首页 -> 2008年第7期
如何提高中学生耐久跑能力
作者：韩荣菊
[关键词]耐久跑 中学生 身体素质
耐久跑是一种提高人体心肺功能和锻炼学生吃苦耐劳、顽强拼搏精神的最有效的练习方法。随着社会的发展和人民生活水平的提高，有数据表明：现有50%以上的中学生体重或多或少地超出标准值，并且心肺器官的发病率也呈上升趋势。这种身体形态机能与身体素质的不均衡发展应引起高度重视。究其原因，我认为主要原因有以下几点：①独生子女逐年增多，再加上充足的营养、优越的物质条件和家长的溺爱，使学生体重增长较快。同时也滋长了“骄、娇”二气，吃苦耐劳的精神缺乏，不愿参加体育锻炼，尤其是较、较累的体育项目。②教师不重视耐久跑。教学或教学方法简单，缺乏科学性，不能充分调动学生的积极性，使多数学生对耐久跑练习不感兴趣。③受大环境影响，中考和高考对体育重视不够。
为提高学生的心肺功能，从改进学生跑的技术、提高耐久跑功能入手，通过几年的探索和总结，归纳出以下七点：
（一）增加课时，保证练习时间
适当增加耐久跑授课时数。在保证大纲中规定的基本教材内容不变的同时，增加耐久跑的比重，利用早操时间加长跑操距离。
（二）强化学生的内在动力，增强自觉意识
利用内堂课从生理学角度阐述中学生（13~17岁）正是耐力素质发展的稳定增长期，同时也是提高能力、改善心肺功能、增强体质的最佳时机。从而强化学生的内在动力，增强自觉意识，调动学习耐久跑的积极性。
（三）采用多重教法，纠正错误动作，培养正确技术
课堂教学注重改进提高学生跑的正确技术，提高技术潜能，减少不合理“做功”。教学中针对学生普遍存在的颈、肩部紧张，摆臂无力不协调，呼吸节奏差，后蹬不充分“坐着跑”、“外八字脚”等技术问题，可采取以下教学方法：
1.直观法。教师除认真讲述跑的正确技术和方法外，主要采取直观法进行教学。如教师做示范、观看有关录像和技术图解，并提出问题启发学生积极思维，使学生建立跑的正确技术表象。
2.提示法。根据某些错误动作会反复出现的特点，在学生练习过程中，随时提醒出现的某种错误动作，给予信号刺激。如学生做跑的练习，教师站在跑道旁，当学生途经教师跟前时，发出信号“某某肩部放松”、“某某加大摆臂”、“调整好呼吸”等，依此引起学生的高度注意，使之改正错误动作。
3.限制法。学生多年形成的错误动作，在短时间内很难纠正，要将正确的动作定型，必须反复强化方能奏效。如果利用某种条件对错误动作加以限制，效果会更好。如为纠正学生的“八”字脚毛病，可利用操场的跑道线，让学生脚踏跑道线跑；为纠正学生步幅小“坐着跑”的毛病，可以沿跑进线画出间隔1.5至2米的限制线，让学生按规定的距离跑进，并提醒学生后蹬要充分，以此增大步幅，限制步频，提高重心。
4.条件作业法。根据学生的错误动作，利用条件作业的方法区别对待，可以收到良好的教学效果。如在操场上进行匀速跑，让有“坐跑”毛病的学生进入两直道时，分别做行进间高抬腿跑和后蹬跑；进入弯道后重点体会上体内倾和摆比臂技术，这样在一堂课中能分别改进几种不同的错误动作。
（四）合理分组，掌握好运动负荷
教学中如何掌握学生的运动负荷对于提高练习效果有着重要意义。首先，教师可以按学生耐久跑的能力（即测试结果）分组，然后利用心率指标再分组来控制学生的练习强度。例如，一节中强度的耐久跑练习课，教师先根据学生的测试结果分成甲、乙、丙、丁四个组，然后每组根据学生心率指标再分为好、中、差三组（心率指标分别是140次以上/分、120~140次/分、100~120次/分），最后安排练习内容。这样就能解决运动负荷“一刀切”和“吃不饱”或“吃不了”的问题。
（五）变换跑的形式，提高练习兴趣
耐久跑项目本身单调枯燥，再加上授课时数较多，学生容易产生厌倦之感。教学中为了激发学生的练习兴趣，提高教学效果，根据课的不同任务，采取改变练习环境、变换跑的形式的方法。例如，发展一般耐力既有氧代谢的能力，通常采用定时跑、匀速跑的方法。跑的形式变成各种图形跑、自然地形跑、越野跑等，使学生感到新鲜有趣。又如，用重复跑、变速跑发展速度耐力改善内脏的功能，可采用等距离接力跑和追人变速跑的形式进行，并适当增加竞争因素。再如1000米全程跑，教师记时并向学生报时，能激励学生争分夺秒，尽力跑完全程。
（六）因材施教，加强个别辅导
因材施教、区别对待是体育教学的基本原则。对于肥胖、体弱、身体素质较差的学生，单纯靠几节体育课是不能解决问题的，要想提高他们耐力跑的能力，还必须给他们“吃小灶”。课上教师重点教基本技术和练习方法，课下还要布置作业，给他们制定特殊“运动处方”。同时教师要加强督促检查，根据学生完成情况，及时总结分析，调查“处方内容”。这样课上课下相结合，使差生在较短的时间内提高耐久跑成绩。
（七）多方位综合连动，课内外密切结合
提高学生耐久跑能力，除了加强课堂教学外，还必须与学校的课外活动、体育竞赛以及实施《国家学生体质健康标准》紧密结合，多方位综合连动。例如，利用课外活动举行年级长跑赛，利用“五一”、“十一”、“元旦”等节日开展全校性的长跑赛或越野赛等。
为了促进中学生身心健康的发展，提高耐久跑的整体水平，除利用以上方法之外，还必须不断加强和改进耐久跑教学。从提高学生练习兴趣入手，认真把握好中考、高中会考中的体育测试机会。严格遵守《国家学生体质健康标准》，加强对独生子女的思想教育和理论教育，使他们从实践中真正地认识到耐久跑对身心健康发展的重要性。