>>> 2008年第7期
教师消极暗示心理及自我肯定策略
作者：袁章奎
从以上数据可以看出，目前我们教师的心理健康问题亟待关注，其中最为集中和关键的问题就是不良情绪困扰，而与之相对应的就是消极暗示问题。
生活中的暗示
有一个中学的两位老师因为感觉胃部不适，怀疑自己得了胃癌，情绪十分低落，于是相约去医院检查。医院一位检验员工作马虎，错将其中一位患早期胃癌的老师的检验结果写在另一位老师的报告单上。事过一年之后，这家医院检查科复查时发现了这一起差错，急忙派人去纠正。谁知派出去的人员却带回来了令人极其惊讶的消息：那位患胃癌的老师从报告单上得知自己未患癌症，便放下心来，不良情绪解除，经其他治疗配合，仍然活在世上。而另一位本来没有患胃癌的老师，从报告单上得悉自己患了胃癌，精神受到严重打击，顿时充满悲观、绝望情绪，并停止了工作，不到一年便去世了。
真正的胃癌病人得到了积极的暗示，扛住了疾病，活了下来；而那位普通病人，却因得到了消极的暗示而精神崩溃，绝望去世。可见，暗示的作用是惊人的。暗示之所以能够对人的身体和心理行为产生巨大影响，是因为接受暗示是一种人所固有的普遍的心理特性：暗示通过言语和联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动，从而发挥作用。
美国心理学家曾做过一个著名的“伤痕实验”，志愿者被科学家安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其脸上做一道形状可怖、触目惊心的伤痕。化好后，化妆师告诉被试者，为保持伤痕几天，需在上面洒些粉末。实际上，化妆师是将他脸上的疤轻轻擦掉了。在整个实验过程中，不允许被试者照镜子，当所有的事情已经完成后，让毫不知情的被试者在一个单位工作几天，并被派往各医院候诊室，任务就是观察人们对其伤痕的反应。实验完全结束后，心理学家让被试者说说自己的感受，返回的志愿者毫无例外地说了相同的感受：别人看他们的表情和眼神比较怪，人们对他们比以往更无理和不友好，不太愿意与他们交往，同事对他也冷淡，而且总盯着他们的脸看！
暗示是一把“双刃剑”，作用可以是积极的，也可以是消极的。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心，战胜困难和挫折，消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响。这一实验充分说明，被试者认为自己脸上有疤，给了自己一种消极的暗示——我很丑陋，别人不喜欢我。这种消极暗示影响了他们积极生活以及与同事共事的信心和行为。这种现象就是心理学中常说的消极暗示。
美国心理学家莱森教授最近的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间容易受消极暗示影响而处于情绪不佳的状态，也就是说，大多数人10天中就有3天时间处于情绪不佳的状态。是的，即使是心理健康的人也会有负性的情绪反应，如伤心、后悔、失望、恼怒，等等。从某种意义上讲，这些反应都是适当的，也是必要的，有时它们还能产生一些建设性的影响。但是，如果情绪反应过分强烈，形成不良情绪状态，就会严重影响个人的身心健康。
学会自我肯定
自我肯定，就是通过向自己重复暗示一些具有积极意义的话语，以代替我们头脑中已有的消极想法，从而改变我们自己的日常习惯、生活态度和自我期望，使我们在日常行为中充分感受到自己具有的无穷潜能和力量。也就是自己自觉地、有目的地、有意识地运用积极的语言来改变自己。作为教师，根据暗示作用的两面性，我们应充分运用积极心理暗示来应对消极心理暗示，从而使自己更加自信和乐观地面对我们的日常生活和教育教学工作。要想把消极暗示转化为积极暗示，就要增强自信心，而增强自信心最有效的途径就是进行自我肯定训练。在进行自我肯定训练时需把握以下几点：
1.每句都用“我”开头
这样能使我们时刻意识到是“我”在监督我自己，是我自己监督自己，而不是别人。如：用“我是一个自信的人”来代替“一个自信的人”；用“我的心情很好”来代替“心情好”。
2.要用肯定的正面的语句
这样能使自己体会到自己的状态是正面而积极的。如：在上课前用“我的课已经备好了”代替“我不可能备好课”；在走进教室时用“我一定会上好的”代替“我不能把课上砸了”；在上课中用“我很放松”代替“我千万不要紧张”。
3.尽量使用现在时
在语句中使用“正在”之类的词语，而不是“将会”之类的词语。这样能使自己体验到这种良好的状态就在现在。如：用“我现在的上课状态很好”代替“我的上课状态将会很好”；用“我正在认真上课”代替“我过一会就会认真上课”。
4.使用简短精练的句子
这样能使自己时刻体会到一种力量感。如：用“我是一个自信的老师”代替“我一直认为无论在哪方面我都是一个具有很强的自信心的老师”；用“我心情很好”代替“我感觉今天从早上到现在我的心情都非常好”。
5.要有阶梯性和现实可行性
切忌“一步登天”和“不着边际”，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心。如：用“我一定会学好数学的”代替“我明天就会成为数学家”；用“我是一个有爱心的人”代替“我是一个救世主”。
6.想象语句中情景
如：当考试时说“我很放松”时，可以想象自己心情舒畅、潜力释放、答题顺利、老师表扬或父母奖赏的情景。
7.可配以舒适的背景
这样能使自己心情更加舒畅，效果自然更好。如在绿色的草地上、寂静的旷野上、幽静的林荫小道上、舒缓的轻音乐或清新的自然音乐中进行训练。
8.坚持随时随地进行
每次利用一分钟左右的时间来进行训练，在训练时不间断地大声说出自己的长处和自己期望达到的目标，数周后即可养成习惯，受益终身。
教师并非“不食人间烟火”，生活和工作中不如意的事情很多，难免有时情绪低落。只从主观上强调教师应该严于律己，不应该把消极情绪带进课堂，这是不现实的；良好的教学互动是维持教师积极情绪的关键。
记住，我们每个人成功与否除了客观条件、个人努力、教育环境之外，关键的是来自我们内心深处的自信心的强弱。一个连自己都不相信自己会成功的人，那他真正成功的可能性几乎没有。因此，如果你希望成功，希望实现自己的人生目标，不论在何时，你都应当完全相信自己：只要自己全力以赴，一定会成功，一定会超越心中的冰点。
（作者地址：贵州省贵阳市第一中学心理咨询室邮编：550081插图：廖新生）
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