>>> 2007年第5期
学会自我调整，享受美好人生
作者：刘 波
远离职业倦怠，促进身心和谐，有多种途径，如各级政府和教育行政部门的制度保障，学校管理的人文关怀等，但对每一位教师而言，最重要的乃是通过自身努力，学会自我调节，学会自救，学会做心理健康的主人。
一、调整认知：快不快乐在自己
《教育信息报》2006年4月1日以“幸不幸福全在自己”为题向读者推荐了浙江省特级教师方方主编的《教师心理健康研究》等5本教师心理健康读本，引导广大教师学会心理自助。《中国教育报》在做关于教师职业倦怠的专题时，也明确提出“你可以选择不倦怠”。其实，快乐是人的一种主观体验，人的痛苦和烦恼来源于很多不合理的认知。生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。艾利斯的合理情绪理论告诉我们，我们的不快乐并不是由客观事件本身决定，而是对客观事件的看法影响了我们的心情。
如我们教师在职称评审中被淘汰了，这是教师经常会碰到的事，但这件事并不直接影响到了我们的心情。如果你认为评委对你太挑剔了或者认为自己实在太无能了，你的心里就会充满了阴霾。如果你把参与职称评审作为自己教育生涯的副产品，或者作为引领自己专业成长的标杆，你就会以积极的心态继续努力。
二、在师德修炼中感悟快乐
教师职业是一个道德要求很高的职业，教师被视为社会道德的楷模，其实，这对教师而言是一个无形的压力。教师的角色身份决定了其不仅是一个社会人，而且是为人师表的典范，是以教书育人为天职的知识分子。作为教师，我们必须遵守教师的职业操守，这是底线。我们也不能要求每位教师都成为圣人，这是不现实的。但既然我们已经选择了教师职业，那么，我们就应该清楚教师幸福的特殊内涵：全身心热爱学生，能摆脱工作中产生的焦虑和绝望；热爱自己的职业，悦纳自己的职业，抑郁和痛苦可减去多半。
三、寻求良好的心理支持系统
良好的社会支持系统对一个人的心理健康是非常重要的。在一次省级心理学术会议上，在谈到马加爵悲剧时，有一位专家提到：“假如马加爵有几个哥们，那天陪他一起喝点酒或一起出去逛逛公园，那就什么事都没有了。”可见，良好的社会支持系统对一个人的心理健康是何等重要。
教师的职业特点决定了教师的社会支持系统相对缺乏，因此，教师要有意识地去寻求良好的心理支持系统。在学校中，教师应该处理好与领导、学生、同事、家长之间的关系。这些关系处理好了，就能为自己赢得良好的人际支持系统。现在，和谐人际关系已成为和谐校园的最主要的部分，这也表明了良好的人际支持系统对一个人的心理健康的作用。
教师要有意识地去处理好各种人际关系，赢得广泛的支持系统。如果教师能处理好和学生的关系，形成和谐的师生关系，那么，学生就会大力配合你的教学工作，你就能和学生更多地分享学生成长的快乐，这样，学生就成为了你的很好的心理支持系统。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。教师处理好了和家长的关系，就能更好发挥家校协作的作用，提高育人效果，减少工作压力。
四、在教育科研中寻找快乐
长年的教学工作容易使教师产生厌倦心理，特别是工作多年的教师更会有这样的感受，这也是教师容易出现职业倦怠的缘由之一。如果我们换一种思维方式，用一种发现的眼光去看待我们平凡的教学工作，或许会有另一种感悟。积极参与教育科研，带着问题意识走入课堂，以研究的眼光来看待自己的事业，那么就会有另一种境界。
把教室看成是自己的研究室，把教学中碰到的问题作为自己的研究课题，带着研究的态度进入工作状态，就会时时体会到探索的乐趣。其实，作为教师，一天的工作任务是很繁重的，以怎样的心态度过，在很大程度上决定了一天的生活质量，久而久之，就决定了一个人的终身幸福。如果我们以研究的态度来看待我们的工作，为了对一个问题有更好的认识，我们就会有意识地去多看一些书报、资料，这样我们的视野就会更加开阔。当饱含着自己心血的科研成果发表或获奖时，我们又能体会到一种成就感。
如浙江金华师范学校附属小学的吴小军老师就是在科研中寻找到乐趣的。他认为，如果对教育科研产生了兴趣，在职业中找到乐趣，不再把工作当成负担，那么，教师的价值就体现出来了，教师的幸福感就找到了。他深深地体会到写科研日记的乐趣，他说：“在生活中，每个人都有自己的太阳，而我的太阳是教育科研。我的太阳每天都是新的，我很幸福！”当然，我们每一位教师不可能都像吴小军那样痴迷科研，但积极投身教育科研的确能给我们的工作带来很大的新鲜感，能让自己更多地体会工作的幸福感。
五、在休闲中减轻压力
由于现在家长对孩子的期望很大，因此对教师也提出了很高的要求。而且，现在教师也面临着孩子越来越难教的困惑，现在的教师的确承受着过大的心理压力。教师学会自我减压、学会放松和休闲是非常必要的，这能更好地促进自身的心理健康。在这里，我们教师首先要对休闲有很好的认识，不要认为休闲是虚度光阴、浪费时间，必要的休闲对调节自己的身心健康是很有好处的。
可以这么说，休闲是教师的心理按摩，休闲的作用不仅能消除生理疲劳，且能调整心理失衡。对于教师来说，读书怡情是一种很好的休闲方式，这既能充实我们的业余生活，又能拓宽我们的视野，改进我们的课堂教学。阅读带给我们一片好心境，一份好心情。喜欢音乐的老师可以用音乐来忘忧。现代医学证明，音乐可以使人体内的细胞产生共振反应，可以促进人体血液循环，加强新陈代谢，调整内分泌，改善循环机能，并作用于人体的神经系统，产生积极的生理和心理调节。现在，音乐心理疗法的兴起正印证了这一原理。
我们可以选择适合自己的休闲方式，如钓鱼、旅游等，也可以选择参加体育锻炼等多种途径。作为现代教师，你必须具有休闲减压的意识，磨刀不误砍柴工，休闲能更好地调节身心健康，使你能以更好的精神面貌投入到工作中去。
六、加强心理保健意识，学会及时求助
现代教师必须具有心理保健的意识，平时多了解心理健康自我保健的知识，努力做好自己心理健康的主人。平时可以多看关于心理调节的书，在书中化解自己的困惑。有了什么心理困惑最好向别人倾诉，不要闷在心里、独自承受痛苦。当用这些方法无法调节的时候，要积极向专业的心理工作者求助，也可以拨打心理热线。如杭州和宁波都有教师心理热线，为教师的心理健康保驾护航。我们不要把心理求助看成是很丢脸的事，相反，这还是现代人的自我保健意识强的表现。
（作者地址：浙江省宁波市镇海区仁爱中学邮编：315200）
■责编：蔡兴蓉 插图：董苇
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