利于自己的事情。这样，就会渐渐改变过去那种孤僻忧郁的性格，从而变得心胸开朗、情绪畅快。
偶尔兴之所至，不妨做一些自己平时不曾尝试过的事情，比如在雨中赤脚漫步，或者到游乐场骑木马。无须担心别人对自己有所议论。
有没有想过养一些宠物？专家发现人与宠物之间的关系十分微妙，宠物是人类欢笑的源泉。何况与朋友聊天的时候，彼此谈谈自己的宠物，乐趣无穷哩。
多尝试各种不同的食物。如果你有过吃鲤鱼肉汉堡包的经验，与朋友一起分享个中的宝贵感受，大家一定会觉得你十分有趣，是一个到处受欢迎的人，你的心情也会因此而溢满开心的欢笑。
争取阅读最新书刊的机会。因为这样可以开拓你的视野，令你的谈话内容更丰富，人也变得更博学多才，同时你的心情也会因接受了最新信息而高兴。
让袭人的香氛焕发惬意的情绪
夏奈尔说：“不用香水的女人，是没有前途的女人。”于匆匆而过的人流中，狭小的电梯间里，无意间嗅到一丝沁人心脾的香气，最是让人浮想联翩。香水启动了人类幻想的羽翼，人们把喜欢的香水与向往中的美好事情紧紧相连。因此，把香水运用在驱散“情绪病”上，的确是一种迅速愉悦心情的时尚、聪明之举。
（荐自《科学养生》 2008年第6期插图：董苇）
责编：唐河