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链球运动的关键技术分析和训练手段研究
作者：张中民
链球项目是田径运动中的重器械，在投掷技术中可称之难度较大的非周期性运动项目，是通过预摆和旋转来完成投掷的，它对速度、力量、协调性等身体素质赋予更高的要求，链球项目素有田径之王的美称。链球运动历史悠久，由于链球运动的技术较为复杂，对运动员协调性、力量等要求很高，所以普及程度不是很高。
二、链球运动技术发展历史
在20世纪的100年里，链球技术的发展大体上经历了以下三个阶段：
1．第一阶段：脚尖旋转技术阶段（1900～1930年）。
2．第二阶段：脚跟脚尖旋转技术阶段（1930～1976年）。
3．第三阶段：链球运动高水平发展阶段（1976年至今）。
三、链球技术现状与发展趋势
1．链球技术现状。
二圈和四圈旋转技术并存，右脚“晚抬、早落”的技术已被普遍采用。
2．发展趋势。
高速度、快节奏是当今掷链球技术的主要发展趋势；将更加重视第一圈的旋转技术和能力；四圈旋转技术将成为掷链球技术的主流。
四、链球关键的技术环节分析
1．节奏与速度：节奏是由神经系统产生的，当运动员适应体育运动的节奏时，能产生良好的效果。训练节奏的目的是为了能产生更大的出手速度。
2．身体姿势与维持身体平衡：开始时要培养运动员单脚支撑的能力。由于投掷旋转而产生的离心力，这种离心力可以通过身体姿势的改变来实现。教练员应该经常训练运动员的平衡性。
3．人体与链球的关系：人和链球应该保持成一个整体，这就是整体大于部分，各部分协调用力。
4．上体适当放松：正确的技术能够最大限度的发挥人体潜能，这可以从上体伸展程度看出。何谓正确的姿势，这很难定义，但投掷过程要维持上体的适当放松。旋转带动鞭打，并且从旋转圆周的切线方向出手。
5．对于躯干的控制：运动员稍微产生的离心力越大投的越远，投掷时摔倒或者过分的向一侧倒肩，这是躯干力量差的表现。
6．膝关节的弯曲：正确的放脚位置有助于产生正确的移动路线，假如足部没有预弯曲，则人和链球都不能保持成一个整体。通过大量的训练使得足部移动积极。如果脚着地前没有预弯曲，这必然会浪费形成双侧支撑的时间，而那时球已经通过了最佳的加速点。
7．出手：投掷运动员应把握住最佳的出手时机，这一点运动员应精确考虑。在大赛中，护笼的开口都是相对较小的，一些数据表明：国际通用护笼开口为20度或者仅为有效落地区的一半。
8．远度：有效试投的前提条件是从护笼内投出，合理的旋转技术，链球落在落地区内，没有超过试投时间。因此要注意运动员的比赛能力的培养。
五、链球关键技术训练方法
1．跳台：投掷链球和其他的投掷项目一样需要一定的下肢爆发力，但在3~4圈的旋转过程中也需要一定的静力性力量来维持人体的低重心。在练习下肢力量的方法中，传统的挺举方法非常有效。因此必须做一些双腿跳台阶，单腿跳台阶以及跳台时做“U”型旋转。
2．躯干起着力量传递作用，因此躯干的力量训练不可忽视。旋转和屈膝的力量，可以通过负重旋转实现。
3．投掷链球的基础因素就是要维持最大半径，要学会利用两膝的弯曲和臀部的“下沉”或“坐下”动作来对抗旋转的离心力。
4．可以持金属板高于头，像钟摆一样旋转，练习时要注意出手的方向、高度、角度和速度以及下肢协调用力。
5．抓握的力量很重要，这可以通过多种方式发展。教练员应强调发展抓握的力量，一般采用的方法是：抓握2英寸长的小木棒，重沙包，金属板，抓握平放的杠铃片（内沿），教练员应该讨论投掷时哪些部位应该紧张，哪些部位应该放松。
6．橡胶带练习：将橡胶带固定在胸部、髋部、膝部或用手进行局部专项动作对抗练习。
7．维持身体平衡性练习：单脚支撑，手持杠铃片或其他物体从一边向另一边旋转，经过一段时间后，手持实心球、轻链球做高于头部的旋转或轮摆练习，双手持链球旋转，单脚支撑可以作为趣味练习或作为对抗练习。
8．投网袋球或投其他适宜的物体：寻找一部分废弃的网球网、投掷袋以及其他物体制造投掷器，当然教练员应该谨慎的设计和实施这些旋转方法。对于非职业运动员来讲，应经常采用软式链球，从而减少对场地的破坏。所有的试投应该在专业人员的管理下，从护笼内投出。不同长度的链子，软式链球外壳，把手，不同重量的链球等这些都是训练必备的。
六、结论与建议
对于链球运动的关键技术环节二圈和四圈旋转技术并存，目前世界上采用三圈和四圈旋转掷链球技术的运动员都创造了优异的运动成绩，但是四圈旋转技术较为成熟。
链球运动的发展趋势向着高速度、快节奏方向发展，将更加重视第一圈的旋转技术和能力。
链球的各个技术环节的衔接非常重要，在身体姿势与维持身体平衡，旋转速度、上体姿势、出手速度等方面都要进行良好的练习，以期达到动作流畅。
链球训练要借助其他投掷项目的先进训练手段，充分利用现有的设备进行科学合理的训练。为培养一批身体素质好、技术动作突出的年轻链球运动员提供良好的训练理论基础。