首页 -> 2007年第4期

假如明天就高考

作者:马新书




  假如明天就高考了,今天是考前的最后一天,你会怎么做呢?是不是感到非常紧张、害怕,甚至不知所措、惶惶不可终日……在经历了漫长而紧张的复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强,在六月六日这一天显得格外突出。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有着密切关系。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。那么,考前最后一天该如何度过呢?这里为大家介绍几种有效且可行的方法。
  
  一、合理设定生活节奏
  
  有一名考生为了保证第二天有充沛的精力,六日晚不到八时就睡下了,结果由于睡得早,在床上辗转反侧无法入睡,这使他和母亲都很紧张,而越是紧张越睡不着,考生意识到自己失眠了,更加担心恐惧,直至凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。这件事告诉我们,千万不要打破日常生活规律而刻意制造一种轻松的氛围。众所周知,高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破这种规律反而会感到不适应。所以只要不与考试时间冲突,尽量保持原有的作息习惯,或比日常稍微提前一些睡觉就可以了。睡前用温热水烫烫脚,可以促进睡眠。如果出现睡眠困难,还可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶等,也可以听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用安眠药。还有些考生为放松心情而去跳迪斯科、玩电子游戏等,这是绝对不可行的。
  
  二、适当复习轻松备考
  
  在这一天仍旧做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识点,想一些简单的问题是很有必要的,第一科是考语文,可以翻翻语文课文和文学常识,这样既能获得心理安慰,也加深了对知识的印象,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜过大,时间不宜过长。还可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文拓展思路呢。
  
  三、注意饮食保证体力
  
  毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则第二天会发生困倦,难以保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应的速度。所以饭桌上可以多有几种菜或小吃品种,应该适当增加些肉、蛋类等含蛋白质、卵磷脂和能量较多且易消化的食物,但不必过于奢华丰盛,切忌暴饮暴食。
  另外,要注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,少食容易引起胃肠不适的食物,防止出现腹泻从而消耗体力。
  
  四、备好物品进入角色
  
  考生最好亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想像考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实,进入角色。
  1.准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考试时在考场中暑。
  2.按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性。
  3.备足在外饮食、交通的费用。
  4.依天气情况准备雨具。
  
  五、缓解压力放松心情
  
  1.正确认识考试。高考的形式和时间长短、难易程度,从本质上讲与平时考试并无明显差异,只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。
  2.进行适当的文娱活动,依据个人的爱好倾向而有所不同。
  3.洗澡也是缓解压力的有效方法。
  4.把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张的心情。
  5.在此期间来月经的备考女生要调整好心态,科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。
  此外,考生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情。有些家长考前的紧张程度,更甚于孩子,这种焦虑又会传给孩子,加重孩子的紧张。所以家长首先要防止自己的过分焦虑,不要将自己的梦想强加给孩子,要给孩子留后路。孩子有了这种心理准备,考场上才能如释重负,把学到的知识发挥出来。同时,要使家庭气氛和谐平静,防止突发事件给孩子带来不利影响,如果确有重大变故,也应在高考结束后再通知孩子。
  


  • 整理者:绝情谷  2009年3月TOP