>>> 2007年第6期

合理情绪疗法的操作模式：ＡＢＣＤＥＦ

作者：方　方

　　ABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。因此，本课题组在实施教育性心理干预过程中，用了大量的时间和精力解释这种理论，与教师同行一起尝试着运用这种理论来解决自己的心理问题。
　　何谓ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成：
　　A.activating events，指发生的事件。
　　B.beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
　　C.empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
　　D.disputing irrational beliefs,指劝导干预。
　　E.effect，指治疗或咨询效果。
　　F.new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
　　人们面对外界发生的负面事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负面事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。
　　ABCDEF模式在心理自助中的运用：
　　合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。
　　这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。
　　其操作模式如下：
　　（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。
　　（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。
　　（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。
　　（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式（E）。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快（F）。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰。
　　
　　（摘自方方主编《教师心理健康研究》，人民教育出版社2000年第1版）
　　责编：蔡兴蓉